فطور صباحي سهل و فطور صباحي مميز

افضل فطور صحي سهل صباحي للرجيم بيكون مميز  ؟ في وجبة الفطور الصباحي يكون من الجيد التفكير باكرا في مكونات  فطور صباحي مميز  ب يكون صحي ، إتخاذ إجراء حازم لعمل رجيم عن طريق وصفات فطور صباحي سهل سواء للصحة او  للتخسيس , مع تغيير طفيف مميز وسهل لبعض العادات السيئة في الطعام على الفطور الصباحي كفيل بإحداث الفارق , و سيكون التركيز أكثر بهذا اليوم على افضل فطور صباحي مميز وسهل صحي للرجيم  يكون فطور سهل و سريع كوجبة الفطورفي الصباح , وعلاقتها بإنقاص -صحي- الوزن و كيفية تبني أفكار صحية تجسد في وجبة الافطار للرجيم و لانقاص الوزن بشكل سهل ومميز .

عادات جيدة للرجيم في فطور صباحي مميز

كوب من الماء الدافئ مع قطرات من الليمون

عند الاستيقاظ، يمكنك شرب كوب من المياه المعدنية الدافئة مع عصير الليمون وانتظار خمس عشرة دقيقة قبل البدء في اتخاذ فطور صباحي مميز الخاص بك . خلال تلك الدقائق 15، قومي بإعداد إذا لم تكوني في عجلة من امرك, يمكنك القيام ببعض تمارين التمدد الصباحية سهلة وخاصة للوجه لبدء اليوم بشعور جيد بالسعادة .

 هذا الكوب من الماء مع الليمون يساعد  وظائف الجهاز الهضمي على بدأ العمل  بسلاسة في حين أن عصير الليمون سوف يساعد الكبد على إزالة النفايات المتراكمة في الليل. يمكنك اكتشاف مقالنا حول رجيم الليمون .

أكل الفواكه 30 دقيقة قبل وجبات الطعام

الفواكه هي من المواد الغذائية الطازجة الحلوة طبيعا . لتحسين عملية الهضم لديك، سوف تستهلكها  حوالي ثلاثين دقيقة قبل وجبات الطعام. هذا ليس من العملي دائما، ولكن التخمير الناجم عن هضمها  يمكن أن يسبب الانتفاخ وغيرها من الأحاسيس غير السارة. 

يتم هضم الفواكه في الواقع بسرعة جدا إذا لم تواجه أي عائق فإنها تمر عبر الأمعاء. إستهلاك بعض الأطعمة الأخرى (مثل الخبز) بالموازاة مع الفواكه يسبب عائقا في هضمها و لا يجعلنا نستفيد من القيمة الغذائية فيها بشكل كامل.  

اقرا ايضا :
 فطور صباحي مميز مع وصفة ملكية للفطور

اقرأ ايضا : 
الشوفان في فطور صباحي سهل 

 ماهي كمية الطعام في الفطور الصباحي المميز  ؟

 حتى لا تكون جائعا قبل وقت الغداء، فإنه من الممميز والمستحسن أن تستهلك 40٪ من السعرات الحرارية اليومية في وجبة الفطور الصباحي. على سبيل المثال، إذا كان الرجيم  الغذائي  الذي تتبعه هو 1200 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك التمتع في رجيم الإفطار بحوالي 480 سعرة حرارية للمحافظة على الإحساس بالشبع و فقدان الوزن .

لاحظ أن الرجال يحتاجون إلى 20٪ من السعرات الحرارية أكثر من النساء. فالأيض لديهم هو أكثر إنفاق عادة و يستهلك المزيد من الطاقة .

  للاطفال هل  ضروري  اعتماد فطور صباحي سهل ؟

زيادة الوزن هي الآن مشكلة رئيسية في الدول الغربية و العربية . في 20 عاما فقط، تضاعفت معدلات السمنة في مرحلة الطفولة في حين أن عدد المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن قد تضاعف ثلاث مرات. وتشير التقديرات إلى أن نحو ربع الأطفال الذين لا يأكلون ما يكفي بشكل متوازن في الصباح متضررين اكثر ، ولذلك،فان تقديم فطور صباحي سهل و مميز  لهم يجنب مشاكل السمنة في مرحلة البلوغ. لهذا من الواجب على الأمهات خاصة متابعة الأطفال بشكل جيد و في سن مبكرة , عليهن إتخاذ اجراء ايجابي في الطعام المقدم للطفل في الفطور الصباحي  .

مكونات وجبة صحية في فطور صباحي سهل ومميز

1-الأطعمة الموصى بها في وجبةالفطور الصباحي المميز

• - الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (الغنية بالألياف، فهي أسهل للهضم من الخبز الأبيض)؛
• - رقائق الحبوب الكاملة .
• - الخضار النيئة.
• - الفواكه القليلة السكر و التي لم تكتمل النضج .
• - الحليب العضوي  (اللوز والشوفان وفول الصويا والبندق وما إلى ذلك)؛
• - الحليب الخالي من الدسم أو منزوع الدسم جزئيا.
• - شرائح من اللحوم الخالية من الدهن (شرائح الديك الرومي والدجاج و البيض)؛
• -شرائح التوست القليلة الملح .
• - الزبادي اللايت .
• - الشاي الأخضر؛
• - الماء العادي في درجة حرارة الغرفة.
• - الأرزالاسمر ؛
• - عصير الفاكهة الطازجة في درجة حرارة الغرفة.

  2-الأطعمة غير المستحسنة في وجبة الفطور الصباحي السهل

- إن "كاذبة" الحبوب الكاذبة المسكرة .The false iced sugar cereals
- المنتجات الصناعية السكرية (الشوكولاته نوتيلا والمربى و....... الخ)
- الخبز الأبيض.
- الكرواسون  والحلويات .
- الزبدة.
- الجبن الدسم.
- الكريم ديسار . The cream desserts


عند ممارسة الرجيم او من اجل الصحة ، لا يجب ابدا تخطي وجبة الفطور الصباحي و يجب اعداتدها بشكل مميز وسهل ايضا ، تخطيها يجلب لك المزيد من الوزن و قلة الشبع ، على عكس ذلك تناول فطور صباحي مميز يجعلك تنحفين وتنشطين الايض و بتحافظي على صحتك .