رجيم اللقيمات سريع جدا لانقاص الوزن

لقد سمعنا جميعنا بالتاكيد أنه لانقاص الوزن بشكل سريع جدا، يجب علينا أن نأكل كمية أقل و هذا ما يسمى رجيم اللقيمات السريع جدا . ومع ذلك لممارسة رجيم سريع جدا لانقاص الوزن ، فمن المهم معرفة أنه يجب أن نأكل بكميات قليلة وبشكل متوازن لانقاص الوزن سريعا جدا , لأنه بخلاف ذلك قد يكون لدينا عقب رجيم سريع جدا نقص في التغذية أوتأثير اليويو في كل حين.

في هذه المقالة سوف نقدم لكم المشورة الأساسية لتتعلم كيفية تناول الطعام بشكل معقول وبنجاح للحصول على الوزن المثالي سريعا من دون جهد أو تضحية الحميات الماجنة من خلال ممارسة رجيم سريع جدا لانقاص الوزن برجيم اللقيمات .

رجيم سريع جدا لانقاص الوزن

1-المعدة تتكيف

 المعده ذكية جدا رائع: إنها تتكيف بسرعة لكمية المواد الغذائية التي يتم تناولها اثناء ممارسة اي رجيم سريع لانقاص الوزن

في الواقع، إذا كان لنا أن نعتاد على تناول مرات أكثر أو أقل بشكل ثابت من الطعام ، مع مرور الوقت، فإن الجسم يطلب منا نفس الكميات في هذه الأوقات المحددة .

هذه الميزة يمكن أن تسهل هدفنا لانقاص الوزن سريع جدا إلى حد كبير.

ومع ذلك، فمن الضروري اثناء ابتاع رجيم اللقيمات السريع جدا لانقاص الوزن ، تزويد الجسم مع جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها ، وإلا فإنه قد يتفاعل سلبا ويمنع انقاص الوزن سريعا .

2-  كيف نفعل ذلك ؟

للبدء في تكييف  معدتنا مع كميات الطعام التي نريد أن نأكل، علينا اتباع هذه النصائح في رجيم سريع جدا لانقاص الوزن :

•      لا تبقى أكثر من 4 أو 5 ساعات دون أكل. ومن المهم عدم استيعاب المواد الغذائية حتى تدرك أن الهضم تم كله، ولكن من الضروري أيضا عدم البقاء على الصيام لفترة طويلة جدا لأنه يشجعنا على تناول الطعام أكثر في الوجبة التالية.
•      بين الوجبات يمكن تناول الفاكهة الطازجة واللبن أو شيء من الحبوب الكاملة.
•      هذه هي الأطعمة تعطينا الاشباع ، مع كمية صغيرة،في حين نحن نستقبل الكثير من المواد المغذية.
•      من دون طعام، يجب علينا التعود على شرب الكثير من الماء أو شاي الأعشاب، لأننا كثيرا ما نخلط بين العطش والجوع، والذي يسبب لنا تناول المزيد من الطعام في حين اننا لا نحتاج إليه مما يجعلنا نكتسب الوزن الزائد .

 3- عندما يختفي الجوع؟

وتبين بعض الدراسات أن الجوع الحقيقي قد لا يدوم أكثر من 15 أو 20 دقيقة.

وهكذا، الناس الذين يأكلون ببطء ويمضغون الطعام جيدا لديهم ميزة كبيرة و هي تقديم الاحساس بالاشباع لوقت أقرب مما أولئك الذين يأكلون بسرعة وبتهور من اجل انقاص الوزن .

يمكنك محاولة القيام بهذا الاختبار، خذ ما يكفي من الوقت وامضغ كل المواد الغذائية حتى تصبح سائلة  تقريبا.

وهذا أيضا يحسن عملية الهضم بالكامل، ويسمح لك بأن تأكل أقل دون تجويع سريع جدا .

4- الجوع العاطفي

لماذا معظم الناس الذين يتناولون المزيد لديهم الحاجة لملء المعدة ليشعروا بالارتياح و مع هذا يرغبون في اتباع رجيم سريع جدا لانقاص الوزن ؟
 

نحن كثيرا ما نخلط بين الحاجة لتناول الطعام لتلبية جوعنا  و بين تناول المزيد لسد شيء نفسي كالتوتر و القلق .

في كثير من الحالات، ترتبط هذه الحاجة بالنقص العاطفي، في حالات الحزن والكآبة أو فترات من التوتر والإرهاق.

يسعى الجسم إلى ملء الفراغات العاطفية والحصول على الطاقة بهذه الطريقة و هي الاكل دون هوادة .

ومع ذلك، إذا كنا لا نسيطر على ما نأكله لانقاص الوزن بشكل سريع جدا، فالآثار تميل إلى أن تكون أكثر سلبية  لأننا سنميل لتناول الأطعمة الضارة، فنهدم عملية  الهضم وأكثر من ذلك،هذا يزيد من الشعور بالذنب و الندم , على ما وصلنا إليه و اقترفنا في حقر أجسامنا  .

5-والمفتاح هو 80٪

يجب علينا أن نتعلم اثناء ممارسة رجيم سريع جدا أن نجد الارتياح في التمكن من الانتهاء من تناول الطعام عندما نكون بالفعل جائعين بحيث أننا لا يمكن أن نأكل بعد ذلك أكثر لانقاص الوزن .

عليك اغتنام هذه اللحظة عندما تميل إلى تناول كميات أقل من الطعام و ما يناسبك ، و تستمتع بالتذوق الجيد و لا يهم إذا كان الطبق الرئيسي أو الطبق الثاني أو الحلوى , فقط علينا هنا أن نأكل بحب للذوق و لأجسامنا .
يجب أن تكون لديك  فكرة جيدة و تحدي لملأ 80٪ من قدراتنا و قدرات المعدة .

في الأيام القليلة الأولى، سوف يكون من الصعب التوقف عند هذا الحد من الأكل و لكن سوف مع الوقت سوف نعتاد .

قد يكون حل فعال استخدام  منقوع تخسيس لتهدئة الشعور بالفراغ في العاطفة و المعدة اثناء ممارسة رجيم اللقيمات السريع جدا لانقاص الوزن .

 مساويء اتباع رجيم اللقيمات السريع جدا لانقاص الوزن

  يمكنك ان ترى ذلك كل يوم من حولك أو تسمعها في أي محادثة عن الرجيم السريع جدا لانقاص الوزن  في الحياة اليومية , فعل رجيم اللقيمات من خلال الأكل بكميات أقل و عدة مرات في اليوم هو رد الفعل الأول، رد فعل تلقائي تقريبا لأي شخص  يقرر بوعي عمل رجيم صحي و سريع جدا لانقاص الوزن   .

ونحن نتفق جميعا على أنه صحيح  عندما نمارس رجيم اللقيمات السريع  يمكن أن يكون لذلك نتائج جيدة جدا لانقاص الوزن  !

ولكن هذا الرد لا ارادي و هو وارد  جدا وبسيط بحيث لتطبيقه فإنه يمكن تنفيذه بشكل عشوائي من قبل أي شخص أكثر أو أقل وعي بتأثيرات هذا الرجيم المبني على تقليل الكمية في الطعام وتقسيمها على مدار اليوم  ,  أكثر أو أقل على المدى الطويل.

  تناول كميات أقل غير فعال على المدى الطويل لانقاص الوزن سريعا جدا

كما رأينا بالفعل في الواضيع السابقة، أي شيء يبدو في أي وسيلة لاتباع نظام غذائي مبني على قياس كميات السعرات الحرارية الغذائية  هو مصيرها، عاجلا أو آجلا، إلى فشل أكثر أو أقل إيلاما من البداية .

هذا لأن الجسم يتكيف بشكل جيد لقيود السعرات الحرارية و يشعر بخطر الكميات القليلة و هي فرصة لزيادة  مخازن الدهون و السمنة .

في الواقع،عند ممارسة رجيم سريع جدا لانقاص الوزن ، فمن الممكن له إنشاء مخازن الدهون حتى لو كنت لا تزال تأكل أقل على المدى الطويل، وبالتالي استيعاب أقل من السعرات الحرارية. ويكفي أن يغير قليلا ألية الأيض للتكيف مع معيار هذه السعرات الحرارية الجديد.

 وبالتالي، فإنه لا جدوى من وضع الجسم في حالة يعتبرها خطر بإعطائه  أقل قدر من الغذاء في الرجيم . فبهذه الطريقة تبدأ العديد من المشاكل زيادة الوزن وتأثير اليويو الذي لا نهاية له.

أظهرت  دراسة الأرقام التالية : يبدو أنه، بعد 2 سنوات من اتباع نظام غذائي،  80٪ من الناس يعودون  إلى الوزن الأصلي. والأسوأ من ذلك، إذا كنت تأخذ فترة من 4 إلى 5 سنوات، فمعدل الفشل لا يصل فقط إلى 80٪ ولكن 90٪!

وغالبا هؤلاء الناس يأخذون وزنا أكبر من الذي فقدوه ...

وبالإضافة إلى ذلك، فإنهم يحرمون أنفسهم من الاغذية اثناء الرجيم السريع جدا لانقاص الوزن و التي هي في الواقع يحتاجون إليها، أنها بداية للاصابة بالاحباط. هذا الإحباط الذي يتراكم ويؤدي إلى "الانهيار" الذي ليس له فائدة، لا على الخط الجسدي و لا المعنوي.

ممارسة رجيم سريع جدا بتناول كميات أقل يحد من متوسط العمر المتوقع

أستطيع أن أرى انعكاس القاريء للعنوان الفرعي أعلاه: "نعم، إذا كنت تأكل أقل، على سبيل المثال إذا كنت لا تأكل أي أكثرأو مضرب على الطعام , فأنت تموت! ومن هنا فإن الأكل بكمية اقل  يقصر بوضوح متوسط العمر المتوقع 😉 "

ولكن أنا لم أقصد هذا التوضيح !

لا، أنا أتحدث عن الدراسة التي تم القيام بها مؤخرا على اثنين من خطوط الفئران المعدلة وراثيا:  فاران سمينة بدينة، و فاران رفيعة.

ويبدو من هذه الدراسة أن خط البدينة  لديه متوسط العمر المتوقع أكبر بشكل واضح إذا كانت تأكل أقل. و ليست هذه هي الحال بالنسبة لخط الرفيعة : إذا ما أجبرت على تناول كميات أقل، فإنه لا يمكنها  إطالة أمدها .

والأسوأ من ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أن للفئران الكبيرة السن ، فعل تقليل الأكل لها قصر حياتها. مما يدل على ان هذه الممارسة ليست جيدة للصحة.

ما هو صحيح بالنسبة للفئران هو صحيح عموما بالنسبة للبشر أيضا. وهذا يعني أن كل أولئك الذين يتخذون الخطط دون حاجة حقا إلى ذلك هم يدمرون ببطء صحتهم  ...
 
كلما كنت تأكل بشكل أقل في رجيم سريع جدا رغبة منك  لانقاص الوزن  , كلما وضعت جسمك على المحك وقريبا سوف لن تستخدمه .

الخلاصة: قبل أن تقول أنك سوف تأكل أقل من اجل رجيم سريع جدا

قبل أن تقول أنك ذاهب لتناول الطعام أقل لانقاص الوزن بممارسة رجيم اللقيمات ، خذ من وقتك  لمعرفة ما اذا كانت هذه الفكرة جيدة بالنسبة لك أم لا .  ليس مجرد الأكل بكميات أقل سيحل  لك مشاكلك لانقاص الوزن سريعاجدا .

عليك معرفة ما إذا كانت هناك أي حلول أخرى التي يمكنك استكشافها قبل ممارسة رجيم سريع جدا لانقاص الوزن . فأبدأ بمحاولة لمعرفة ما هو سبب زيادة وزنك.

إذا كنت قد اتخذت الكثير من الوزن، فليس بالضرورة لأنك تأكل أكثر من اللازم أو وجبتك سيئة هو السبب . فمن الممكن أيضا أن تكون الحالة النفسية أو العاطفية هي المعنية بهذه الزيادة في الوزن .