وصفات فطور للرجيم , وصفات الشوفان في فطور دايت سريع للرجيم

في تكملة لموضوع افضل افطار صحي و وصفات فطور للرجيم , وأهمية إدراج الشوفان ضمن كل وصفات الفطور للرجيم الغذائي الصحي .
 بمفهوم أخر التعود على نمط غذائي يكون الشوفان فيه ضمن القائمة اليومية لدينا , سواء في وجبة الفطور أو كوجبة خفيفة , نواصل ضبط بعض المفاهيم الواردة و المرتبطة بين الشوفان و الرجيم , مع إطلالة خفيفة على بعض وصفات الشوفان الأكثر شعبية في فطور الصباح للرجيم  .

 

1-فوائد أخرى للشوفان في وضفات فطور للرجيم

الشوفان ليس منخفض فقط في السعرات الحرارية ويتكون فقط من الكربوهيدرات. فلديه ميزة كونه من الحبوب الكاملة لأنها تستهلك مع الحاء - القشرة- الذي هو الجزء الذي يحتوي على كل المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف.

يمكن للألياف أن تبطئ عملية الهضم بتنظيم العبور. هذا يسهل التأثير على الشهية الامر الذي نسعى اليه عندما نتبع رجيم معين .

رقائق الشوفان هي أيضا جيدة في وصفات فطور للرجيم، للصحة لأنها غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة مما يسهل خفض الكولسترول.

أقل غنى بالفيتامينات من الفواكه و رقائق الشوفان لا تزال تحتوي على نسبة كبيرة من الثيامين و هو فيتامين يعزز تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، و بالتالي يسهل عملية التمثيل الغذائي.

 ومن بين المعادن، توجد فيه نسب عالية من المغنيسيوم ، الحديد و الكالسيوم.

من المهم عدم إغفال العناصر الغذائية المهمة في الفطور للرجيم عندما نريد انقاص الوزن  لتجنب أوجه القصور. ومن هذا المنطلق فرقائق الشوفان ضرورية خلال اتباع نظام غذائي و رجيم سريع .

2-وصفات الشوفان في وصفات فطور دايت سريع هي :

• عصيدة الشوفان:

ونحن ننصح أن يأكل دقيق الشوفان البارد بدلا من الساخن  لأن هذا يقلل من مؤشرنسبة السكر في الدم  وبالتالي التقليل في نهاية المطاف من الشعور بالجوع. وهناك وصفة مناسبة بشكل خاص: ليلة العصيدة.

يكفي ترك  الشوفان منقوع ليلة كاملة  مع قليل من الماء أو الحليب.

•  دقيق الشوفان والحليب:

من الواضح أنه يخلط جيدا مع الحليب كاحد وصفات فطور للرجيم . فمن المستحسن أن يأخذ نباتي  بدلا من الحليب الحيواني لأن البروتينات هي أسهل للاستيعاب و الامتصاص . 

يمكنك اختيار حليب الصويا، حليب الأرز أو حليب اللوز. حليب البقر غير مناسب و لكن تجنب في كل الحالات الحليب كامل الدسم، و هذا غني عن القول.

• دقيق الشوفان والجبن، الجبن المنزلي أو الزبادي:

لاحداث تغيير لطيف، نضيف الجبن والزبادي إلى دقيق الشوفان. أنها تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية خاصة إذا كنت تأخذها على حالتها الطبيعة وتتيح لك الحصول على الكثافة  قليلا , التي تتولى اشباع الجسم حتى من دون الكثير من السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، فإنه هو مورد ممتاز من الكالسيوم، الذي لا يجب ان يكون مفقود في فطور للرجيم .

•  دقيق الشوفان مع الشاي أو القهوة:

بدلا من الحليب، مزيج من وصفات  رقائق الشوفان مع قليل من القهوة أو الشاي للفطور الصباحي . سوف تتمتع بكل فوائد الشوفان وبالخصائص المدرة للبول لكل من القهوة أو الشاي. وهي طريقة جيدة للقضاء على الدهون و الوزن الزائد . مثل الشاي أو شاي الأعشاب.

• إعطاء الطعم الحلو للشوفان:

فمن السهل أن تعطي الطعم الحلو لرقائق الخاصة بك , ولكن لا نضع السكر الذي لا يوصى به خلال اتباع رجيم. بدلا من ذلك، تستطيع إضافة شراب الصبار أو ستيفيا.

• نكهة دقيق الشوفان مع الزيوت الأساسية:

 
نحن لا نعتقد بالضرورة بهذا ولكن يمكن أن تكون للزيوت الأساسية قدرة كبيرة على تغيير الذوق . يفضل الزيوت الأساسية من الليمون أو البرتقال لأذواقها الهادئة و اللذيذة مع الشوفان  .

•  حساء الخضار الأكثر سمكا:

المزيد والمزيد من الناس تأخذ الحساء كوصفة فطور للرجيم . الخضروات أيضا لها الفضائل للتخسيس . يمكنك خلط دقيق الشوفان مع الحساء للحصول على السماكة  قليلا.

• الفواكه الطازجة و رقائق الشوفان:

 
خلط الفاكهة الطازجة و خاصة الموسمية مع دقيق الشوفان هي من بين أفضل الوصفات لفطور الرجيم .

• شرب الشوفان و الماء على الريق:

اقرأ ايضا 

10 وصفات صباحي صحي فطور للرجيم  
الوصفة الملكية لافطار ملكي للرجيم

لأولئك  الذين لا يأكلون كثيرا في فطور الصباح، يمكن شرب الماء و دقيق الشوفان كبديل جيد. مجرد خلط في الخلاط  2 لتر من الماء مع فنجان القهوة من الشوفان. بالطبع، سيكون هناك تأثير بالشبع كما لو أنك  تناولت الطعام بشكل طبيعي , دقيق الشوفان يجعلك تذهب للعمل مع احساس بالامتلاء  و تمنعك من الانتقام من الطعام خلال وجبة الغداء.

كانت هذه افضل تدابير وصفات فطور للرجيم .