افضل فطور صحي للرجيم، وصفة فطور صحي ملكي للرجيم

من افضل وصفات فطور صحي للرجيم ، للصباح هذه الوصفة لفطور ملكي للرجيم ، تعد افضل وصفة من أجل فطور صحي للرجيم ، و هي بالأساس مصنوعة من مجموع الفواكه، وهذا الفطور الصحي للرجيم و للتخسيس  لديه افضل ميزة لبدء يوم مع اثارة ضجة في الجسم ، مع وصفة فطور ملونة ومتنوعة على الصباح ، عطرة، و أيضا مغذية للجسم مع الرجيم باكرا .

لسنوات ، لا تقل عن 5 أيام في الأسبوع كنت أمارس هذه الوصفة لفطور صحي على الصباح  للرجيم ، وهي واحدة من أحد  افضل الحيل السرية للصحة والوزن، بالإضافة إلى أنها تعطيني بشرة مشرقة كما اريد دائما ، فهي تمنحني مزيد من الطاقة وقوة في الجهاز المناعي.

مكونات وصفة افضل فطور صحي للرجيم :

•  أي فاكهة موسمية لنحضر بها سلطة الفواكه  (للفيتامين والمعادن)

• أي نوع من الفواكه المجمدة و يفضل التركيز على التوت الصغير (التوت الأزرق، توت العليق، والعليق، التوت البري، المشمش، الفراولة)، مع مراعاة تذويبها في وعاء كبير في الليلة السابقة (لصحة الدماغ)

• أي نوع من الفواكه المجففة (للمعادن و الألياف ، 4-5 مرات تتوفر أكثر مما كانت عليه في حالتها الطازجة) مثل (التين، المشمش، التمر، والخوخ، والبرقوق prunes)

• ملعقة كبيرة من اللوز المطحون (للحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم ومواجهة الكوليسترول )

• ملعقة كبيرة من خليط (أعده مقدما) مصنوعة من مقادير متساوية من :

1.      بذور شيا (لتسهيل الهضم )
2.      الخميرة الغذائية (للحصول على الفيتامينات والطاقة)
3.      جنين القمح المجفف (الفيتامينات والمعادن)
4.      بذور الكتان الأرض (لأوميغا 3)

•  ملعقة صغيرة من مسحوق خليط (احتياطي جاهز مسبقا أيضا) من مقادير متساوية:

1.      البندق (لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن)
2.      الجوز (للحصول على السيلينيوم، أحد المضادات الأكسدة القوية)

• (اختياري، ولكن ذات قيمة غذائية عالية) ملعقة شاي من سبيرولينا (للحديد والبروتين والمواد المضادة للاكسدة)

• (اختياري، ولكن ذات قيمة غذائية عالية) ملعقة صغيرة من عشب القمح العضوي (لالكلوروفيل والإنزيمات)

•  نصف كوب حليب نباتي من اختيارك (انا افضل حليب اللوز مع شراب القيقب)  / أو كوب عصير البرتقال الطازج

 بعض المعلومات عن فوائد الفاكهة في فطور صحي للرجيم

ما يجب معرفته قبل كل شيء، الفواكة أو الثمار، هي افضل كنوز  فطور صحي للرجيم ، يجب أن تأخذ على الريق لأنها ليست على مستوى المعدة  يكتمل هضمها ، ولكن في الأمعاء الدقيقة حيث أنها تطلق السكريات و الفيتامينات الخاصة بها.

إذا تم حظر مرورها للامعاء الدقيقة من قبل غيرها من الأطعمة، يتم تدمير الفيتامينات و تبدأ في الهيجان، مما يسبب الانتفاخ في البطن .

• أكل الفواكه الموسمية هو افضل فطور صحي للرجيم و سوف يكون جواز سفرك لانقاص الوزن بهذا الصيف. الدراسات التي أجرتها جامعة ييل تبين أن استهلاك الكثير من المواد المضادة للاكسدة في بعض الفواكه تساعد بسهولة على خفض بنسبة 20٪ من المواد الغذائية المستهلكة الغير مؤمنة وبنسبة 33٪ تساهم بفقدان الوزن بالمقارنة مع الحمية التقليدية.

• إذا كان في كثير من الأحيان نضيف الفواكه في الوجبات الغذائية للرجيم، فذلك لأننا نظن أن كمية السكر فيها مرتفعة للغاية. ولكن وفقا لبحث من جامعة ولاية بنسلفانيا (قسم علوم التغذية)،  الفواكه ممتازة لفقدان الوزن لأنها تقلل من الشهية و تقوم بزيادة التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق الدهون بسرعة .

• وفقا لبحث من كلية الطب في جامعة ستانفورد، فالانزيمات المذيبة للماء water-soluble enzymes تتوفر بنسبة عالية في الفواكه التي تحوي الكثير من المياه كالبطيخ مثلا ، وتدعم تحسين أداء الكبد وتسمح بإزالة الدهون بشكل أفضل و السموم من خلايا الجسم.

شيء آخر أن يعرف: الفواكه تجلب الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم و خاصة اذا تم تناولها في فطور الصباح للرجيم. تتألف في معظمها من سكر الفواكه والمياه التي تغذي الجسم وتنقيه من السموم في نفس الوقت.

الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه ، والألياف التي هي الأصول الأساسية لمساهمتها، ولا سيما في سياق الجهود المبذولة لانقاص وزنه. على سبيل المثال الفواكه تساهم في تعزيز صحة قلوبنا، من خلال البيوفلافونويدس الذي يمنع سماكة الدم وانسداد الشرايين.

 وماذا عن توصيات الهرم الغذائي للرجيم ؟

1 / ما هوالسبب لتناول الحبوب و الشوفان ؟

السبب الرسمي الذي يجعل حتمية توفر  كل وجبات الطعام و خاصة  على الكربوهيدرات هو من أجل البروتينات والفيتامينات والألياف والمعادن. 

 الآن كل هذه المكونات موجودة في الفواكه والمكملات الغذائية التي أوصيت بها في وصفة افضل فطور صحي للرجيم و التي اطلقت عليها وجبة الإفطار الملكي للرجيم .

  
السبب الخفي هو أنهم يتفنون بإقناع الجميع أنها ضرورية للتوازن لدينا. لاحظ هذا يعمل: نحن نأكل الحبوب بشكل خرافي كل صباح  والأصناف التي تمتد بهذا النطاق أصبحت أكثر عددا.

وبالاضافة الى الخبز، لا سيما الصناعي، و الذي يصنع على أساس الدقيق الابيض المشوه للجسم ! ولكن كل هذه المنتجات مرتفعة للغاية في نسبة السكر والدهون والسموم الفطرية.

وهي سبب رئيسي للسمنة السائدة حتى في أمريكا الشمالية لأكثر من 30 عاما، والتي وصلت موجتها منذ فترة طويلة للقارة العجوز . وعلاوة على ذلك، فإن هذه الحبوب سوف تشارك إلى حد كبير في الأمراض الالتهابية، وأمراض المناعة الذاتية التنكسية autoimmune and degenerative .

 2 / ما هو السبب لتناول منتجات الألبان؟

السبب الرسمي لوجودها في مائدة فطور صحي للرجيم ، هو الكالسيوم ... ولكن هناك الكالسيوم في الفواكه المجففة، و لكن أيضا في التين والتمر والبرتقال. ثم في الخضروات المستهلكة خلال اليوم!

و وفقا للدكتور أوليفييه Coudron، مؤسس SIIN (المعهد العلمي للتغذية الذكية)  بنيفيل (بلجيكا)، "ارتفاع استهلاك بعض منتجات الألبان، مع عدم عدم ارفاقه مع المنتجات النباتية في الوجبة يؤدي إلى تحريض الحماض الأيضي الكامن، و هذا بدوره يؤدي إلى تسرب الكالسيوم في البول ".

قومي بتجربة الوصفة في فطور الصباح للرجيم مدة اسبوع للحصول على الطاقة والصحة . وشاهدي مستوى الطاقة الخاصة بك، والهضم، مشاعرك فيما يتعلق بسلوك تناول الطعام الخاص بك من أجل الحفاظ على الرشاقة والجمال و كيف حقا هذه الوصفة هي  افضل فطور صحي للرجيم .