رجيم سريع وصحي،20 نصيحة لاتباع رجيم سريع وصحي

كيف تمارسين رجيم سريع وصحي و كيف يساعدك رجيم سريع وسهل على التخسيس؟ انه رجيم سريع وصحي بالامتناع عن النشويات و السكريات ؟  بمفهوم اخر ممارسة رجيم صحي بدون سكر، من بين الحميات التي تحقق نتيجة أكيدة بشكل سريع وصحي.  رجيم الامتناع عن السكر نهائيا و لا للسكر المكرر , هذا الرجيم السريع يمكنك من التخسيس بشكل دائم وثابت , من خلال احترام المقدار اليومي الموصى به عالميا للسكر , مع مرافقة أطعمة صحية ,خاصة للتخسيس و تغيير بعض العادات السيئة في الطعام مع رجيم سريع وصحي بدون سكر.

 بتوفيق من الله سبحانه ستتمكنين من خسارة 5 كيلو في تحدي 10 أيام إلى اسبوعين كأكثر تقدير , و في تكملة ثالثة و الجزء الاخير للموضوع الهام المرتبط برجيم صحي وسريع بدون سكر و الذي شمل في المقالات السابقة  الاطعمة المكملة لهذا الرجيم مزايا و خواص , ايضا الاطعمة التي يجب تفاديها مع رجيم سريع بدون سكر  , سنقدم 20 نصيحة يجب اتباعها بشكل صريح و جدي لنجاح هذا الرجيم الصحي و للتخسيس السريع .

20 نصيحة  لاتباع رجيم سريع وصحي :

1-     قبل اتباع رجيم سريع من دون سكر،  حاول التعود في البداية تدريجيا. على الحد من تناول السكر إلى 25 غراما في اليوم لمدة اسبوع إلى اسبوعين .

    2- تجنب الأطعمة المصنعة حتى لو كانت لا تبدو حلوة الطعم  لأنها دائما تقريبا تحتوي على السكر في تكوينها.

   3-  يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن ولحم العجل، الديك الرومي , السمك  ...) ولكن أيضا أكل بعض اللحوم الدهنية في بعض الأحيان (لحم الخروف ولحم البقر والغنم ...)

    4- تناول المزيد من الخضر الورقية (السبانخ, الخس .  ...) ولكن لا تحرم نفسك من البقوليات والأطعمة النشوية حتى إذا كانت تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات وبالتالي السكر يجب عدم الحذر فقط من الكمية . و لا تأكل كثيرا البطاطس .

5- اختيار الحبوب الكاملة اثناء ممارسة  رجيم سريع وصحي(المعكرونة من القمح والأرز البني والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة ...) بدلا من المكررة (الخبز الأبيض، الأرز الأبيض ...)

6-من أجل إعطاء نكهة للمشروبات الخاصة بك في الرجيم الصحي، والمياه اخلطها مع الفواكه المطحونة (الليمون والبرتقال والجريب فروت ...) فهي مدرة  للبول، وسوف تجعلك تفقد خاصة الدهون في منطقة البطن .

7-قراءة الجزء الخلفي من التعبئة و التغليف للمنتجات الخاصة بك ومقارنة المقادير في 100g أو 100 مل.

8-مكونات المنتج الذي تننتهى في نوع "وز" ممثل سكروز وسكر فرويكتوز والجلوكوز ... عموما هي مشتقات السكر. أيضا، ومحلى الذرة  أو المحليات هي أيضا من المواد الحلوة التي يجب تجنبها للنجاح في رجيم سريع وصحي.

9-في وصفات اكلات الرجيم السريع للكعك، عليك استبدال السكر المكرر بالفاكهة لإعطاء الطعم الحلو.
 
10-في وجبة الإفطار، لا تتناول الحبوب المكرملة بالسكر ، يجب عليك أن تختار الشوفان ويفضل الجبن 0٪ و الحليب الغني بشكل طبيعي باللاكتوز.

11- بالنسبة للوجبات الخفيفة الخاصة بك تناول : الجبن 0٪ دسم واللبن الطبيعي أو الفاكهة أو المكسرات على حالتها الطبيعية
اذا كنت تعاني من نقص السكر، عليك بوجبة خفيفة من الجزر الخام.
 
12-فضل التسوق من السوق بدلا من السوبر ماركت، سيكون لديك أقل المغريات. و إذا كان ذلك ممكنا، عليك أن تذهب للتسوق على معدة ممتلئة وليس على الجوع في رجيم سريع وصحي.

13-تغيير رؤيتك للسكر . حاول استيعاب أن السكر مثل التبغ والكحول يجري على جسمك  من آثاره الضارة، السكري، السمنة، ومخاطر القلب ... ستشعر بالاشمئزاز عقليا منه و سوف يساعدك هذا على التخلي عنه تدريجيا.
 
14-حذار من المنتجات الخفيفة اللايت . لايوجد "السكر" غالبا ما يعني أنه لا يوجد السكروز ولكن قد يكون هناك بعض المحليات البديلة التي تعطي الرغبة في تناول الطعام الحلو بشكل متكرر وادمان السكر.

15-عموما،عند ممارسة رجيم سريع وصحي يجب عليك أن تأكل المنتجات الكاملة الطبيعية  لأنها تحتوي على المزيد من الألياف التي تؤخر امتصاص السكريات.

16- توقف عن تحلية المشروبات الخاصة بك: الشاي و القهوة و الكاكاو و الحليب .

 17-    تفضل كومبوت - عصيدو -الفاكهة بدلا من المربى الاصطناعي .

  18-   استبدال الآيس كريم بأشربة وصوربي الفاكهة الباردة بدون سكر مضاف مثل عصائر الديتوكس للرجيم السريع .

     19-إذا كان لديك مشكلة بعدم القدرة على تخطي السكر تماما في الوصفات الخاص بك، قم بتخفض كميات السكر المشار إليها في المقادير اعلى الى اقل من النصف .

بماذا سنعوض السكر في رجيم سريع  ؟

للراغبين في البداية بقاعدة مخففة من رجيم سريع وصحي خال من السكر ويتساءلون ما يمكن ان يحل محل السكر في نظامهم الغذائي، عليهم أن يدركوا أن هناك منتجات لديها طاقة تحلية قوية و لكن لديها أقل الآثار السلبية على عكس السكر المكرر. وهنا لائحة جزئية :

اسم السكر البديل في رجيم سريع وصحي	مؤشر نسبة السكر في الدم
ستيفيا	0، منخفضة للغاية
إكسيليتول أو السكر البتولا	10، منخفظة
شراب الصبار	GI = 15،معتدلة
سكرجوز الهند	30، مرتفع
سكر النخيل	30، مرتفع
العسل	GI = 60، مرتفعة نسبيا
شراب القيقب	GI = 65، مرتفعة نسبيا

ترجمة للائحة بالانجليزية 

Stevia (glycemic index = 0, very expensive)
     xylitol or birch sugar (glycemic index = 10, moderately expensive)
     agave syrup (GI = 15, cheap)
     coconut sugar (glycemic index = 30, moderately expensive)
     palm sugar (glycemic index = 30, low)
     honey (GI = 60, moderately expensive)
     maple syrup (GI = 65, moderately expensive) 

هذه القائمة مرتبة حسب مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) . وبطبيعة الحال، يجب ان نأخذ بعين الاعتبار صعوبة إيجاد بدائل السكر هذه وكذلك سعرها للكيلو الغرام الواحد. وعموما، شراب الصبار او العسل هما على الارجح أفضل حل وسط لممارسة رجيم سريع وصحي .

عليك ان تعرف و تتعلم أنه في إعداد الطعام الخاص بك و لمتابعة رجيم صحي يمكنك أيضا إعطاء إحياء للطعم الحلو بالمواد الغذائية الاخرى والتوابل باستخدام النعناع، البقدونس الإفرنجي أو الفلفل الأسود . 

رأينا:  دون سكر أو تناول كميات أقل من السكر في رجيم سريع وصحي

اتباع رجيم سريع خال من السكر وصحي هو وسيلة جيدة كخطوة الى الوراء لاستهلاك السكر، رادراك أنه من المستحيل انقاص الوزن بتناول الكثير من السكر  والأهم من ذلك، ما يمكن أن يسببه من ضرر للجسم. وهي مبادرة جيدة للتحدي من أجل النظافة الغذائية.

ومع ذلك، يبدو أن الرغبة الشديدة في السكر على المدى الطويل تعود و من الناحية العملية، فإنه لا يزال من الواضح الاستمرار الشعور بحرمان السكر من خلال عدم تناول المشرروبات او الحلويات .

نحن ننصح باتباع رجيم سريع وصحي من دون سكر على مدى فترة من 2 أسابيع الى 1 شهر. إذا كنت لا تشعر بنوع من الحرمان ، فإنه يمكنك حتى تبني رجيم صحي بدون السكر المكرر مدى الحياة من اجل التمتع بالصحة و الرشاقة ، لأننا رأينا أن له قيمة غذائية تقدر بمجموعة اصفار.

 رأينا هو أنه لانقاص الوزن و للتخسيس بشكل سريع وصحي  يجب أن نأكل بشكل متوازن وخاصة بنسب معقولة. لذلك، وعدم تناول السكر لمدة اسبوعين  يجب في نهاية المطاف أن يقودك إلى تناول كميات أقل من السكر. 

يسمح لك من وقتا لاخر تناول قطعة من الشوكولاته في الوقت المناسب  ولكن تجنب بأي ثمن الوصفات الغنية جدا بالسكر خاصة تلك المركبة بالدقيق الابيض والزيوت و السكر  وإبعاد جميع المواد الغذائية الصناعية.

 عليك طهي اكلات الرجيم السريع والصحي الخاصة بك بنفسك ، وإذا كنت في يوم قد شعرت برغبة شديدة بأكل كعكة فاختر وصفة كعكة بدون سكر أو نحو ذلك من وصفات الرجيم الصحي حيث يتم استبدال السكر فيها بسكر الفواكه. وأخيرا، سيكون شراب الصبار أفضل حليف لاستبدال السكر لأنه رخيص نسبيا ويمكن العثور عليه بسهولة.

كما سيكون اعتماد تقليل كمية السكر المعتادة لاقل من النصف ، افضل رجيم سريع وصحي ممكن ان يمارسه اي شخص و هو رجيم سهل جدا بنتائج حقيقية و سريعة .