رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

رجيم الصيام الليلي؟ هو رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم،لا تأكل وجبة العشاء لانقاص الوزن في 15 يوم  ، هل طريقة هذا المنطق صحيحة  لعمل رجيم صحي لانقاص الوزن ؟  هل يقصد بذلك أن لا تأكل أي شيء في الليل لانقاص الوزن أو ببساطة إزالة الاطعمة النشوية كما يدعو إليه البعض؟ وكم من الوقت يجب ممارسة رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم ؟ أسئلة كثيرة تطرح حول طريقة رجيم الليل بدون أكل كرجيم صحي  , لأن تخطي وجبة العشاء هو فكرة تتبادر إلى الذهن عندما نحاول بكل الوسائل انقاص الوزن في 15 يوم. هذا ما سنوضحه  في هذه المقالة بشكل تغطية دائما شاملة لطريقة رجيم الليل من اجل  عمل رجيم سهل وسريع , حتى تكون مرجعا لإستفهامات الكثيرين مممن , يريدون حقا إنقاص الوزن بطرق صحية و دون رجيم سريع .

  عدم الاكل في الليل : هل هذا مجدي لانقاص الوزن في 15 يوم؟

الجواب هو نعم ولكن انها الخطة التي تتطلب نوع من التحفيز ، وليس من السهل دائما تطبيقها . ومن الممكن فعلا أن تفقد الوزن الزائد بسرعة عن طريق الصيام في المساء إذا تم استيفاء شروط معينة. 

 والصعوبة الرئيسية التي ستواجهك  إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطريقة لعمل رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم دون جوع. في الواقع، أن لا تأكل لعدة ساعات بين الغداء والفطور هذا الامر ليس سهلا على الجميع.

 رجيم صيام الليل لانقاص الوزن : تفسيرات

بعد وجبة الطعام، أجسامنا تنتج الجليكوجين التي يتم تخزينها بشكل رئيسي في خلايا الكبد والعضلات. الجليكوجين هو نوع من الوقود (من المدخول لدينا من الكربوهيدرات والسكر) الذي يستخدمه الجسم لتشغيل الوظائف الحيوية خلال 8-12 ساعة التالية.

 عندما يتم استنفاد الجليكوجين بممارسة رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم، وأنواع الوقود الأخرى يبحث الجسم عن بديل لإنتاج الطاقة وسيتم استخدام افتراضيا مخزون الدهون لدينا في حالة الطوارئ. و في تلك اللحظة يبدأ نقصان الوزن باستخدام مخزون الدهون في البطن لدينا، الأرداف والفخذين و غيرها من أماكن تراكم الدهون لدينا لتوفير احتياجات الجسم من الطاقة .

عندما لا نأكل في الليل،  هناك مدة 16 ساعة على الأقل من الوقت بين الغداء و وجبة الفطور في اليوم التالي. هذا يعني أنك تعطي جسمك الوقت الكافي لكي يستنزف مصادر الجليكوجين ويقضم الدهون لانقاص الوزن في 15 يوم  .

ما هي المدة التي نستغرقها دون أكل في العشاء لانقاص الوزن ؟

بعد أسبوع من ممارسة رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم برجيم الليل ،سوف ترى بالفعل تأثيرات إيجابية على جسمك من حيث انقاص الوزن . سوف تفقد في المتوسط من 1-2 كيلو في الأسبوع باتباع هذه الطريقة بدقة. 

و من المهم أن تنتبه إلى استجابة جسدك. كل واحد منا هو مختلف عن الاخرفالبعض يستطيع ان  لا يأكل ليلا وسوف يتكيف مع هذا الإيقاع الجديد ليجعل منه نمط حياته . ويوجد الذين لديهم صعوبة أكثر فيوقفون طريقة هذا الرجيم الصحي لانقاص الوزن هذه  في نهاية الاسبوع  بسبب الشعور بالجوع و هو أبعد ما يكون واضحا جدا.

  عدم الأكل كثيرا  خلال النهار لممارسة رجيم صحي

 دون تناول الطعام في الليل، عليك تناول الطعام بشكل معقول خلال النهار. خطر صيام المساء هو الانتقام من كمية الطعام لتعويض الجوع الخاص بك في وجبة الإفطار، وخصوصا في وجبة الغداء. 

في الواقع، لن يصبح عدم تناول وجبة العشاء في رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم إذا فكرت بهذه المنطق , يعني أنك لن تأخذ أكثر من وجبتين في اليوم، ويمكن أن يكون هناك ميل لا ارادي لديك بتضخيم الكمية خاصة  وجبة الغداء حتى لا تتوقع أي صعوبات لديك للتمسك بها في المساء. فبالإضافة إلى تخطي العشاء، سوف يكون الزاما عليك ان تتعلم كيفية إدارة كمية  الطعام في النهار لانقاص الوزن بشكل صحي وسريع .

 أخذ وجبة دسمة خلال اليوم يمكن أن يجعلك تكتسب الدهون وأيضا يتسبب في آثار سلبية على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتنظيم نسبة السكر في الدم .

صيام الليل لانقاص الوزن في 15 يوم إذا كنت تأكل بشكل متوازن

تعويض النقص الخاص بك بمضاعفة حصص و كميات الطعام  في وجبة الإفطار والغداء هي واحدة من مخاطر رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم عبر رجيم المساء التي تحتاج إلى معرفتها لتجنبها . يجب علينا أيضا أن نتعلم انقاص الوزن مع اتباع رجيم صحي  أثناء النهار، وما هي الاطعمة المنخفضة السعرات الحرارية والمغذية بما فيه الكفاية لمساعدتك على البقاء متحررا من الجوع في الليل والنهار.

تخطي العشاء لانقاص الوزن في 15 يوم ليست مشكلة طالما كنت تأخذ من المواد الغذائية الضرورية للكمية وكمية السعرات الحرارية التي تحتاج إليها على مدار اليوم .

 إذا كنت لا تأكل في المساء ولكن كنت أيضا تأكل بطريقة سيئة خلال النهار، سوف تذهب كل جهودك سدى لأنك لن تستطيع مقاومة إغراء الطعام و الجوع وحتى سوف تزيد في الوزن بدلا من انقاص وزنك. ولذلك فمن الضروري دائما أن نتبع رجيم صحي ومتوازن خلال فترة الصباح وبعد الظهر.

في الصباح يمكنك أن تأخذ وعاء كبير من دقيق الشوفان مع الحليب والعسل و مزيج من الزبادي 0٪ من الدهون والشاي.
في وجبة الغداء يمكنك أن تأخذ سلطة مختلطة ثم طبق من الأطعمة النشوية مع القليل من اللحم واللبن .

 لا للوجبات الخفيفة في المساء

في الواقع، بعض الناس يقومون بتعويض ما لا يأكله ليلا لانقاص الوزن عن طريق أخذ وجبة خفيفة في وقت لاحق في المساء الذي يمكن أن يكون سببا لزيادة الوزن . وأظهرت الدراسة أن الساعة الداخلية للجسم لدينا تزيد لدينا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، النشويات والأطعمة المالحة في المساء، مما يجعلنا عرضة لتناول الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية. لو يوم واحد فقدت السيطرة و تريد تناول الطعام في المساء، فتناول وجبة خفيفة صحية و لا تقم بتعطيل إيقاع رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم الخاص بك .

الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر

لانقاص الوزن في 15 يوم  عبر رجيم صحي بعدم تناول الطعام ليلا، يلزم عليك الذهاب للنوم في وقت مبكر. كلما كنت تنام باكرا ، فسيكون من السهل أن تتبع هذا النظام الغذائي . وهناك سببان لذلك.

الأول هو أن تستيقض في وقت مبكر حتى تتمكن من الحد من الشعور بالجوع لأنك سوف تتناول وجبة الإفطار الخاصة بك في وقت سابق. على الرغم من أن عدد الساعات المتبقية حتى الغداء في اليوم ستكون أقل أهمية إذا كنت تحصلت على ما تحتاجه من مغذيات  في وقت مبكر، لذلك ربما كنت ستحرق أقل قليلا من الدهون ولكن سوف تستطيع الاستمرار في طريقة رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم هذه مع مرور الوقت، لذلك سوف تنجح في انقاص وزنك بشكل  أسرع.

والسبب الثاني هو أنه كلما كنت تنام باكرا ، سوف تتجنب إغراء تناول وجبة خفيفة الشيء الغير صحي كما أوضحنا سابقا، لا سيما في وقت متأخر من المساء .

أهمية وجبة الإفطارفي رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

ان طريقة عدم تناول الطعام في الليل تجعلك تفقد الوزن لأنه يشجعك على المزيد من الإفطار في الصباح و الذي يعتبر أهم وجبة في اليوم. لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على ممارسة رجيم صحي و سهل ، لانقاص الوزن بشكل أسهل في 15 يوم . 

ان كنت لا تتعشى  فهذا يبرز لديك الرغبة في اتخاذ وجبة فطور جيدة من شأنها أن تخبر الدماغ بأن اليوم قد بدأ وحان الوقت للقفز لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. على العكس من ذلك، إذا كنت تأكل بشكل كبير في الليل، قد لا تريد مطلقا أن تأخذ وجبة الإفطار , الامر الذي يمكن فعلا أن يقوم بإبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لهذا اليوم، لذلك يمكنك حرق أقل من الدهون وتجعلك تفقد الوزن ببطء أكثر .

هل يجب عدم تناول الطعام كل ليلة لانقاص الوزن في 15 يوم ؟

مرة واحدة إذا كنت قد حققت خسارة الوزن الذي تريده بعد ممارسة رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم بصيام الليل ، ليس بالضرورة سيكون عليك عدم تناول الطعام كل ليلة لانقاص الوزن إلا إذا كنت تأقلمت بشكل جيد مع هذا النمط . و لتحقيق الاستقرار في الوزن، فلديك الفرصة لممارسة طريقة رجيم الليل السهل و السريع بشكل متقطع. تدريجيا، سوف تمر عدم تناول الطعام كل ليلة إلى عدم الأكل أمسية واحدة من بين  3 ليالي و2 أمسيات من بين 5....... الخ , حسب قدرتك والتي تفقدك الوزن باستمرار وتعطيك الثبات في الوزن .

بعد التجربة ، ستشعر بالجسم الخاص بك وستعرف ما يعمل على نحو أفضل بالنسبة له. بشكل عام، أن لا تأكل أمسية من بين
  3 ليس من الصعب جدا للممارسة ويسمح لك بالمحافظة على وزنك على المدى الطويل , مع اتباع الإرشادات المحددة أعلاه. 

لا تأكل الكربوهيدرات ليلا لانقاص الوزن على المدى الطويل

من المهم تناول طعام خفيف في الليل لأننا ننفق قليلا من الطاقة  في الليل و حتى لا يكون هناك أي تحميل زائد . لا ينصح بالأطعمة النشوية في المساء لأنها عسيرة الهضم وثقيلة جدا، ويوصى بها بدلا من ذلك أن تستهلك في الغداء لتجعلك تفقد الوزن بشعورك بالامتلاء حتى صباح اليوم التالي  . مرة واحدة إن كنت تشعر جيدا في جسمك ، وكنت قد فقدت الوزن الذي تريده، عليك أن تضع هذه العادة الجيدة في أخذ عشاء خفيف (الحساء، السلطة، وبعض الجبن مع الخبز ...) لتحقيق الاستقرار في وزنك أو لمجرد الاستمرار في انقاص الوزن .

  رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم يتعارض مع العمل في  الليل

أن لا تأكل و جبة العشاء لانقاص الوزن في 15 يوم ، ليس الحل المناسب للأشخاص الذين يعملون في الليل لأن ذلك يحتاج لمعرفة ضبط معدل التغذية على إيقاع النشاط. ونظرا لحقيقة أن هؤلاء قد تحولت الجداول لديهم ، بين وجبة العشاء و وجبة الإفطار لهم. 

وسوف يقضون معظم احتياجاتها من الطاقة أثناء الليل ، وبالتالي فإن وجبة العشاء لديهم قبل العمل يجب أن تكون مغذية قدر الإمكان. لذلك من المهم عدم إهمال هذه الاختلافات في الإيقاع لأننا نعلم أن "الإفطار" بالمعنى الإيقاعي هو أهم وجبة في اليوم.

 كانت هذه تغطية لرجيم المساء او الصيام الليلي  , و هو رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم يجعل الشخص بالفعل يفقد الوزن بشكل سريع .

ولكن في مقالة سابقة قلنا أنه من السيء جدا تخطي الوجبات الرئيسية , لما يتركه من تأثير اليويو على الوزن , فالحل الأمثل دائما هو انقاص الوزن و الحصول على الوزن الثابت من خلال تبني معتقدات صحيحة في الطعام .

فمثلا تناول وجبة خفيفة من الحساء او السلطة في المساء في وقت متقدم ,’ سيكون أفضل من الشعور بالحرمان الذي ربما يحدث مع اتباع  رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم.