رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو

في تكملة لموضوع رجيم صحي دون سكر ، نوضح اليوم الجزء الثاني من رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو .و أهم النقاط المتبقية لرجيم صحي بالامتناع عن السكريات  لمدة شهر ينزل 10 كيلو، الذي يعتمد لمدة شهر على التخلي عن السكر المكرر و كل الاطعمة التي تم اضافة السكر فيها  لتنزيل 10 كيلو .

 حتى نتعرف كم من الوزن يمكن ان نفقد مع رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو , و ماهي مزاياه بالظبط مع العيوب , لتوصيل تغطية شاملة و صحية لمفهوم  انقاص الوزن بمتابعة رجيم صحي , من خلال حذف السكر من قائمة الطعام لمدة شهر او مدى الحياة

 

قائمة اطعمة صحية في رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو

لاتباع رجيم صحي خال من السكر لمدة شهر لتنزيل 10 كيلو و حتى يكون فعال ومتوازن و الاهم صحي ,  يكفي ببساطة ان نتناول بحرمان فقط من السكر الغير طبيعي .

 يمكنك أن تأكل كل شيء بنسب معقولة مع تقليل كمية الدهون والملح. وهنا تذكير سريع بالأطعمة التي يمكن ادراجها مع رجيم صحي لمدة شهر دون السكر :

•      الأسماك والمأكولات البحرية
•      اللحم
•      البيض
•      الخضروات
•      الحبوب والأطعمة النشوية دون الاكثار منها
•      منتجات الألبان (الحليب واللبن والجبن)، شريطة أن لا تحتوي على السكر أو نكهات الفواكه الحلوة
• الجبن مع تفضيل الجبنة المطبوخة بدلا من الأجبان الطرية ولكن مرة أخرى، لا يجب حذف الزيوت النافعة النباتية (زيت الزيتون والسمسم والكتان ...) ومن وقت لآخر زيت حيواني (الزبدة والقشدة الحامضة ...) 
•  يفضل تناول الفواكه الغنية بالعصير (البرتقال، الجريب فروت ...) بدلا من اللحمية (الموز ...) للوجبات الخفيفة والحلويات أو إفطار الصباح المتوازن. الثمار مرتفعة جدا في السكر و لكن لديها ميزة انها تحتوي على كمية كبيرة بما يكفي من الألياف لتنظيم امتصاصها. 
• المشروبات: الماء وعصير الفواكه والخضروات الطازجة والقهوة والشاي، والمنقوع .

كم من الوزن يمكن أن نخسر في رجيم صحي لمدة شهر ؟

مع رجيم صحي لا للسكر المكرر، سوف تفقد الوزن ببطء وتدريجيا لأنك ابقيت على عادات تناول الطعام الخاصة بك مع حقيقة واحدة أنك استبدلت السكر مع  رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو  أكثر صحة .

لذلك لا تتوقع باتباع الرجيم الصحي هذا معجزة ، لكن الشيء المضمون هو فقدان الوزن الزائد الخاص بك, ومع الاستمرار على هذا الرجيم الصحي لمدة شهر و مع اختلاف ما حذفت سيصبح لديك وزن ثابت و هو الامر الاكثر اثارة في هذا الرجيم من تنزيل 10 كيلو  .

 الأشخاص الذين يتبنون رجيم صحي مدى الحياة ، لا للسكر يمكن أن يفقدوا 1 كيلو شهريا في المتوسط و اكثر بكثير ممكن باسبوع واحد 5 كيلو ،إذا لم تكن هناك تغييرات أخرى في العادات مثل ممارسة الرياضة لانقاص الوزن على سبيل المثال.

 فيجب أن نضع هذه النتيجة إلى حد أننا جميعا مختلفون وأننا وراثيا نحن لسنا جميعا لدينا نفس العلاقة إلى السكر. البعض يتمكن من تنزيل 4 كيلو في شهر، والبعض أكثر بكثير ، بعض أقل، فإنه يجب اعتبار هذا الرقم   مجرد  احتمال غير ثابت حسب الاشخاص ونشاطاتهم في رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو .

بتجربة شخصية بانقاص استهلاكي للسكر للربع في اسبوع ، نزل وزني 3 كيلو في اسبوع واحد فقط .

وبطبيعة الحال، الاكل دون سكر هو شيء  ولكن الامر يتوقف على ما تأكله مع هذا الرجيم الصحي . هنا ستختلف النتائج إذا كان لديك رجيم صحي متوازن بدون سكر أو كنت تأكل بانتظام الأطعمة التي تجعلك تكسب الدهون كما رقائق البطاطا، على سبيل المثال.

هذه ليس رجيم سريع لتزيل الوزن 10 كيلو لمدة شهر  ولكن رجيم حقيقي صحي  يسمح لك بتنقيص الوزن بشكل دائم إذا كنت تأكل بشكل صحي وعقلاني  المواد الغذائية الاخرى .

 فوائد ممارسة رجيم صحي  دون سكر ينزل 10 كيلو

• الرجيم الصحي الخالي من السكر له فوائد عديدة للجسم. على عكس الوجبات و الحميات الأخرى، الشخص المتبع لهذا الرجيم لمدة شهر لتنزيل 10 كيلو ، لن يكون  لديه إحساس بالتعب لأنه لن يخفض الوزن بشكل كبير بسرعة مثل الحميات القاسية .

• بالإضافة إلى ذلك، وجود تباين أقل في مستويات الانسولين والدوبامين مما يولد حيوية متجددة والشعور بالرفاهية .

• الميزة الرئيسية لرجيم صحي لمدة شهر خال من السكر هو خفض الكم الصناعي من المواد الغذائية والوجبات السريعة المضرة بالصحة بما انك سوف تدقق في نسبة السكر في الأطعمة التي تختارها في السوبرماركت .

• كما هو الحال مع الإقلاع عن التدخين، ستجد الطعم الحقيقي للطعام من جديد  ولذا فإننا يمكن أن يكون لدينا متعة وفقدان للوزن عن طريق تناول ما نريد من حصة السكر من الفواكه أو باحترام المقدار اليومي .

•  مع وجود  رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو ضد السكر ستشعر بالتحسن في حياتك وجسمك ، الجلد يستعيد قليلا لونه الطبيعيويكون لديك انطباع بالرشاقة والخفة.

•  السكر له تأثير الالتهابات. سيكون للحد منه إزالة للسيلوليت تدريجيا، لأنه في الواقع التهاب للدهون.

• فقدان الوزن مع حمية دون السكر بطيئة بالتأكيد ولكن من المؤكد انك ستفقد الوزن بشكل صحي و ثابت .ولن يكون ابدا هناك أي تأثير لليويو كما مع الحميات  الأخرى.

 عيوب رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو

• السكر موجود  تقريبا في كل المواد المعالجة صناعيا , مما يجعل من الصعب إنشاء نظام غذائي خال تماما من السكر لطهي الطعام.

• سيكون  ممل بعض الشيء فحص جميع حزم المنتجات التي نشتريها لأنه ليس من السهل حقا العثور على المنتجات التي تحتوي على أقل من 5 غرامات من السكر لكل 100g من المنتج .

• إذا كنت لا تحب طهي الطعام،  لا تخطط لاتباع رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو،  خال من السكر لأن هذا الرجيم الغذائي سوف يتتطلب منك أن تنفق بعض الوقت في المطبخ. لذلك عليك أن تكون مبدعا لإيجاد البدائل واستبدال السكر في الاطعمة الجاهزة . لهذا يمكن أن تتبع  وصفات صحية لمدة شهر متوازنة مع ازالة السكر سيكون الامر رائع و سهل للغاية .

• ليس من السهل دائما أن نقول لا للعديد من الإغراءات و الملذات  التي يمكن أن تكون في العمل أو في أي مكان آخر او امام أعيننا . والوضع المثالي هو عدم تناول السكر المكرر لانقاص الوزن ، لذا يجب تجنب الكثير من الثغرات اثناء الرجيم لتنزيل 10 كيلو  .

•  يجب التحلي بالصبر لانه الاحساس بفقدان شيء ما سيكون موجود , ولكن سيتم التعود على ذلك مع الايام و يعوضه الاحساس بالصحة و القوة و الجمال . 

......يتبع مع جزء ثالث من رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو.