افضل افطار صباحي صحي للرجيم تمتعي 10 وصفات فطور للرجيم

تبحثين عن وصفات افضل افطار صباحي صحي للرجيم ؟ حسنا الافطار الصباحي الصحي من اجل افضل ممارسة للرجيم السريع ،يلزمك بعدم تخطي افطار الصباح لما له من تأثير ايجابي على تنقيص الوزن بسرعة , والبقاء على الإحساس بالشبع .

اليوم نعطيك افضل وصفات صحية لافطار صباحي من أجل تنقيص الوزن سريعا و بشكل ثابت مع افضل فطور صحي للرجيم  .

افضل 10 وصفات لافطار صباحي صحي للرجيم

1  -وصفة  وجبة الإفطار

الموز، دقيق الشوفان والجبن. سريعة وسهلة التحضير، وسوف تجلب لك البروتين من الحبوب والحليب . الموز ممتاز لإعطاء الشعور بالشبع بينما الكربوهيدرات تعطيك الطاقة لبدء اليوم بقوة .

فكرة: صب الحليب على الشوفان (في درجة حرارة الغرفة) في كوب عريض، وتمتع بتقطيع الموز وأكل الجبن في صحن مع القليل من السكر البني أو العسل الطبيعي . بسيطة ومثالية !

2 -وصفة مع حمية دوكان

يمكن للذين يتبعون النظام الغذائي دوكان إعداد  البسكويت الخاص بهم في  الصباح:

 الوصفة: مزيج 1 علبة صغيرة السويسري 0٪، 1 بيضة كاملة، 60G من نخالة - الشوفان - ، 2 ملاعق كبيرة من مسحوق التحلية و 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الحليب. ثم إعداد فطائر صغيرة من 3-5 مم وتطهى مدة 5 دقائق على كل جانب، 160 درجة في الفرن.

 3 - وصفة منخفضة السعرات الحرارية

بدء اليوم مع وجبة الإفطار التي هي على حد سواء فعالة وخفيفة الوزن.

وسوف يتألف افضل فطور صحي للرجيم  السعرات الحرارية من القهوة (أو الشاي)، شريحتين من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، والزبادي الطبيعي، و 10 غراما من الزبدة  وملعقة من المربى. لا أكثر ولا أقل!

4 - وصفة فطور الصباح البروتين المفرط

مثالية لمعالجة يوم حافل بالمهام ،وصفة الافطار الصباحي الصحي للرجيم هذه سوف تمنعك من "المماطلة" من دون مشكلة حتى الغداء.

فكرة: إعداد البيض المسلوق، شريحتين من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة 50G، شريحة من لحم البقر(الدجاج أو الديك الرومي)، وعصير الفاكهة الطازجة في درجة حرارة الغرفة، واللبن الزبادي الطبيعي والفاكهة و القهوة أو الشاي.
تأكد من المضغ جيدا للمساعدة على الهضم. 

 5 - وصفة   متوازنة

توقظ الجسم تجلب له بلطف السكريات قليلا.
فكرة: خذ شريحتين من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، والمشروبات الساخنة بدون سكر، قليل من الزبدة مع أوميغا 3، وسلطة الخيار وشريحة من لحم الديك الرومي أو الدجاج.

إذا كنت بحاجة الى بعض السكريات، يرجى استبدال الخيار بسلطة من الفاكهة.

6 - وصفة افطار خفيفة

أنت لست جائعا في الصباح؟ ونحن نقدم وجبة فطور بسيطة وخفيفة للغاية.

فكرة: اللبن مع القليل من العسل الطبيعي أو السكر البني والفواكه والبسكويت ينبغي أن تساعدك للبقاء في حالة اكتفاء بعض الوقت قبل أن تتخذ في النهاية الوجبة الحقيقية التالية .

 7 -وصفة افضل فطور صحي للرجيم  للطفل

بعض الأطفال ليست لديهم أي رغبة في الصباح، ومع ذلك، فمن المهم عدم الذهاب إلى المدرسة جائعين. لتلبية احتياجات طفلك أفضل، يمكنك أن تطلب منه تفضيلاته وتنظيم وجبات الطعام وفقا لأذواقهم. هنا هو مثال على وجبة الإفطار المتوازنة للأطفال:

كوب كبير من الحليب في درجة حرارة الغرفة، و2 قطع من كعكة عادية باللبن والكيوي، مقشرة ومقطعة إلى شرائح (أو غيرها من الفواكه الموسمية الغنية بفيتامين C). إضافة الى  كوب من عصير الفاكهة الطازجة ( في درجة حرارة الغرفة) إذا أراد الطفل.

 8 - افضل وصفة وجبة افطار صباحي صحي للرجيم في سن المراهقة

المراهقون يستهلكون الكثير من الطاقة ولديهم ميل إلى وجبة خفيفة. لمساعدتهم على الاحتمال حتى الغداء، يمكنك محاولة تقديم لهم وجبة الصباح غنية في البروتينات على حد سواء الحلو وانواع الطعام.

فكرة: إعداد بيضة مسلوقة أو شريحة من لحم البقر (الدجاج أو الديك الرومي). لا تقدمي له أكثر من 4 بيضات في الأسبوع. ضع في فطوره شرائح الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة والفواكه والزبدة والمربى واحيانا عجينة الطلي وعصير الفاكهة الطازجة في درجة حرارة الغرفة.

 كما سيتم سيوضع الحليب العضوي أو حليب البقر على الطاولة. وأخيرا، تقدم الحبوب الكاملة واللبن الزبادي الطبيعي ، وسوف ابنك المراهق يقوم بالاختيار وفقا لرغباته وما جسده يشتهي .

 9 - وصفة النظام الغذائي الياباني

الإفطار الياباني الأصلي صحي بشكل كبير لبدء اليوم. ومع ذلك، فإنه من الصعب جدا الوصول للأذواق الغربية لدينا.

الإفطار الياباني : حساء ميسو، وعاء من الأرز، وكوب من الشاي الأخضر الياباني، وسلطة الكرنب مع القليل من السمسم وجزء صغير من اللحم أو السمك المشوي مع صلصة الصويا.

 إذا كان هذا يبدو جذابا! الافطار منخفض جدا في السعرات الحرارية ولا يحتوي عمليا أي من الدهون بينما الشاي الأخضر يحتوي على تصريف وتأثير مزيل للسموم. وهذا هوالكوكتيل المثالي الذي يفسر متوسط العمر المتوقع الذي لا يصدق للشعب الياباني.

 10 - افضل افطار صباحي للرجيم لشخص رياضي

الرياضي يجب عليه بالضرورة ادخال البروتينات والسكريات السريعة للتحرك الفوري والكربوهيدرات للتحمل لاحقا في النشاط .

فكرة: مشروب ساخن، بيضة، شريحة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة والفواكه هي مثالية لبدء اليوم. في حالة جهد مكثف، سوف يستهلك أكثر من ذلك بقليل وجبة فطور دسمة بعد الدورة الرياضية الصباحية. يجب على المعدة بالفعل أن تظل خفيفة أثناء ممارسة الرياضة الصباحية  .

ما يجب تذكره لتتمتع بافضل افطار صباحي صحي للرجيم

يحتاج جسمك الطاقة لبدء اليوم، لذلك يجب عليك أن تجلب له الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات. إذا كان لديك أي شهية في الصباح، حاول تغيير عاداتك السيئة التي ستجبرك على تناول المزيد لاحقا. 

  وجبة الإفطار الخاص بك يجب أن تكون صحية ومتوزانة ،حتى لا ترغب في تناول وجبة خفيفة بعد ذلك .

يجب أن تستكمل النظام بوصفات وأفكار وجبات الإفطار التي اقترحتها و التيتكتب لك  حياة صحية ومتوازنة من خلال فقدان الوزن الزائد  .

 عزيزي الزائر / الزائرة انت هنا لانك تبحث عن افضل افطار صباحي صحي للرجيم و افضل فطور صحي للرجيم