كثير من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق تخفيف الوزن و الذين عقدوا العزم على اتباع خطط بدون رجيم سريع هم يميلون إلى تركيز كل اهتمامهم على جدول السعرات الحرارية في الطعام كأحد طرق تخفيف الوزن بدون رجيم. لاتباع رجيم سريع بالسعرات الحرارية العالية كما لو كانت هذه هي الطريقة الأكثر موثوقية للسيطرة على تخفيف الوزن بدون رجيم و لانقاص وزنهم سريعا .
ومع ذلك فتشير المزيد والمزيد من الدراسات أن اتباع خطة رجيم سريع بالسعرات الحرارية الغذائي الصارم هو وسيلة لفعل خاطئ وضار بالصحة . في هذه المقالة، نحن سوف نشرح لك لماذا هذه ليست افضل طرق تخفيف الوزن.
على العكس من ذلك، إذا كان لنا أن نتبع رجيم غذائي غني بالسكريات، و الدهون السيئة والطحين المكرر و هذا الاغلبما يحدث لكل البدناء، أجسادنا ربما ستكشف ذلك على الفور بأن هذا الغذاء سيخزن كدهون لأنه لايجلب المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم فعلا .
وهذا يدل على أنه مع هذه الأغذية، فإننا يجب أن لا نعد السعرات الحرارية لأنها في الحقيقة عند أكلها تجعلنا ننفق المزيد من الطاقة من أجل هضمها و هي من افضل طرق تخفيف الون بدون رجيم .
ومن المعروف أن هذه الأطعمة، التي تنفق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تعطي، هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية والتي هي أساسا من الفواكه والخضروات، مثل :
لهذا، فإننا ننصح باتباع النظام الغذائي الذي يعتمد على كمية كبيرة من هذه الأطعمة لتخفيف الوزن بدون رجيم .
من ناحية أخرى، فالدهون ضرورية لجسمنا وتسهل القضاء على الرواسب الدهنية في الجسم. لذلك، القضاء عليها من نظامنا الغذائي سيكون خطأ كبيرا فابدا ما تتبع حميات بتحذف الدهون من قوائمها اذا كنت تريد فعلا طرق تخفيف الوزن بدون رجيم.
أمثلة من الدهون الجيدة:
أمثلة عن الدهون الضارة:
إنها تمنحنا الشعور بالشبع الذي لا يتيح لنا أخذ وجبة خفيفة دسمة. وهي تساعد أيضا على القضاء على ما لا يحتاجه الجسم.
على سبيل المثال، إذا ما سلمنا لنزوة (كعكة بالكريمة )، فهي لن تزيد من وزنا إذا نحن أيضا تناول معها الأغذية الغنية بالألياف مثل التفاح .
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكل طبيعي؟
إذا كنا نريد زيادة استهلاكنا من الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف الوزن بدون رجيم مثل اعتماد شوربة الملفوف مثلا كل ليلة ، فمن الممكن أن تكون هناك أعراض في البداية،سلبية، مثل الانتفاخ أو الغاز أو الإمساك.
هذه الأعراض هي مؤقتة وسوف تختفي بمجرد ما يعتاد الجسم على هذه الأطعمة. وسوف نتجنبها إذا نحن مضغنا الطعام جيدا، وإذا كنا نشرب كمية كافية من الماء بين الوجبات.
يجب أن يكون الغذاء متوازن . يجب علينا أن لا نستهلك سعرات حرارية أقل أو أكثرأو نوقف تناول الدهون , ولكن علينا اختيار الأطعمة العالية الجودة.
فعدم وجود الدهون الجيدة يمكن أن يؤدي، على سبيل المثال، يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد وجفاف فروة الرأس ، وانخفاض المناعة الدفاعية، والإمساك.... الخ.
من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم ايضا هو انه لا ينبغي لنا أيضا الإساءة في استخدام البروتينات الحيوانية، على النحو الذي تقترحه بعض الحميات المشهورة لتخفيض الوزن سريعا مثل رجيم دوكان , فهذا قد يضر بعمل الكبد والكلى لدينا وعلى المدى الطويل يؤدي إلى نتائج عكسية على الصحة خطيرة .
ومع ذلك فتشير المزيد والمزيد من الدراسات أن اتباع خطة رجيم سريع بالسعرات الحرارية الغذائي الصارم هو وسيلة لفعل خاطئ وضار بالصحة . في هذه المقالة، نحن سوف نشرح لك لماذا هذه ليست افضل طرق تخفيف الوزن.
السعرات الحرارية الزائدة
السعرات الحرارية في الطعام لا تقل أهمية عن المحتويات الغذائية الأخرى وهي: الدهون، والألياف، والبروتين، والكربوهيدرات .....الخ , فالجسم لا يهضم بنفس الطريقة , عندما نستهلك 100 سعرة حرارية من الكعك أو من الفاكهة. على سبيل المثال، إذا تناولنا مثلا الأفوكادو، وهو به معدل مرتفع في السعرات الحرارية، ولكنه غني بالدهون الجيدة والألياف، جسمنا سيجد أكثر سهولة لاستيعاب الدهون فيه والألياف لأنه أيضا يساعدنا على القضاء على ما لا نحتاج من الدهون بدون رجيم .على العكس من ذلك، إذا كان لنا أن نتبع رجيم غذائي غني بالسكريات، و الدهون السيئة والطحين المكرر و هذا الاغلبما يحدث لكل البدناء، أجسادنا ربما ستكشف ذلك على الفور بأن هذا الغذاء سيخزن كدهون لأنه لايجلب المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم فعلا .
افضل طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
1- الاطعمة التي تساعد على تخفيف الوزن
هل هناك نوع من الأطعمة التي تسمح بتخفيف الوزن سريعا بدون رجيم؟ بالطبع نعم ، نستطيع أن نقول أن هناك الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن لأن السعرات الحرارية في الجسم تنفق على هضم أكبر كمية من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.وهذا يدل على أنه مع هذه الأغذية، فإننا يجب أن لا نعد السعرات الحرارية لأنها في الحقيقة عند أكلها تجعلنا ننفق المزيد من الطاقة من أجل هضمها و هي من افضل طرق تخفيف الون بدون رجيم .
ومن المعروف أن هذه الأطعمة، التي تنفق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تعطي، هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية والتي هي أساسا من الفواكه والخضروات، مثل :
الخضار:
- ملفوف
- ثوم
- بصل
- سبانخ
- طماطم
- نبات الهليون
- بنجر
- بروكلي
- جزر
- كرفس
- خيار
- باذنجان
- كوسة
الثمار
- تفاح
- شمام
- الفواكه الحمراء
- جريب فروت
- ليمونة
- بابايا
- أناناس
لهذا، فإننا ننصح باتباع النظام الغذائي الذي يعتمد على كمية كبيرة من هذه الأطعمة لتخفيف الوزن بدون رجيم .
2- الدهون الجيدة والدهون السيئة
بشكل عام، السعرات الحرارية تتناسب مع محتوى الدهون من الطعام. ومع ذلك، هناك أنواع الشحوم الغذائية المختلفة، وأنه من الأفضل أن تختار دائما تلك التي هي طبيعية ومفيدة.من ناحية أخرى، فالدهون ضرورية لجسمنا وتسهل القضاء على الرواسب الدهنية في الجسم. لذلك، القضاء عليها من نظامنا الغذائي سيكون خطأ كبيرا فابدا ما تتبع حميات بتحذف الدهون من قوائمها اذا كنت تريد فعلا طرق تخفيف الوزن بدون رجيم.
أمثلة من الدهون الجيدة:
- الزيوت النباتية الطبيعية الخام
- فواكه جافة
- البذور
- الأفوكاتو
- السمك الأزرق
- صفار البيض
أمثلة عن الدهون الضارة:
- اللحوم الحمراء وتشاركوتيري
- السمن وغيرها من الأحماض الدهنية غير المشبعة
- الأطعمة المقلية
- مشتقات الألبان
3- الألياف
من الجيد ان نعرف ان من بين طرق تخفيف الوزن بدون رجيم ان نعي انه لا يمكننا تطوير المحتوى من السعرات الحرارية من الطعام بغض النظر عن حقيقة ما إذا كان يحتوي الألياف غير القابلة للذوبان أم لا. الألياف في حد ذاتها لا تغذي لوحدها ولكن باستخدام قوتها لا تجعلنا نخزن الدهون و لا يكون هناك زيادة في الوزن .إنها تمنحنا الشعور بالشبع الذي لا يتيح لنا أخذ وجبة خفيفة دسمة. وهي تساعد أيضا على القضاء على ما لا يحتاجه الجسم.
على سبيل المثال، إذا ما سلمنا لنزوة (كعكة بالكريمة )، فهي لن تزيد من وزنا إذا نحن أيضا تناول معها الأغذية الغنية بالألياف مثل التفاح .
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكل طبيعي؟
- الفواكه
- الخضار والخضر
- البقوليات
- الفواكه المجففة الحبوب الكاملة
إذا كنا نريد زيادة استهلاكنا من الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف الوزن بدون رجيم مثل اعتماد شوربة الملفوف مثلا كل ليلة ، فمن الممكن أن تكون هناك أعراض في البداية،سلبية، مثل الانتفاخ أو الغاز أو الإمساك.
هذه الأعراض هي مؤقتة وسوف تختفي بمجرد ما يعتاد الجسم على هذه الأطعمة. وسوف نتجنبها إذا نحن مضغنا الطعام جيدا، وإذا كنا نشرب كمية كافية من الماء بين الوجبات.
آخر التوصيات لتخفيف الوزن بدون رجيم
لما أوضحناه في هذه المقالة، فإننا ننصحك بوقف الطرق التي تشير الى عد السعرات الحرارية في الوجبات و تكريس طاقتك لاختيار الأطعمة الطبيعية والصحية التي تجلب لك جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم و تساعدك على تخفيف الوزن بدون رجيم .يجب أن يكون الغذاء متوازن . يجب علينا أن لا نستهلك سعرات حرارية أقل أو أكثرأو نوقف تناول الدهون , ولكن علينا اختيار الأطعمة العالية الجودة.
فعدم وجود الدهون الجيدة يمكن أن يؤدي، على سبيل المثال، يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد وجفاف فروة الرأس ، وانخفاض المناعة الدفاعية، والإمساك.... الخ.
من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم ايضا هو انه لا ينبغي لنا أيضا الإساءة في استخدام البروتينات الحيوانية، على النحو الذي تقترحه بعض الحميات المشهورة لتخفيض الوزن سريعا مثل رجيم دوكان , فهذا قد يضر بعمل الكبد والكلى لدينا وعلى المدى الطويل يؤدي إلى نتائج عكسية على الصحة خطيرة .
0 تعليقات