رجيم النوم السريع :7 نصائح لانقاص الوزن و كيفية حرق الدهون اثناء النوم

رجيم النوم الرجيم هو احدث تقنية تم التوصل اليها للتخسيس و انقاص الوزن ؟ كيف يمكن ممارسة رجيم النوم او نظام السبات لحرق الدهون سريعا ؟كيفية حرق الدهون اثناء النوم؟ هذا ما يقال عنه نامي تنحفي ؟ و هذا هو رجيم النوم والماء و ايضا رجيم النوم بدون عشاء  ,فقد أصبحت زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية العامة، بعد ان ثبت أنها من مسببات الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم , الخمول المفرط ، التوتر ، قلة النوم و سوء التغذية هي الأسباب الأكثر شيوعا لهذه الاضطرابات، ولكن هناك أيضا العديد من العوامل التي تؤثر على الرجيم و تنميتها .

من بينها، نجد سوء النوم او قلة النوم. الذي يؤثر دائما على وتيرة عملية الأيض وقدرته على مساعدتنا على ازالة الوزن الزائد سريعا  و بشكل صحي .

 ما يقلق الخبراء هو أن المزيد والمزيد من المرضى يجدون صعوبة في الحصول على النوم أو النوم ضمن  العدد الموصى به 8 ساعات .

عادات الغالبية منا قبل أن نذهب إلى السرير ليست جيدة، مثل التوقيت وما تتضمنه وجبة العشاء.

تأثير الأطعمة التي نتناولها في العشاء على النوم لدينا هو أمر أساسي، وله عواقب كثيرة على وزننا.

لذلك فإننا ننصح بان نتبني جميعنا عادات صحية قبل الذهاب إلى السرير من أجل حل جميع هذه المشاكل الصحية و خاصة زيادة الوزن .

ونحن هنا بهذا المقال سوف نطلعكم على 7 من النصائح التي ندعوك لتنفيذها  كل ليلة من اجل رجيم النوم و هي : 

7 نصائح  بتعلمك كيفية حرق الدهون اثناء النوم و هي :

 1. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

التربتوفان هو حمض أميني أساسي الذي تتمثل مهمته في دعم الجسم في إنتاج البروتينات الخاصة بها.

من ناحية أخرى، يرتبط على نحو وثيق مع زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، وهو الناقل العصبي الذي ينظم النوم.

هذا المركب موجود في كثير من الأطعمة، في المقام الأول من أصل حيواني :

•      الحليب ومشتقاته
•      البيض
•      اللحم
•      السمك
•      الموز

تناول فقط بضعة غرامات من مادة التريبتوفان أثناء العشاء الخاص بك، بحيث سيكون لديك المزيد من الفرص للتمتع بنوم مريح.

 2.  تجنب الانحرافات قبل النوم

النوم 8 ساعات يوميا بدون انقطاع يزيد من معدل هرمون النمو الذي يحطم الدهون. ولذلك، فإنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.

ولتحقيق ذلك، تحتاج إلى وضع معين خاص لك في حالة كنت ترغب بقضاء ليلة هادئة، وتجنب الانحرافات التي غالبا ما تميل إلى تقصير الليالي و الاصابة بالارق  لدينا.

لذلك تجنب ما يلي :

     التلفزيون
     الكمبيوتر
     الهواتف الذكية واللوحات 

3. تناول عشاء خفيف قبل النوم

فمن غير المستحسن أن تذهب إلى النوم على معدة فارغة، ولكن هذا ليس فكرة جيدة للتحريض على وجبة دسمة قبل النوم.
 
العشاء المثالي يجب أن يجلب لك ما بين 15 و 25٪ من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا. يمكن لتجاوز هذا الحد أن يتسبب في زيادة الوزن ومشاكل في النوم.

عند شحن أجسامنا بأكثر من طاقته عن طريق عملية الهضم، فإنه لا يمكن هنا ضمان الوظائف المرتبطة بالنوم بشكل صحيح.

سوف يكون الأيض بطيء جدا ولا يعمل على النحو الأمثل في اليوم التالي مع أمسية  تم الافراط فيها في الطعام .

 4. تجنب العشاء في وقت متأخر جدا

أيضا العشاء في وقت متأخر له علاقة مباشرة بالسمنة. في الواقع، تناول الطعام في وقت متأخر يعني استهلاك لطاقة أقل، وبالتالي وجود فائض من السعرات الحرارية و من ثم زيادة الوزن .

فإنه من المستحسن تناول العشاء ثلاث ساعات على الأقل قبل أن تذهب إلى الفراش، حتى تترك لجسمك الوقت الكافي لإتمام عملية الهضم.

تفشل العديد من الحميات الغذائية لأن الذين يتعونها يستهلكون سعرات حرارية أقل في وجبة الإفطار والغداء، مما يدفعهم لتناول المزيد في العشاء.

5-  استهلاك منقوع قيل النوم

واحدة من أفضل عادات النوم الجيد وفقدان الوزن سريعا هي أن تستهلك منقوع فقط قبل الذهاب إلى السرير

هذه تسمح لنا بالعثور على النوم العميق، ولكن هي أيضا تساعد على استرخاء الجسم وتهدئة شهيتنا.
 
المناقيع الأكثر الموصى بها:

     منقوع البابونج
    منقوع  النعناع
     منقوع الخزامي
     منقوع لناردين نبات
    منقوع  الزيزفون
     منقوع النعناع الأصلي

6- ممارسة الرياضة

إن لم يكن من المستحسن أن تمارس قبل النوم مباشرة، من المهم أن تمارس كل يوم، قبل أربع ساعات على الأقل قبل النوم.

النشاط البدني يريح الجسم، ويقلل من الإجهاد، ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى عندما يعود إلى حالة الراحة.

 7. رجيم النوم في غرفة مظلمة

عندما تذهب إلى النوم، تأكد من أن لديك غرفة مظلمة تماما،حتى لا يكون لديك خطر وجود انقطاع في النوم.

الضوء يثبط إفراز هرمون يسمى الميلاتونين، الذي يصدر عند استرخاء الجسم لتسهيل راحتها.

حيثما كان ذلك ممكنا، تجنب التعرض للأضواء الساطعة خلال  النوم الخاص بك.

 الناس الذين لديهم غرفة مثالية للنوم هم أقل بنسبة 21٪ من خطر السمنة مقارنة مع أولئك الذين ينامون في غرف حيث أشعة الشمس يمكن ان تخترق النوافذ أو الاضواء مشتعلة .

عليك البدء في اتخاذ هذه العادات اليومية، وسوف تلاحظ  انه بعد وقت وجيز من تطبيق هذه العادات الحسنة  سيتم تسريع  الأيض لديك مما يساعدك على ازالة الوزن الزائد , فنامي تنحفي .

بطبيعة الحال، إلى تقليص حجمها باستمرار، سوف تمر العديد من أسلوب الحياة والعادات الأخرى.