كيف تمارسين رجيم صحي و سريع تعرفي على طريقة رجيم سريعة وسهلة

طريقة اي رجيم سريعة للظفر بالرشاقة  ليست مسألة جمالية،و طريقة سهلة لحرق الدهون فقط ، بل هي أيضا قضية صحية, هل تريدين أن تعرفي أفضل طريقة رجيم سريعة وسهلة ، والتي يمكن أن تطبق فعليا في الواقع؟، هذه النصائح التي سنتعرف عليها يمكن أن تساعدنا أن الرجيم السريع بشكل صحي و أكثر من هذا و الاهم أن نبقي دائما في شكل أفضل و على هذا الوزن الثابت مدى الحياة .

افضل 7 طرق رجيم سريعة وسهلة :

1.النشاط الرياضي

فقد أثبتت الأبحاث العلمية أنه بالإضافة إلى حرق الدهون وتحسين صحتك، طريقة ممارسة الرياضة تقلل من مستويات التوتر وتساعدك على فقدان صحي للوزن  .

 لذلك، تأكدي من أن ممارستك لها عن ما لا يقل عن ستة أيام في الأسبوع, هذه هي واحدة من أفضل النصائح السهلة التي تعمل مع الرجيم السريع والصحي   .

 2.تناول كميات صغيرة من الطعام خلال اليوم

طريقة رجيم سريعة وسهلة بأكل أجزاء صغيرة من الطعام على مدار اليوم او ما يعرف برجيم اللقيمات : سوف يبقي عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أقوى. 

وأفضل ما يمكن القيام به لجسمك هو أن تأكل وجبات صحية صغيرة وأسوأ ما يمكنك القيام به هو تخطي وجبات الطعام. وهذه العادة تضع لكم الفرصة في أفضل وسيلة لانقاص الوزن بشكل صحي وسريع وتعطيك الطاقة.

3.فطور الصباح

هناك العديد من المواضيع التي خصصتها لهذه الوجبة الهامة في مسالة الرجيم ، عندما تستيقظين في الصباح، فالتمثيل الغذائي الخاص بك هو أبطأ. لتشغيله، المثل الأعلى هو أن تأكل وجبة إفطار خفيفة و صحية . 

وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يزنون أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لذا كن حذرا لبدء يومك بالطريقة الصحيحة - يمكنك مراجعة العديد من المقالات بهذا الموقع عن اهمية فطور الصباح و بعض الوصفات المثالية له -.

 4.أكل تفاحة يوميا

هل تعرف المثل القديم الذي يقول "تفاحة في اليوم تبقيك بعيدا عن الطبيب "؟ يمكن أن يكون هذا صحيحا؟ نعم، هذا صحيح، فالتفاح مليئ بالعناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحتنا وزيادة معدل الأيض لدينا فاكله يعتبر طريقة رجيم سريعة وسهلة .

 يحتوي التفاح أيضا على البكتين (مثل الكمثرى) وهو حارق للدهون طبيعي. التفاح هو أيضا عالي المحتوى  من الألياف القابلة للذوبان (التي تساعد على خفض الكولسترول)، وفيتامين C والمياه. فهو يساعد على الشعور بالشبع ويساعد على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.

5. تناول الحساء

دراسة من جامعة بنسلفانيا، أكدت أن تناول الحساء قبل الطبق الرئيسي الخاص بك يمكن أن يوفر لك ما يصل الى 700 سعرة حرارية في الأسبوع.

 في هذه الدراسة، الاشخاص الذين يتناولون الحساء قبل الطبق الرئيسي يستهلكون  100 سعرة حرارية أقل. يمكنك  إعداد حساء جيد لانقاص الوزن وتحقيق أهدافك بممارسة رجيم سريعة وسهل .

6. تناول المزيد من الخضر

 الألياف الكثيرة،و المغذيات النباتية تساعدنا على تحقيق فقدان صحي للوزن الخاص بنا، فتأكد من تناول الخضراوات كطريقة رجيم سريعة وسهلة.

 يمكنك الوصول إلى هدفك بما لا يقل عن 6 حصص من الخضار يوميا من خلال تناول 2 حصص من الخس ، 2 من المقبلات النباتية، يمكنك إضافة الخضار إلى البيض، أو تحضير عصير الخضر. و هو  وسيلة سهلة و سريعة لإضافة الخضار إلى الرجيم الصحي   .

7.النوم أكثر و بشكل جيد

ووفقا للعلم، إذا كنت تعانين الحرمان من النوم، فجسمك يفرز هرمون الكورتيزول، الذي يعرف أيضا باسم "هرمون التوتر"، الذي يجعلك تكتسب الوزن.

 لتجنب هذا، عليك الانتباه إلى النوم بشكل أفضل. فإنه من المستحسن أن تنام بين 8 و 10 ساعات كل ليلة و هي طريقة رجيم سريعة وسهلة . محاولة النوم بقدر ما يمكنك أن تفعل و تشعر لتكون بصحة جيدة .

كانت هذه اهم ما يمكن ان تقومين به لممارسة رجيم سريع وسهل وبيكون صحي في نفس الوقت ، مجرد تغيرك لعادات الاكل بيخليكي تخسي من دون ما تشعري ما بوصيك و كل مرة اعيدها احذري الحلويات والسكر المكرر و لو بتريدي فعلا طريقة رجيم سريعة وسهلة ، جربي اسبوع واحد فقط تنقصين فيه السكريات الى الربه مما كنت تستهلكين و شوفي بنفسك النتيجة .