3 خطوات بتمكنك من ازالة الكرش في اسبوع مجرب

نحن عادة ما نبحث عن كيفية ازالة الكرش في اسبوع بشكل مجرب لان الكرش هي واحدة من مناطق الجسم التي عادة ما تتراكم فيها المزيد من الدهون، نتيجة لسوء التغذية ونمط الحياة المستقر و هذا مجرب .

بمجرد تموقع الدهون في منطقة ما في الجسم ، فإنه من الصعب جدا ازالة الكرش في اسبوع مجرب. فحتى تكون لديك بطن مشدودة و جميلة ، فمن الضروري تغيير أسلوب حياتك تماما.

 التخلص من الدهون في منطقة البطن وازالة الكرش يأخذ المزيد من الجهد والانضباط لتحقيق نتائج جيدة.

إذا كنت على استعداد للتحدي من أجل حرق الدهون في منطقة البطن لديك،و ازالة الكرش بشكل نهائي و بشكل مجرب  فلا تفوت هذه الخطوات الرئيسية الثلاثة  للحصول على بطن مشدودة  بسرعة.

كيفية ازالة الكرش في اسبوع مجرب 

هناك ثلاث خطوات للحصول على بطن مسطحة و هي خطوات اي رجيم صحي مجرب لازالة الكرش و تشمل مايلي :

رجيم الكرش فقط الخطوة الأولى: 

 إبدأ يومك مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم وشرب المزيد من المياه

•   تحت أي ظرف من الظروف يجب أن لا تتخطي وجبة الإفطار لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وتجعل الأمر أكثر صعوبة للقضاء على الدهون.

•   إبدأ اليوم مع كوب من الماء الدافئ مع الليمون.

•   قم بممارسة رياضة الكارديو القلب والأوعية الدموية لمدة نصف ساعة. (الجري، ركوب الدراجات، القفز على الحبل، والرقص، وما إلى ذلك). 

• الوضع المثالي هو أن تبدأ ممارسة قبل الإفطار لأن الجسم سوف يستخدم كوقود السعرات الحرارية التي تراكمت بالفعل في جسمك و تنحف بسرعة .

•  عقب التدريبات، والراحة تناول الطعام الصحي، وجبة الإفطار الغنية بالألياف.

رجيم الكرش في يومين الخطوة الثانية:  

المواد الغذائية الأخيرة  الذي ستستهلكها

•      من المهم جدا أن نأكل شيئا خفيفا في العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من النوم. هذا يسمح للجسمللقيام بعملية الهضم بشكل أفضل .

•      أثناء النوم، عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ليست نشطة كما في النهار، وهذا لا يكفي لحرق السعرات الحرارية.

•      وهكذا، فإن الحل الأمثل هو أن نأكل شيء خفيف ، منخفض السعرات الحرارية ومع وقت بعيد على  وقت النوم.

رجيم الكرش السريع الخطوة الثالثة: 

القيام بتمارين شد  البطن

•      واحدة من النقاط الرئيسية لحرق الدهون في منطقة البطن وازالة الكرش هو بالتأكيد أداء التمارين الخصصة للبطن.

•      يجب إجراء عدة جلسات من ممارسة تمارين شد البطن في فترات مختلفة طوال اليوم.

•      هذه التمارين مجربة تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، تنحيفها والحصول على البطن المسطحة التي تريدها كثيرا.

•      فوائد هذه التمارين مهمة لأنها تزيد من  التمثيل الغذائي وزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية اليومية.

•  من المهم جدا أن نشعر بالضغط على عضلات البطن  وليس العنق.

• إذا شعرت بألم في الرقبة أو الظهر، فهذا يعني أن لديك خطأ في الوضع اثناء ممارسة تمارينات شد البطن  .

• يجب أن تشعر أنك تمرن عضلات البطن لازالة الكرش، وخصوصا عندما نصل الى نهاية كل سلسلة.

• إذا كنت لم تمارس تمارين شد الكرش من قبل ، إبدأ مع 10دقائق و زدها تدريجيا حتى تصل إلى المدة الموصى بها.

• يجب أن لا ترهق كثيرا كرشك  لأن الجسم يتعب وهنا لن تحصل على الفوائد المتوقعة.

لا تنسى  

•  في حين أن هذه الخطوات الثلاثة أساسية للحصول على بطن مسطحة بدون دهون، فمن المهم تكملتها مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب والماء.

• في الواقع، لتحقيق أفضل النتائج، يمكنك شرب عصائر أو شاي الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن.

• كما ترون، ازالة الكرش في اسبوع بشكل مجرب و الحصول على بطن مشدودة  ليس مستحيل و لا يتطلب سوى الثبات والصبر.

• يجب أن نضع في اعتبارنا أن النتائج ليست فورية، وعليك أن تكون منظم في البرامج الخاصة بك وتكون لديك عادات جيدة لتحقيق نتائج جيدة.

• والخبر السار هو أن هذه الخطوات الثلاث البسيطة سوف تساعدك على تحسين نوعية الحياة الخاصة بك وتشعر بصحة أفضل و الرشاقة .