هل النوم يزيد الوزن ام ينقصه؟ هل النوم يسمن ام ينحف

هل النوم يزيد الوزن ام ينقصه؟ هل النوم يسمن ام ينحف؟ كم مرة سمعت هذه الاسئلة هل نوم النهار يسمن ؟ هل كثرة النوم تسمن ؟ وكم مرة سمعت العبارة عن ماهي علاقة النوم و زيادة الوزن و السمنة  "Who sleeps, dines." في حياتك  ، وكم مرة كُررت إلى ما لا نهاية من قبل أي شخص يرغب في تبرير رغبته في الذهاب للنوم بعد الغداء -هل النوم بعد الغداء يسمن ؟- و أخذ قيلولة .

العلاقة التي تربط بين قلة النوم و السمنة ؟

 آسف، أقصد  جملة واحدة: "من ينام، يتعشى" "Who sleeps, dines." , العبارة التي ألهمت الكثيرين .
هل لا تزال هذه الجملة بالمعنى الذي كانت تعطيه حتى هذا اليوم عندما اخترعت لذلك , وجعلتها تحضى  بالشعبية تلك ؟  طبعا "لا".

اليوم، لقد أدركت أن هناك الكثير من التفسيرات و الدراسات لهذا المصطلح. أكثر هشاشة من العبارة في حد ذاتها  لقد وجدت:

1 / "عندما ننام نحن نحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى الاستيقاظ مع الجوع. ومن هنا جاء التعبير من  ينام، يتعشى. من يستيقظ متحرر من الجوع وبالتالي لم ينل قسطا  كاف من النوم. "
هذا ليس عني، ولكنني وجدت انه من الغريب أن يخترع تفسيرا لذيذ كهذا .

2 / "نحن نعلم أنه عندما نستريح،نحن  تحرق السعرات الحرارية. وهذا يعزز الهضم أفضل. " أحقا هذا ؟؟؟؟؟

3 / "إن أصل هذا المثل هو قديم جدا: كتب الشاعر اليوناني ميناندر في القرن قبل الميلاد وأعرب عن ذلك بالقول " النوم يجعلك تنسى الجوع"

يمكننا أن نقول الكثير من الأشياء عن هذه العبارة ، ولكن هذا التفسير هو الأكثر شيوعا على الارجح  و الذي  يتم مشاركته . والفكرة هي أن النائم عندما ينام يمنع من وجبة غذائية ...

ومع ذلك، فإن أصل هذا التعبير لا علاقة له مع همومنا الحديثة من فقدان الوزن و الرشاقة ! 

هذه العبارة تعود إلى بعيد بما فيه الكفاية، وربما حتى في العصور الوسطى، حيث عندما يريد المسافر قضاء ليلة في نزل، كان عليه أن يأكل من أجل الوصول إلى غرفته. وكان الحكم بالعبارة  نقش واضح على الحائط  أو على باب النزل ...

"ولكن ماذا  بعد ذلك؟ "أنت تقول،" إن هذه العبارة هي كاذبة ". قد قلت في كلمات مختلفة، ولكن أود أن أقول أن الوضع ليس دراماتيكيا كما كنت أتصور ...
 

قلة النوم و زيادة الوزن

وهناك الكثير من الدراسات أظهرت بالفعل أن هناك صلة واضحة بين زيادة الوزن وقلة النوم. قلة النوم يجعلك أكثر ميلا لتناول الطعام.

 في المتوسط، المرأة تأكل 329 سعرة حرارية أكثر عندما تفتقر إلى النوم مما إذا كانت استراحت بشكل جيد. بالنسبة للرجل  فهو يتناول فقط 263 سعرة حرارية إضافية بسبب قلة النوم  .

لماذا كنت تأكلين أكثر عندما كنت متعبة ؟ بسبب قلة النوم  , فهي تؤثر على هرمونات معينة، بما في ذلك تلك التي تعمل على تنظيم الشهية .

قلة النوم مقابل الافراط في النوم: مدة النوم تؤثر على الوزن؟

طيب لقلة النوم: نحن نعرف أنه علينا التفكير في ذلك من أجل فقدان الوزن . ولكن ماذا عن النوم المفرط؟

هل أيضا يميل الأشخاص الذين ينامون لمدة طويلة أيضا لزيادة الوزن؟. لذلك فليس عليك أن تتصوري أن النوم الكثير  سوف يجعلك تفقدين الوزن.

بالمقابل ، هناك دراسة تبين أن الأشخاص الذين ينامون مدة قصيرة (أقل من 6 ساعات في الليلة) كانت النتائج مثيرة للاهتمام عندما ينامون  أطول (ليال 7-8 ساعات). ومقارنة لمؤشر كتلة الجسم الأولى و لمؤشر كتلة الجسم في الدراسة، وبعد 6 سنوات تبين /

النتائج:

1 / أولا، وجدنا أن الأشخاص الذين ينامون مدة قصيرة كان في المتوسط مؤشر كتلة الجسم أعلى (27.7) مقارنة بالمجموعة المنظبطة الذين لديهم وزن متوسط ونوم متوسط (25.5).

2 / وفي نهاية الدراسة، أخذ الناس الذين تم زيادة وقت نومهم في المتوسط 1 وحدة من مؤشر كتلة الجسم. و الذين ينامون مدة  قصيرة اخذت 2 وحدات من مؤشر كتلة الجسم. حتى أنها اكتسبت المزيد من الوزن .

استنتاج

إذا كانت لديك بالفعل بضعة كيلوغرامات إضافية، وتشعرين أنك لديك قلة في النوم، أوصىيك  بزيادة فترة النوم أكثر من ذلك بقليل في كل ليلة.

وعموما، النظافة و النوم الجيد هي ضمانة لبعض الرفاهية والصحة الجيدة، بما في ذلك الحد من زيادة الوزن .

للقضاء على الإجهاد أو العصبية التي من شأنها أن تمنعك من النوم جيدا، لماذا لا تفكرين في جلسات النشاط البدني؟ و القيام بذلك  كلما كان ذلك ممكنا لأنه هو وسيلة رائعة لتحقيق التوازن في  حياتك.

هل لاحظت شخصيا أن النوم له تأثيرعلى وزنك؟ أو هل تمكنت من التحقق من عبارة "الذي ينام، يتعشى" بمعناه الحالي .

أنا فضولي لأرى ما يمكن أن  تقوله حول الموضوع 😉