عدم الاكل ليلا ينقص الوزن،هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن

هل الاكل في الليل يزيد الوزن ام ينقص الوزن؟ هل الطعام بالليل يسمن ؟هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن؟ هل يتسبب الاكل في الليل في زيادة الوزن و السمنة ؟ ام انه لا علاقة بين النوم والسمنة ؟ حسنا , بقدر سماعنا لهذه الجملة ,  "عليك أن تأكل أقل قدر ممكن في المساء،قبل النوم  وإلا فإنك سوف تحصل على الدهون والسمنة "
و من كثر ما بعض الاشخاص صدقت هذا الشيء فالكثير بيسأل :  لو جعت بالليل اكل ايه؟ اذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم؟

الاكل في الليل يزيد الوزن: هل المقولة منطقية ؟

 الجميع قد سمع هذه العبارة (أو آخرى مشابهة لها )  على الأقل مرة واحدة في حياته. و الجميع يعتقد بها بشكل  أكثر أو أقل لأن الجميع قد سمعها من مصدر أكثر أو أقل موثوقية. ومع ذلك، هل واجهتها بنفسك، هل لاحظت ذلك في الآخرين؟ وإذا كان الأمر كذلك، ماذا لاحظت  بالضبط عن العلاقة بين الاكل في الليل و السمنة ؟ 


ربما لو تسأل نفسك على محمل الجد هذه الأسئلة، سوف تدرك أن أسس هذا الاعتقاد ليست قوية كما كنت تعتقد ...

فكر معي / هل يكفي أن نقول لشخص  يرغب في اكتساب الوزن نحن ننصحك  بتناول الطعام في الليل ؟ .

هل الاكل قبل النوم يزيد الوزن :دعونا نضع الأمور في نصابها الصحيح

ما الذي يسبب زيادة الوزن؟ هل هي أوقات الطعام؟  دعونا  نكون جادين: الجسم لا ينمو أكثر و يكتسب الوزن اعتمادا على كسألة التوقيت والليل والنهار.
 
 لماذا قد تختلف القدرة على تعافي الجسم اعتمادا على الوقت ؟ , الحقيقة لا شيء منطقي .

و باختصار، ما هو مهم وخاصة في زيادة الوزن، ليس متى يأخذ المرء طعامه، ولكن كمية الطعام الذي يبتلعها .

عدم الاكل ليلا ينقص الوزن:ماذا تقول الدراسات حول الأكل الليلي

قد تم القيام بدراسات علمية حول هذا الموضوع. ترى ما كانوا ليعلمونا حول هذا الموضوع؟

حسنا، في الأساس، قم تم  كسر الأسطورة: فقد وجدت الدراسة عدم وجود أي علاقة بين تناول الطعام في الليل، وحقيقة إكتساب الوزن. و ليست هناك وجبة واحدة في اليوم التي تساهم أكثر من غيرها في زيادة الوزن.

صحيح أن الدراسات أظهرت أن الأ؟شخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يأكلون أكثر ليلا، ولكن هؤلاء الناس هم أيضا أولئك الذين يستهلكون أكبر حجم من  السعرات الحرارية وأولئك الذين يتخذون كميات أكبر من الوجبات خلال النهار. بالمقابل الناس الذين لا يعانون من زيادة الوزن يأكلون بشكل طبيعي سواء بالليل او النهار.

 تجربة من الواقع

أريد أن أتحدث عن شخص أعرفه جيدا والذي يجعل وجبة سخية في المساء ... وهذا الشخص هو أنا 😉

لماذا ؟ لأنني في كثير من الأحيان أكل الكثير في الليل؟ فقط لأن في اليوم أنا في كثير من الأحيان مشغول جدا فلا تكون لديا شهية طبيعية او احساس طبيعي بالجوع . عندما يلوح  المساء في الأفق، أشعر أكثر وأكثر بضرورة الأكل . فيمكنني  بعد ذلك تناول الطعام لمدة في الليل .

هل وزني ارتفع حتى الآن؟ لا، ليس على الإطلاق. أزن حوالي 75 كيلوغراما لل1m82. لا شيء يبدو أكثر من الوزن الطبيعي .

 فكرة أخرى مستمرة

هل سمعت أيضا أنه من المهم تخصيص أقصى قدر من عدد وجبات الطعام خلال النهار لمراقبة الوزن؟ هذا جزء من التوصيات الجديثة لإدارة الوزن على نحو أفضل. ولكن هذا لا يستند إلى أي دليل علمي.

وقد أظهرت إحدى الدراسات أن توزيع الوجبات الرئيسية  (من وجبة كبيرة واحدة في اليوم إلى ما يصل إلى 17 وجبات صغيرة في اليوم) لم يكن لديها أي  تأثير كبير على وزن الجسم بالزيادة أو النقصان .

وتبين هذه الدراسة أيضا أن مضاعفة الوجبات الصغيرة خلال النهار لا تؤثر في زيادة التمثيل الغذائي وليس لديها أي تأثير على إعتدال على الشعور بالجوع.
خلاصة

كمية  المواد الغذائية التي تأخذها في المساء أو في الليل لا يوجد لديها أي  تأثير حقيقي على حجم الوزن الخاص بك. خذ ما تحتاج إليه حقيقة ، عند تناول الطعام، لا شيء أقل من ذلك. لا تعتقد أن جسمك سوف يلومك على الطعام الذي تأكله في 23h و الذي كان يمكن تناوله الطعام في 18H إذا كانت قد سنحت لك الفرصة. خلايا جسمك لا يمكنها معرفة الوقت 😉.

ولكن من الواضح، إذا كنت تعاني من صعوبات في الجهاز الهضمي، لا تفرط في ملأ المعدة ليلا. وإلى جانب هذا فالفائض من الأكل  ليس جيد، 

 فلا تتعب نفسك بتقسيم وجبات الطعام على مدار اليوم. أنك لن تحصل على نتائج مثيرة للاهتمام عن طريق تغيير التردد في وجبات الطعام.و هذه النصائح هيمن محترفين و لها أساس علمي.

وأخيرا، للإجابة على السؤال في العنوان، "هل تناول الطعام في الليل يكسبك الوزن الزائد " فهو بلاغ كاذب و مع هذا لا تزال له أيام جميلة في المستقبل .