بتبحثين عن رجيم صحي جدا مفيد للجسم وسريع المفعول وفوق هذا مضمون ، و بتريدين ممارسة رجيم صحي وسريع المفعول لانقاص الوزن في اسبوع او في شهر؟ طيب هنا عندما نكون على دراية كافية بأجسامنا ، كيف تعمل ، أحاسيسها ، وردود فعلها ، يمكن للمرء أن يجد الكثير من النصائح المفيدة للجسم حول كيفية عمل رجيم صحي جدا وسريع المفعول لانقاص الوزن بسرعة كافية و مضمون . في هذه المقالة، أنا أعطيك 5 من بين ما أفضل ما لديك في الاعتبار للحصول على الرشاقة من خلال رجيم صحي وسهل لحرق الدهون بشكل سريع المفعول ومضمون .
يمكنك أيضا إعتبارها نقاط للرجيم الصحي الدائم و المجرب التي تستحق التعمق، كما أنها تمثل ما أعتبره الزوايا الثلاثة من أجل الهجوم على رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع : زاوية الرجيم الغذائي، والزاوية النفسية و كذا الزاوية الجسدية (الرياضة ).
من الناحية المثالية، للتخسيس بذكاء وبشكل فعال، يجب علينا الجمع بين هذه النهج التكميلية الثلاثة. إن كنت تنوي مطاردة أحد هذه المناهج وإهمال اثنين آخرين، قد تكون لديك نتائج أسوأ. أو نتائج غير مستدامة.
ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن حجم الصحن الذي كنت تستخدمه لتناول الطعام له تأثير مباشر على كمية الطعام الذي تتناولها. على سبيل المثال، إن كنت تميل إلى أكل أكثر في صحن كبيروعميق وتشرب أكثر في أكواب صغيرة واسعة بدل الأكواب الطويلة والضيقة.
ماذا تفيدنا هذه الملاحظات العلمية لممارسة رجيم صحي وسريع المفعول؟، إن أخذ شريط قياس و العمل على قياس حجم الأطباق والأكواب التي تستخدمها في حياتك كل يوم، فإنك حقا سوف تعرف كيف ينبغي أن يكون الصحن أصغر والأكواب صغيرة الحجم لكي تستخدمها , و تساعدك على فقدان الوزن دون وعي.
تظهر دراسات أخرى أيضا أن استخدام أطباق حمراء، سوف يجعلك تميل إلى تناول كميات أقل من الطعام، وهكذا بعفوية تماما. الأحمر يرتبط في ثقافتنا مع مفهوم المنع، ويبدو انه يساعد على تقليل شهيتك لانقاص الوزن .
السكر موجود في كثير من الأطعمة، سواء في شكل قطع السكر(مسحوق السكر) أو الأطعمة السكرية، في هذه الفئة الأخيرة، نأخذ على سبيل المثال الخبز الأبيض، الذي ينتج زيادة في مستويات السكر في الدم تقريبا تصل إلى أكثرمن السكر النقي.
إذا كنت من نوع الأشخاص المدمنين على السكر ، أنصحك أن تكون على بينة من الإدمان عن طريق القضاء على المواد الغذائية الحلوة بين عشية وضحاها ، ولمدة 3 إلى 4 أيام . سترى: تشعر أنك تفتقد شيء ما .
ثم استئنف رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع الخاص بك كالمعتاد مع تقليل كمية من السكر تدريجيا بشكل يومي ، حتى لا تشعر بنقص السكر.
و عندما تفقد شهيتك للسكر، ستدرك قيمة تجنب الأطعمة السكرية و كيف انك بتنقص وزنك بشكل سريع المفعول ومضمون .
وإذا كنت قد بذلت مزيد من الجهد لإزالة الأطعمة السكرية من النظام الغذائي الخاص بك، فيمكنك الآن استبدالها بالأطعمة التي لا تحتوي على السكر، وسوف تجد أنك كنت قد فقدت الوزن دون أن تدرك ذلك.
سوف يضطر الجسم الى خفض مخزونه من طاقة الدهون للحصول على الجهد البدني الخاص بك وهنا بتنحف بشكل مضمون .
بعد أن بدأت يومك بطريقة صحية ، لا شيء يتفوق على الإفطار المتزن الذي من شأنه أن يبقيك أيضا،في حالة من الشبع حتى الغداء و تحريض الأيض لحرق الزيادة في الوزن لذا هنا اكرر ابدا لا تفكري في تخطي وجبة الافطار انها اكثر وجبة مساعدة على انقاص الوزن في اسبوع بشكل سريع المفعول ودائم .
لهذا، نأخذ وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات بنسبة سكرمنخفضة و البروتينات (والدجاج واللبن أو الجبن 0٪ من الدهون، الخ)، والمشروبات الخالية من السكر (شاي، العصير الطازج لا الصناعي والقهوة منزوعة الكافيين،........ وما إلى ذلك).
صحيح أن الدهون ليست ابدا جيدة لاتخاذ الكثير من الرشاقة . ولكن من المهم أن ندرك أن بعض الدهون تساعدك على حرق الدهون .
في مجتمعنا،نحن نستهلك كثيرا الدهون المشبعة ، والقليل جدا من الدهون غير المشبعة. ومع ذلك، فالدهون غير المشبعة، خاصة أوميغا 3، تساعدك على انقاص الوزن في اسبوع ومدى الحياة .
وتوجد هذه الدهون غير المشبعة في الدهون النباتية (زيت الزيتون، زيت بذور اللفت، زيت بذر الكتان، الخ) أو في البذور التي تناظرها، أو في الأسماك.
لذا كن حذرا دائما إلى رفض الدهون الحيوانية وخاصة الصناعية (الدهون المهدرجة)، ويفضل استخدام الدهون النباتية . وضعها في سلطتك، إضافة بذور اليقطين، وأكل اللأسماك (الغنية بأحماض أوميغا 3)، الخ. سيكون أفضل بكثير لصحتك ورشاقتك.
يمكن أن يكون لك تأثير إيجابي على العواطف السلبية بطرق مختلفة من اجل رجيم صحي وسريع المفعول :
في الأخيرمن الضروري أن أتحدث على الأقل مرة واحدة على العواطف في هذه المقالة لأن حل بعض مشاكل الوزن عن طريق إدارة العواطف هو وسيلة مثيرة للاهتمام وشيء مضمون وصحي بالنسبة للأشخاص الذين يفشلون في إنقاص الوزن مع اتباع رجيم صحي وسريع المفعول و على الرغم من كل الأنظمة الغذائية التي إتبعوها .
يمكنك أيضا إعتبارها نقاط للرجيم الصحي الدائم و المجرب التي تستحق التعمق، كما أنها تمثل ما أعتبره الزوايا الثلاثة من أجل الهجوم على رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع : زاوية الرجيم الغذائي، والزاوية النفسية و كذا الزاوية الجسدية (الرياضة ).
من الناحية المثالية، للتخسيس بذكاء وبشكل فعال، يجب علينا الجمع بين هذه النهج التكميلية الثلاثة. إن كنت تنوي مطاردة أحد هذه المناهج وإهمال اثنين آخرين، قد تكون لديك نتائج أسوأ. أو نتائج غير مستدامة.
1- خدعة للرجيم دون وعي، مع شريط قياس بسيط
قد تكون أسباب الزيادة المفرطة في الوزن متعددة، ولكن يجب علينا أن نعترف أنه من الشائع جدا أن كسب الوزن يكون عند تناول الطعام ببساطة جدا! بالأكل كالمعتاد، أو بالتقصير أو بالطمع ...ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن حجم الصحن الذي كنت تستخدمه لتناول الطعام له تأثير مباشر على كمية الطعام الذي تتناولها. على سبيل المثال، إن كنت تميل إلى أكل أكثر في صحن كبيروعميق وتشرب أكثر في أكواب صغيرة واسعة بدل الأكواب الطويلة والضيقة.
ماذا تفيدنا هذه الملاحظات العلمية لممارسة رجيم صحي وسريع المفعول؟، إن أخذ شريط قياس و العمل على قياس حجم الأطباق والأكواب التي تستخدمها في حياتك كل يوم، فإنك حقا سوف تعرف كيف ينبغي أن يكون الصحن أصغر والأكواب صغيرة الحجم لكي تستخدمها , و تساعدك على فقدان الوزن دون وعي.
تظهر دراسات أخرى أيضا أن استخدام أطباق حمراء، سوف يجعلك تميل إلى تناول كميات أقل من الطعام، وهكذا بعفوية تماما. الأحمر يرتبط في ثقافتنا مع مفهوم المنع، ويبدو انه يساعد على تقليل شهيتك لانقاص الوزن .
2- كيف لا تأكل الطعام الغيرضروري لانقاص الوزن ؟
هناك نوع من الغذاء جسمك لا يحتاجه ، لأنه يعلم كيف ينتجه لوحده هذه المادة لها تأثير كارثي على وزنك:انه السكر.السكر موجود في كثير من الأطعمة، سواء في شكل قطع السكر(مسحوق السكر) أو الأطعمة السكرية، في هذه الفئة الأخيرة، نأخذ على سبيل المثال الخبز الأبيض، الذي ينتج زيادة في مستويات السكر في الدم تقريبا تصل إلى أكثرمن السكر النقي.
إذا كنت من نوع الأشخاص المدمنين على السكر ، أنصحك أن تكون على بينة من الإدمان عن طريق القضاء على المواد الغذائية الحلوة بين عشية وضحاها ، ولمدة 3 إلى 4 أيام . سترى: تشعر أنك تفتقد شيء ما .
ثم استئنف رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع الخاص بك كالمعتاد مع تقليل كمية من السكر تدريجيا بشكل يومي ، حتى لا تشعر بنقص السكر.
و عندما تفقد شهيتك للسكر، ستدرك قيمة تجنب الأطعمة السكرية و كيف انك بتنقص وزنك بشكل سريع المفعول ومضمون .
وإذا كنت قد بذلت مزيد من الجهد لإزالة الأطعمة السكرية من النظام الغذائي الخاص بك، فيمكنك الآن استبدالها بالأطعمة التي لا تحتوي على السكر، وسوف تجد أنك كنت قد فقدت الوزن دون أن تدرك ذلك.
3- إبدء يومك برجيم صحي وسريع المفعول !
خدعة واحدة التي لا يمكن إلاستغناء عنها للرشاقة سريعة المفعول و اتباع رجيم صحي هي ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار، عندما تكون صائم .سوف يضطر الجسم الى خفض مخزونه من طاقة الدهون للحصول على الجهد البدني الخاص بك وهنا بتنحف بشكل مضمون .
بعد أن بدأت يومك بطريقة صحية ، لا شيء يتفوق على الإفطار المتزن الذي من شأنه أن يبقيك أيضا،في حالة من الشبع حتى الغداء و تحريض الأيض لحرق الزيادة في الوزن لذا هنا اكرر ابدا لا تفكري في تخطي وجبة الافطار انها اكثر وجبة مساعدة على انقاص الوزن في اسبوع بشكل سريع المفعول ودائم .
لهذا، نأخذ وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات بنسبة سكرمنخفضة و البروتينات (والدجاج واللبن أو الجبن 0٪ من الدهون، الخ)، والمشروبات الخالية من السكر (شاي، العصير الطازج لا الصناعي والقهوة منزوعة الكافيين،........ وما إلى ذلك).
4- كيف تجعل الدهون حارقة للدهون ؟
إن كنت تعتقد أن الدهون تكسبك الوزن الزائد ؟ فأنت مخطئا.، فالدهون لا تجعلك بدين . الكربوهيدرات هي التي تجعلك بدين . وحتى تكون أكثر سمنة- هذا لمن يبحثون عن زيادة الوزن - فعليك الجمع بين الكربوهيدرات والدهون. وهذا هو السبب في أنه من المهم تجنب الحلويات اثناء اتباع رجيم صحي وسريع المفعول ...صحيح أن الدهون ليست ابدا جيدة لاتخاذ الكثير من الرشاقة . ولكن من المهم أن ندرك أن بعض الدهون تساعدك على حرق الدهون .
في مجتمعنا،نحن نستهلك كثيرا الدهون المشبعة ، والقليل جدا من الدهون غير المشبعة. ومع ذلك، فالدهون غير المشبعة، خاصة أوميغا 3، تساعدك على انقاص الوزن في اسبوع ومدى الحياة .
وتوجد هذه الدهون غير المشبعة في الدهون النباتية (زيت الزيتون، زيت بذور اللفت، زيت بذر الكتان، الخ) أو في البذور التي تناظرها، أو في الأسماك.
لذا كن حذرا دائما إلى رفض الدهون الحيوانية وخاصة الصناعية (الدهون المهدرجة)، ويفضل استخدام الدهون النباتية . وضعها في سلطتك، إضافة بذور اليقطين، وأكل اللأسماك (الغنية بأحماض أوميغا 3)، الخ. سيكون أفضل بكثير لصحتك ورشاقتك.
5- استخدام 3 نصائح لزيادة المشاعر الإيجابية اثناء الرجيم الصحي
المشاعر السلبية تميل إلى تعزيز وزنك. ، والعواطف الايجابية لها تأثير عكسي تماما. حتى لو كنت لا تأكل أكثر عندما تكون هناك المشاعر السلبية، فتراكم المشاعر السلبية يمكن أن يسبب زيادة الوزن.يمكن أن يكون لك تأثير إيجابي على العواطف السلبية بطرق مختلفة من اجل رجيم صحي وسريع المفعول :
- 1 / ممارسة الرياضة (الرياضة تبني الثقة بالنفس)
- 2 / من خلال تقديم مشاعر قوية وإيجابية *عمل شيئا كنت تحلم به منذ فترة طويلة*
- 3 / أو من خلال تحدي بعض العادات السيئة التي تعلمتها عندما كنت طفلا: على سبيل المثال، حقيقة أكل الحلوى بدلا من محاولة ابتكار وسيلة أخرى وقت الراحة ...
رجيم صحي ومضمون
في الأخيرمن الضروري أن أتحدث على الأقل مرة واحدة على العواطف في هذه المقالة لأن حل بعض مشاكل الوزن عن طريق إدارة العواطف هو وسيلة مثيرة للاهتمام وشيء مضمون وصحي بالنسبة للأشخاص الذين يفشلون في إنقاص الوزن مع اتباع رجيم صحي وسريع المفعول و على الرغم من كل الأنظمة الغذائية التي إتبعوها .
0 تعليقات