ما هو حل مشكلة
الجوع المستمر؟ و ماهي اسباب الجوع الشديد و السريع ؟ كثيرون هم أولئك الذين يتساءلون " عن اسباب سبب الجوع المستمر بعد الاكل المفاجيء ؟ و ماهي اسباب الجوع المستمر والشعور المفاجيء بالليل به و خاصة عند
الحامل ؟ كيف يمكن علاج الجوع المستمر و عدم الاحساس بالشبع؟ اسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ
من النوم؟ هل الجوع من علامات الحمل ؟ و من الأكيد أنهم وجدوا بالضرورة
إجابات , لعلاج هذا الشعور الدائم بالجوع المستمر بعد الاكل أو حلول لمشكلتهم مع الجوع الشديد و السريع .
ولهذا السبب قمنا بتسيق قائمة بها 20 سؤالا مع الإجابة , أساسية لمساعدتك بشكل أفضل لتحليل السلوك الخاص بالجوع المستمر و الرغبة الشديدة لديك بعد الاكل و عد الاحساس بالشبع , كي نساعدك على فقدان صحي للوزن من خلال كسر حاجز الجوع المفاجيء الشديد و السريع، أو على الأقل حتى لا تكتسب الوزن الزائد دون الحاجة للشعور بأن تقول "أنا جائع طوال اليوم ".
ما هو الحل ؟
حتى لا تقول ابدا "أنا جائع في كل وقت،" نحن ننصحك أن تتعلم أساسيات وجبة فطور صباحي مميز و صحي . و حاول دوما تناول دقيق الشوفان حتى تستطيع البقاء في حالة الامتلاء حتى الغداء .
محاولة لتطبيق مبادئ أفضل من خلال رجيم صحي متوازن لإنقاص الوزن بشكل صحي و دائم و التعلم من القوائم و الوصفات الممكنة للرجيم . اسمح لنفسك بالتخسيس عن طريق تناول الخضروات دون قيود.
ما العمل ؟
ولذا فمن المهم عدم تجويع نفسك ومعرفة ما تتناول من الطعام ليلا لتفقد الوزن دون أن يكون لك شعور المحرومين. بعض الحساء جيد للتخسيس - حساء الكرنب- و هو مشبع جدا على الرغم من السعرات الحرارية المنخفضة فيه .
ما العمل ؟
اسأل نفسك أولا على دورة الغذاء الخاص بك. إذا كنت ترى حقا أن وجبات الطعام الخاصة بك تأخذ في نفس الوقت أم تغيرمن اليوم الواحد إلى الآخر، لهذا فإن مدار الساعة البيولوجية الداخلية الخاصة بك ليس لديها علامة و تطلب الطعام في اي وقت . قد يبدو الامرقليلا صارم ولكن إذا كنت تقول "أنا جائع طوال الوقت"، فعليك محاولة تناول الطعام دائما في نفس الوقت لكل وجبات الطعام.
ما العمل ؟
هي النصيحة الافضل للتخسيس والصحة و التي تتكرر من قبل الجميع، ولكن لا بد من وضعها موضع التنفيذ. لا تقل لنفسك: "أنا دائما جائع" وشرب على الأقل 2 لتر من الماء أو ماء الليمون بدون طعام. السوائل دائما تكون في درجة حرارة الغرفة لان لديها قدرة أكبر لتلبية الشبع مما عندما تكون باردة. يمكننا أيضا انقاص الوزن بالشاي أو اي منقوع اخر للتخسيس التي لديها أكثر جدارة للمساعدة في القضاء على السيلوليت .
ما العمل ؟
لن يكون مثل هذا الحل، ولكن يجب الحد من تناول السكر كحد أقصى. والوضع المثالي هو أن تحصل على هذا السكر بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه أو الخضار.
ما العمل ؟
إذا كان الصيام لفقدان الوزن هو خيارقد تفكرفيه، فأنت توثق ممارسة خاطئة لأن هذا الأسلوب يمكن أن يكون مصدر الرغبة الشديدة المستمرة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ إذا لم يتم إعدادها بعناية. اعلم أن رجيم الصوم المتقطع أو رجيم الصيام الكامل للتخسيس هي برامج مرتجلة بين عشية وضحاها .
ما العمل ؟
تذكر أن تستغرق حوالي 20 إلى 30 دقيقة اثناء الطعام حتى يتسنى للدماغ الاعتراف بالشبع عن طريق الهرمون الذي يفرز عن طريق الأنسجة والمعدة. ولذلك، يستغرق وقتا لمضغه وتذكر أن الأكل هو عمل حيوي وليس نشاطا من بين الأمور الأخرى و أنه يجب علينا تحقيقه بصورة جيدة للتمتع بالصحة .
ما العمل ؟
أن لا تذهب الى الخطأ في اختيار طعامك والخضروات المتميزة والفواكه واللحوم الخالية من الدهن (الدجاج والديك الرومي وسمك فيليه ...) والبقوليات والأسماك، والبذور الزيتية (اللوز، الجوز، المكسرات) ... والبيض. سيكون لديك الحد الأقصى من الألياف والبروتين.
ما العمل ؟
الدهون الجيدة لا تكسبك الوزن الزائد وتقييد الجوع الستمر و الاحساب بعدم الشبع . لتجنب قول أنا جائع في كل وقت، فمن الضروري خاصة الحد من الدهون الحيوانية (الزبدة، الجبن، الآيس ...) وتشجيع الدهون النباتية (الأفوكادو وزيت الزيتون والسمسم ... والمكسرات، والبذور الزيتية) . هذه الدهون لها تأثير قمع للشهية ولن تجعلك تكسب المزيد من الوزن. ومع ذلك، ينبغي أن تستهلك بشكل معقول.
حقيقة أن الجوع يمكن تفسيره من قبل بعض حميات الغذاء التي اخترتها لفقدان الوزن و عمل الرجيم الخاص بك. واتباع رجيم سريع قد يكون احد اسباب الاحساس بالجوع المستمر و الشديد إذا كان أحد يريد أن يخسر 1 كيلو في الأسبوع على سبيل المثال. و إذا كان لديك المزيد من الوزن لانقاص، فمن الممكن أن اتباع نظام غذائي صارم جدا يجعلك تشعر بجوع لا يطاق .
ما العمل ؟
لتخسر المزيد من الوزن دون تجويع نفسك، يجب أن يكون لديك رؤية طويلة الأجل من غير رجيم . يمكنك أن تتخذ هذه الوصفة لانقاص 30 كيلو.
ما العمل ؟
يجب عليك ضبط السعرات الحرارية لإنفاق الطاقة الخاصة بك. إذا مهنتك تتطلب استهلاكا للطاقة أو إذا كنت تمارس رياضة مكثفة نسبيا، لا تكون مصمم على القوائم من 1200 سعرة حرارية في الحياة اليومية. ومن المرجح أن تزيد في تناول وتوفير وجبات تعطيك من 1500 أو 2000 سعرة حرارية / يوم. وهذا المعيارهو أيضا متغير اعتمادا على ما إذا كنت رجلا أو امرأة. من ناحية أخرى، قد يكون لديك الأيض أسرع من المتوسط الذي يتطلب طاقةة أكبر. وبالتشاور مع اختصاصي في التغذية يمكن أن تساعدك على تقييم الوضع الخاص بك.
ما العمل ؟
التلفزيون هو الادمان، الفيسبوك أيضا، وجميع مواقع التواصل تجعل الجسم يطلب الغذاء في كثير من الأحيان حتى في حالة كونه غير نشط عن طريق الآلية المذكورة أعلاه. نعلم أننا ننفق في المتوسط أكثر من 3 ساعات يوميا على التلفاز والحاسوب ثم سيتعين علينا أن نفكر بشكل مختلف و تغيير هذه العادة السيئة التي تزيد في الوزن و تبرز البطن ,لرعاية القول "أنا جائع في كل وقت".
ما العمل ؟
عندما تكون المشكلة نفسية، فإنه من المستحسن أن يرى الشخص اختصاصي التغذية لمراقبة دائمة و هي مطلوبة على مستوى الجسم . وهنا علم النفس يكون لا غنى عنه في الحالات الأكثر إلحاحا و حرجا .
إذا كنت جائعا جسديا،عليك تناول الوجبات الخفيفة بعيدا عن الحلو والمالح لتعزيز التخسيس وجبات خفيفة مثل الخضروات، الفواكه للتخسيس أو منتجات الألبان المخففة على سبيل المثال.
ما العمل ؟
تعلم إدارة التوتر و هذا لن يحدث في يوم واحد ولكن يجب أن تضع في الإجراءات المكان الذي سوف يساعدك على التحكم بشكل أفضل في التوتر والإجهاد ورغبتك في تناول الطعام.
ما العمل ؟
لا تهمل وتذبذب خصوصا النوم الخاص بك، فكما نعلم أن الكبار يحتاجون الى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من الراحة في الليل. فكلما كان جسمك محافظ على الإيقاع في النوم ، لن تكرر "أنا جائع، ماذا أفعل؟". الجوع في بعض الحالات هو وسيلة لتعويض التعب والاجهاد من قلة النوم . عليك النوم بشكل جيد،حتى تقلل من التعب والحد من هذه الظاهرة.
ما العمل ؟
القول أسهل هنا من القيام بذلك ،لاننا نحن ندرك المشكلة ولكن يجب علينا أن نجد نشاطا ينسينا الملل ، إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة لاحتلال عقلك بانتظام. لكن عليك ان تعلم ما الرياضية التي يجب اختيارها لانقاص وزنه في حين أنت تلهو وتخرج من الملل. الملل يولد الملل. يجب أن تكون طرفا فعالا في حياتك ولديك الإرادة لتجد شيئا ما تفعله .
ما العمل ؟
إذا كنت في هذا الموقف ربما كنت تمضغ من باب العادة وليس من أجل المتعة. لذلك علينا أن نعكس هذا الاتجاه، وأيضا أن ندرك أن مضغ العلكة ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على رائحة نفس طيبة .
ما العمل ؟
من الصعب قضاء بعض الوقت كل يوم لطهي الطعام في المنزل خاصة اذا كان الشخص مرتبط بالعمل , ولكن هذا هو ما ينبغي القيام به. يجب تجنب الأطباق الصناعية أو أطعمة العلب إلا أن تكون الملاذ الأخير بالطبع ولكن مع أي نوع من المأكولات التي تتناولها كل يوم إذا كنت لا تزال تقول باستمرار "أنا جائع في كل وقت". فتعرف من ناحية أخرى، أنه يمكنك ببساطة طهي الطعام مثل نخالة الشوفان أو الاومليت و يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر بارتياح مع الحفاظ على سهولة الاستخدام.
ما العمل ؟
أولا، راجع طبيبك و اسأله عن مشاعرك المتكررة بالجوع ولا تتردد في طلب المشورة بشأن الوجبات الخفيفة التي من شأنها أن تسمح لك لملء الفجوات الخاصة بك دون الإضرار بصحتك .
ولهذا السبب قمنا بتسيق قائمة بها 20 سؤالا مع الإجابة , أساسية لمساعدتك بشكل أفضل لتحليل السلوك الخاص بالجوع المستمر و الرغبة الشديدة لديك بعد الاكل و عد الاحساس بالشبع , كي نساعدك على فقدان صحي للوزن من خلال كسر حاجز الجوع المفاجيء الشديد و السريع، أو على الأقل حتى لا تكتسب الوزن الزائد دون الحاجة للشعور بأن تقول "أنا جائع طوال اليوم ".
اسباب الجوع المستمر
حاول ان تدقق في الاسئلة و الاجوبة لتجد حل يناسب حالتك من مشكلة الجوع المستمر و الشديد .
1- سبب الجوع المستمر بعد الاكل : ماذا كنت تأخذ في فطور الصباح ؟
أول الأشياء . الرغبة الشديدة في أن تشعر أنك طوال اليوم جائع يمكن أن تجد أحيانا مصدرها في مكونات وجبة الإفطارالتي أخذتها . بعض الأشخاص لايتناولون وجبة فطور الصباح وغيرهم اختيارهم للأطعمة التي تعطي الاحساس بالشبع سيء ويناولون طعام الفطور في بعض الأحيان حلو جدا أو غير متناسق للغاية من حيث القيمة الغذائية .ما هو الحل ؟
حتى لا تقول ابدا "أنا جائع في كل وقت،" نحن ننصحك أن تتعلم أساسيات وجبة فطور صباحي مميز و صحي . و حاول دوما تناول دقيق الشوفان حتى تستطيع البقاء في حالة الامتلاء حتى الغداء .
2-حل مشكلة الجوع المستمر:ماذا تأكل في وجبة الغداء؟
ليس من السهل دائما أن تفقد الوزن بسرعة عندما تتناول الطعام خارج المنزل .الوجبات السريعة، السندويشات، البرغر ... كثيرون هم أولئك الذين يأكلون بعيدا عن المنزل، وبالتالي تقتصراختيارهم للطعام . و آخرين مع ذلك، لا يملكون و لا يعرفون اختيار الأطعمة التي قد تقدم لهم الارتياح و الاحساس بالشبع حتى المساء.
ما العمل ؟
3-علاج سرعة الجوع: ما هي وجبتك في المساء؟
سوف تستمر الحلقة المفرغة بالاحساس بالجوع المستمر حتى اليوم التالي إذا لم تكن قد تناولت الطعام بشكل سليم في العشاء . اذا كانت لديك دوافع لانقاص الوزن هذا شيء ولكن أن لا تأكل في الليل و تتخطى وجبة العشاء ليس مسألة تافهة. قد يكون جيدا ان تعرف ان هذا يسبب لك نتائج عكسية بزيادة الوزن أكثر من ذلك الذي تريد أن تنقصه .ما العمل ؟
ولذا فمن المهم عدم تجويع نفسك ومعرفة ما تتناول من الطعام ليلا لتفقد الوزن دون أن يكون لك شعور المحرومين. بعض الحساء جيد للتخسيس - حساء الكرنب- و هو مشبع جدا على الرغم من السعرات الحرارية المنخفضة فيه .
4- اسباب الجوع الشديد :هل تتناول الطعام في أوقات محددة؟
ثبت علميا أن الناس الذين لديهم وتيرة غير مستقرة في الطعام هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. اضافة للشعور بالجوع أكثر في كثير من الأحيان، وغالبا ما يعوض عن طريق الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن الزائد وفي أي وقت من اليوم.ما العمل ؟
اسأل نفسك أولا على دورة الغذاء الخاص بك. إذا كنت ترى حقا أن وجبات الطعام الخاصة بك تأخذ في نفس الوقت أم تغيرمن اليوم الواحد إلى الآخر، لهذا فإن مدار الساعة البيولوجية الداخلية الخاصة بك ليس لديها علامة و تطلب الطعام في اي وقت . قد يبدو الامرقليلا صارم ولكن إذا كنت تقول "أنا جائع طوال الوقت"، فعليك محاولة تناول الطعام دائما في نفس الوقت لكل وجبات الطعام.
5- اسباب الجوع السريع و المفاجيء :هل تشرب بانتظام؟
يمكن في بعض الأحيان أن يفسر الشعور بالعطش والجفاف مثل الجوع. كل ذلك يحدث على مستوى الوطاء hypothalamus في الدماغ. لذلك يمكنك تفسير الإشارات المرسلة من قبل هذا الأخير مثل الجوع ومن ثم تذهب للحزمة الأولى من الكعك الذي تراه.ما العمل ؟
هي النصيحة الافضل للتخسيس والصحة و التي تتكرر من قبل الجميع، ولكن لا بد من وضعها موضع التنفيذ. لا تقل لنفسك: "أنا دائما جائع" وشرب على الأقل 2 لتر من الماء أو ماء الليمون بدون طعام. السوائل دائما تكون في درجة حرارة الغرفة لان لديها قدرة أكبر لتلبية الشبع مما عندما تكون باردة. يمكننا أيضا انقاص الوزن بالشاي أو اي منقوع اخر للتخسيس التي لديها أكثر جدارة للمساعدة في القضاء على السيلوليت .
6- ما هي علاقتك مع السكر؟
هنا أسوأ عدو لنا فيما يتعلق باسباب الجوع المستمر و الشديد و السريع و المستمر وزيادة الوزن. السكر وجميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المكرر (المشروبات الغازية والسلع الصناعية، والكعك والبسكويت والوجبات الجاهزة والخبز الأبيض ...) تبذل وضع جيد في رفع نسبة السكر في الدم الذي يسبب الارتياح السريع ولكن أيضا الرغبة في تناول الطعام و الجوع الشديد مرة أخرى في الساعة القادمة.ما العمل ؟
لن يكون مثل هذا الحل، ولكن يجب الحد من تناول السكر كحد أقصى. والوضع المثالي هو أن تحصل على هذا السكر بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه أو الخضار.
7- هل تتخطي وجبات الطعام؟
من خلال الرغبة في تنقيص الوزن باتباع رجيم سريع ، عن طريق السهو أو خلاف ذلك، يمكن أن يكون لتخطي وجبات الطعام أثر على سلوك تناول الطعام الخاصة بك على المدى الطويل. حتى لو كنت تعوض ذلك مع أجزاء أكبر في الوجبة التالية، يمكن لجسمك أن يتيح لك معرفة النقص ويجعلك تقول "أنا جائع في كل وقت".ما العمل ؟
إذا كان الصيام لفقدان الوزن هو خيارقد تفكرفيه، فأنت توثق ممارسة خاطئة لأن هذا الأسلوب يمكن أن يكون مصدر الرغبة الشديدة المستمرة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ إذا لم يتم إعدادها بعناية. اعلم أن رجيم الصوم المتقطع أو رجيم الصيام الكامل للتخسيس هي برامج مرتجلة بين عشية وضحاها .
8- هل تأخذ الوقت الكافي لتناول الطعام؟
ليس من غير المألوف أن نكون في عجلة من امرنا، وتناول الطعام على عجالة حتى من دون أخذ الوقت للجلوس. هذه العادة هي واحدة من أسباب الجوع، وخاصة في وقت متأخر بعد الظهر.ما العمل ؟
تذكر أن تستغرق حوالي 20 إلى 30 دقيقة اثناء الطعام حتى يتسنى للدماغ الاعتراف بالشبع عن طريق الهرمون الذي يفرز عن طريق الأنسجة والمعدة. ولذلك، يستغرق وقتا لمضغه وتذكر أن الأكل هو عمل حيوي وليس نشاطا من بين الأمور الأخرى و أنه يجب علينا تحقيقه بصورة جيدة للتمتع بالصحة .
9-هل تأكل ما يكفي من الألياف والبروتين؟
محتويات الصحن-الطبق- ضرورية حتى لا تشعر بالجوع المستمر. ومن بين العناصر التي لا غنى عنها، فمن الضروري أن يكون لديك كمية كافية من الألياف والبروتين لأنها تبقى لفترة أطول في المعدة ومعروفة بقمعها للشعور بالجوع.ما العمل ؟
أن لا تذهب الى الخطأ في اختيار طعامك والخضروات المتميزة والفواكه واللحوم الخالية من الدهن (الدجاج والديك الرومي وسمك فيليه ...) والبقوليات والأسماك، والبذور الزيتية (اللوز، الجوز، المكسرات) ... والبيض. سيكون لديك الحد الأقصى من الألياف والبروتين.
10-هل أنت خائف من الدهون؟
عندما نريد أن نفقد الوزن سريعا ، في بعض الأحيان نتبع رجيم سريع قاسي حيث يتم فيه إزالة كل الدهون كليا . المشكلة هي أن هناك دهون جيدة والتي هي ضرورية لعمل الجسم وتحفيز الايض كما أنها تساهم في توازن صحي للجسم و تنقيص الوزن .ما العمل ؟
الدهون الجيدة لا تكسبك الوزن الزائد وتقييد الجوع الستمر و الاحساب بعدم الشبع . لتجنب قول أنا جائع في كل وقت، فمن الضروري خاصة الحد من الدهون الحيوانية (الزبدة، الجبن، الآيس ...) وتشجيع الدهون النباتية (الأفوكادو وزيت الزيتون والسمسم ... والمكسرات، والبذور الزيتية) . هذه الدهون لها تأثير قمع للشهية ولن تجعلك تكسب المزيد من الوزن. ومع ذلك، ينبغي أن تستهلك بشكل معقول.
11- ما هو نوع النظام الغذائي الذي تمارسه ؟
حقيقة أن الجوع يمكن تفسيره من قبل بعض حميات الغذاء التي اخترتها لفقدان الوزن و عمل الرجيم الخاص بك. واتباع رجيم سريع قد يكون احد اسباب الاحساس بالجوع المستمر و الشديد إذا كان أحد يريد أن يخسر 1 كيلو في الأسبوع على سبيل المثال. و إذا كان لديك المزيد من الوزن لانقاص، فمن الممكن أن اتباع نظام غذائي صارم جدا يجعلك تشعر بجوع لا يطاق .
ما العمل ؟
لتخسر المزيد من الوزن دون تجويع نفسك، يجب أن يكون لديك رؤية طويلة الأجل من غير رجيم . يمكنك أن تتخذ هذه الوصفة لانقاص 30 كيلو.
12-هل تتناول ما يكفي؟
إذا كل يوم تقول "أنا جائع في كل وقت،" قد يكون مجرد نمط نشاط حياتك العملية يحتاج إلى مزيد من السعرات الغذائية وأنت لا تأكل ما يكفي أثناء وجبات الطعام.ما العمل ؟
يجب عليك ضبط السعرات الحرارية لإنفاق الطاقة الخاصة بك. إذا مهنتك تتطلب استهلاكا للطاقة أو إذا كنت تمارس رياضة مكثفة نسبيا، لا تكون مصمم على القوائم من 1200 سعرة حرارية في الحياة اليومية. ومن المرجح أن تزيد في تناول وتوفير وجبات تعطيك من 1500 أو 2000 سعرة حرارية / يوم. وهذا المعيارهو أيضا متغير اعتمادا على ما إذا كنت رجلا أو امرأة. من ناحية أخرى، قد يكون لديك الأيض أسرع من المتوسط الذي يتطلب طاقةة أكبر. وبالتشاور مع اختصاصي في التغذية يمكن أن تساعدك على تقييم الوضع الخاص بك.
13- كم عدد الساعات التي تقضيها أمام الشاشات؟
ربما كنت قد سمعت من بافلوف وتجربته على الكلاب التي كانت قد اعتاد ت سيلان اللعاب على سماع الجرس وهذا حتى في حالة عدم وجود الطعام. سلوكنا يشبهها أحيانا وجميع الاعلانات المتعلقة بالأغذية التي يمكنك ان تراها على التلفاز يمكن أن تولد عندك الإحساس بالجوع.ما العمل ؟
التلفزيون هو الادمان، الفيسبوك أيضا، وجميع مواقع التواصل تجعل الجسم يطلب الغذاء في كثير من الأحيان حتى في حالة كونه غير نشط عن طريق الآلية المذكورة أعلاه. نعلم أننا ننفق في المتوسط أكثر من 3 ساعات يوميا على التلفاز والحاسوب ثم سيتعين علينا أن نفكر بشكل مختلف و تغيير هذه العادة السيئة التي تزيد في الوزن و تبرز البطن ,لرعاية القول "أنا جائع في كل وقت".
14- الجوع الجسدي والجوع النفسي؟
المثال أعلاه مثير للاهتمام لأنه غالبا ما يعادل تناول الطعام عندنا عندما نشعر بالجوع المستمر , لكن ليس بالضرورة. هذا قد يأتي أحيانا من تعليماتنا الخاطئة في الطعام ، والاكتئاب، و العامل النفسي أو تكسير للشره المرضي الذي هو أكثر خطورة من الافراط في الطعام .
ما العمل ؟
عندما تكون المشكلة نفسية، فإنه من المستحسن أن يرى الشخص اختصاصي التغذية لمراقبة دائمة و هي مطلوبة على مستوى الجسم . وهنا علم النفس يكون لا غنى عنه في الحالات الأكثر إلحاحا و حرجا .
إذا كنت جائعا جسديا،عليك تناول الوجبات الخفيفة بعيدا عن الحلو والمالح لتعزيز التخسيس وجبات خفيفة مثل الخضروات، الفواكه للتخسيس أو منتجات الألبان المخففة على سبيل المثال.
15- ما هو مستوى التوتر لديك؟
التوتر يعبر عنه بإفراز الكورتيزول و أحيانا قد يقترن مع رغبة ملحة لا يمكن مقاومتها في تناول الطعام. لا يفعل هذا مع الجميع ولكن بالنسبة للبعض هو من اسباب الجوع المستمر، وهناك فعلا صلة بين السبب النفسي وزيادة الوزن .ما العمل ؟
تعلم إدارة التوتر و هذا لن يحدث في يوم واحد ولكن يجب أن تضع في الإجراءات المكان الذي سوف يساعدك على التحكم بشكل أفضل في التوتر والإجهاد ورغبتك في تناول الطعام.
16-هل تنام جيدا ؟
الراحة والنوم مهمة جدا لتحقيق التوازن الهرموني. الأرق أو النوم في كثير من الأحيان في وقت متأخر جدا يسبب الاضطراب الهرموني وتعطيل مع ارباك إفراز هرمون الليبتين (هرمون الشبع) وهرمون جريلين (هرمون الجوع).ما العمل ؟
لا تهمل وتذبذب خصوصا النوم الخاص بك، فكما نعلم أن الكبار يحتاجون الى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من الراحة في الليل. فكلما كان جسمك محافظ على الإيقاع في النوم ، لن تكرر "أنا جائع، ماذا أفعل؟". الجوع في بعض الحالات هو وسيلة لتعويض التعب والاجهاد من قلة النوم . عليك النوم بشكل جيد،حتى تقلل من التعب والحد من هذه الظاهرة.
17-هل تواجه غالبا الملل و الروتين ؟
إن كنت تشعر في كثير من الأحيان بالملل؟ هو انعكاس يكون عندنا عند محاولة عمل رجيم لانقاص الوزن بتغيير النمط كليا فتحدث بعض الاضطرابات . والأكل يرتبط بالملل. لذا يأتي الجوع كرد فعل لملء الفجوة.ما العمل ؟
القول أسهل هنا من القيام بذلك ،لاننا نحن ندرك المشكلة ولكن يجب علينا أن نجد نشاطا ينسينا الملل ، إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة لاحتلال عقلك بانتظام. لكن عليك ان تعلم ما الرياضية التي يجب اختيارها لانقاص وزنه في حين أنت تلهو وتخرج من الملل. الملل يولد الملل. يجب أن تكون طرفا فعالا في حياتك ولديك الإرادة لتجد شيئا ما تفعله .
18-مضغ المزيد من العلكة؟
إفراز اللعاب المرتبط بالعلكة يرسل رسائل اقتطاع إلى الدماغ، التي تفسر إشارة كمدخل لتأتي من الغذاء. ومع ذلك، إذا لم تصل المواد الغذائية، قد تكون الرسالة عودة الشعور بالجوع ساعتين بعد الاكل .ما العمل ؟
إذا كنت في هذا الموقف ربما كنت تمضغ من باب العادة وليس من أجل المتعة. لذلك علينا أن نعكس هذا الاتجاه، وأيضا أن ندرك أن مضغ العلكة ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على رائحة نفس طيبة .
19- أي نوع من الطبخ تفضل؟
الجوع هو شعور يمكن أن يكون نفسي وبدني . حول هذه النقطة الثانية، فإن الكمية ليست مهمة ولكن محتويات الطبق على القدر من الأهمية. وبالتالي، فمن المهم الإشارة إلى أن وجبات الطعام الصناعية مستعدة عموما و أكثر ثراء في السعرات الحرارية ولكنها فقيرة في المواد الغذائية. الشركات المصنعة في كثير من الأحيان تضيف مواد لخفض تكاليف الإنتاج قدر الامكان ، وغالبا ما يكون السكر لتحسين الذوق.ما العمل ؟
من الصعب قضاء بعض الوقت كل يوم لطهي الطعام في المنزل خاصة اذا كان الشخص مرتبط بالعمل , ولكن هذا هو ما ينبغي القيام به. يجب تجنب الأطباق الصناعية أو أطعمة العلب إلا أن تكون الملاذ الأخير بالطبع ولكن مع أي نوع من المأكولات التي تتناولها كل يوم إذا كنت لا تزال تقول باستمرار "أنا جائع في كل وقت". فتعرف من ناحية أخرى، أنه يمكنك ببساطة طهي الطعام مثل نخالة الشوفان أو الاومليت و يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر بارتياح مع الحفاظ على سهولة الاستخدام.
20-ما هو شعورك من الناحية الطبية؟
يمكن أن آلام الجوع في بعض الأحيان تكون من الآثار الجانبية للادوية اثناء العلاج كالكورتيكويد . مشاكل الغدة الدرقية التي هي أيضا يمكن النظر فيها و مراجعتها , لأن الغدة الدرقية هو منظم الهرمون المهم الذي يلعب دورا كبيرا في السيطرة على الجوع.ما العمل ؟
أولا، راجع طبيبك و اسأله عن مشاعرك المتكررة بالجوع ولا تتردد في طلب المشورة بشأن الوجبات الخفيفة التي من شأنها أن تسمح لك لملء الفجوات الخاصة بك دون الإضرار بصحتك .
في الختام:
اسباب الشعور بالجوع المستمر و عدم الاحساس بالشبع ، يجب أن لا يكون دائما مثيرا للقلق، فالجوع الشديد من وقت لآخر أمر طبيعي. من السلبيات، أن يكون هذا الشعورباستمرار دليل على مشكلة جسدية وسلوكية (فيما يتعلق بالغذاء) أو الطبية.
يجب عليك الرد على الأسئلة أعلاه و قرائتها لمساعدك على تضييق نطاق البحث ومعرفة أنه في معظم الحالات، مجرد معرفة بسيطة بنظام غذائي متوازن هو الحل. يجب أن نعرف أيضا كيف نجعل الوقت ممتع في الوقت الذي نشعر فيه بإحباط دائم و على المدى الطوي.
المهم هو أن تظلل , كما علينا ايضا اتخاذ الإجراءات الصحيحة في حالة الانحرافات أو اختيار وجبة خفيفة لا تكسبنا الوزن للتغلب أكثر على الجوع حتى الوجبة التالية (مثل الفواكه والخضار النيئة وشرب الماء ....اكل اللوز ) و هي من بين اهم اسبال الجوع المستمر و السريع و ايضا الشديد .
يجب عليك الرد على الأسئلة أعلاه و قرائتها لمساعدك على تضييق نطاق البحث ومعرفة أنه في معظم الحالات، مجرد معرفة بسيطة بنظام غذائي متوازن هو الحل. يجب أن نعرف أيضا كيف نجعل الوقت ممتع في الوقت الذي نشعر فيه بإحباط دائم و على المدى الطوي.
المهم هو أن تظلل , كما علينا ايضا اتخاذ الإجراءات الصحيحة في حالة الانحرافات أو اختيار وجبة خفيفة لا تكسبنا الوزن للتغلب أكثر على الجوع حتى الوجبة التالية (مثل الفواكه والخضار النيئة وشرب الماء ....اكل اللوز ) و هي من بين اهم اسبال الجوع المستمر و السريع و ايضا الشديد .
0 تعليقات