الوجبات السريعه: 11 نصائح و حلول لمشكلة الوجبات السريعة

نصائح للابتعاد عن الوجبات السريعة ؟ ماهي سلبيات الوجبات السريعة ؟ قبل أن نتطرق لكيفية  التخلص من تناول الوجبات السريعة و الخفيفة ، دعونا نتعرف أولا عن مفهوم و اسباب تناول الوجبات السريعه خفيفة ؟ إنه الدافع الذي لا يقاوم لوضع شيء ما في أفواههنا بين الاضراس , بينما في الواقع نحن لسنا بحاجة حقا لذلك... بل هو أيضا وسيلة للانشغال  أو لتشغيل الفم، الفك و اللسان . بل هو أيضا وسيلة لملء الفراغ أو الذهاب في رحلة ممتعة مع الطعام عندما لا نعرف ما يجب القيام به. التوقف على تناول وجبات سريعه خفيفة هو  التوقف عن الإدمان، الذي هو نوع من رد الفعل المكتسب على مر الزمن.

أفضل حلول وسيلة و كيفية  للتخلص من تناول وجبات سريعة snacking ربما يتضمن تحديد الفراغ الداخلي / الإحباط اللذان هما وراء ذلك.

 أنا لا أعرف ما إذا كنت قد لاحظت هذا ، ولكن عند الإنشغال بأمر ما  أو عندما يكون لدينا مشكلة في العقل  يجب علينا أن نجد حلا لها و تحتل الجزء الاكبر من تفكيرنا ، فنحن لا نفكر في الطعام ، لاننا غارقين في حل هذه المشكلة ... وأخيرا، عندما ننهي جهدودنا ، فنحن نقول فجأة : أنا جائع سآكل أي شيئ بهذه اللحظة .

هذه هي الأشياء التي تحدث لنا في كثير من الأحيان. أنت أيضا، أكيد يحدث لك هذا ؟

 

ومن الواضح أن ما أريد أن أتحدث عنه في هذا المقال، وهي هذه الوجبات السريعه  الغير مبررة و التي قد تأتي في أي وقت من النهار أو الليل، ودائما مع (وأنت لا تعرف لماذا ) الأطعمة الشديدة في السعرات الحرارية، و لكنك كنت ترغب في التوقف عن الخلط في الأكل ، ولكن أنت لا تعرف كيفية القيام بذلك لانقاص الوزن و الحصول على الرشاقة .

وقف تناول وجبات خفيفة = وقف الإدمان

إذا كنت ترغب في التوقف عن يتناول وجبات خفيفة ولكن لا تعرف كيف، فالغالب أن الكثيرين كانوا في نفس الوضع  كما المدخن الذي يريد الإقلاع عن التدخين من دون معرفة كيفية التوجه حيث يصبح  من الممكن الاعتماد على السجائر.

وأنا مقتنع فعلا أن تتناول وجبات خفيفة هي عادة (سيئة) عادة كنت قد اتخذتها لأنك وجدت فيها المتعة بشكل معين. سواء السرور لدغدغة ذوقك، أو من دواعي السرور أكل الأطعمة المقرمشة، أو من دواعي السرورالمضغ و  وجود شيء في الفم يلهيك......الخ.

حلول لمشكلة الوجبات السريعة

 هذه نصائح ذكية للملتهم  الذكي الذي يريد وقف تناول وجبات خفيفة بشكل دائم

1 / كن على علم بما تفعل {إنقاص الوزن }

تخيل أنك "في إطار تجميد الحركة الآنية " في محاولة لتناول وجبة خفيفة كاملة.
 يدك في كيس من رقائق البطاطا ، لديك شفاه ممتلئة بالملح ,لديك في الفم رقائق قليلة و أخرى  مالحة و حارة ... لديك عيون غامضة وأنت تعلم أن في الثواني التالية، إذا كنت ستستجيب لشغفك للاكل ، سوف يدك تمرمن حزمة الشيبس لفمك في لفتة آلية .

تخيل الضرر الذي يحدثه الملح الزائد في الجسم، وضغط الدم الذي سيرتفع قبل الأوان و كيف سيضعف الأوعية الدموية. تخيل زيت طهي الرقائق الذي يتراكم في جسمك وأيضا تدهور نظام القلب والأوعية الدموية كله. وتخيل كل الجلوكوز الزائد الذي يسببه تناول وجبات خفيفة  في دمك وجسمك  لا يمكنه هضمه فيظطر لتخزينه على شكل دهون و من ثم يزيد وزنك و تفقد رشاقتك .

تخيل كل ذلك،في لحظة متعة كاذبة مع كيس الشيبس  ولأنه لديك القليل من حب الذات والرغبة في حماية جسمك  ، فإنك ستريح كيسك، تقوم بإغلاقه، و تمر إلى عمل شيء أنجع لك . 

2 / إشغل عقلك بأمر آخر غير الطعام { الوجبات السريعة  }

كما قلت أعلاه، تناول وجبات خفيفة غالبا ما يأتي مع الملل. إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل ولديك بالقرب منك  الأكل، فهذا مفيد للإغراء الكبير و ستبدأ فى إلتقاط ما أمامك من أكل .

لتجنب الوصول إلى هذا ، لا تبقى غير فعال ، كن إيجابي و افعل أي شيئا يشغل عقلك، ويديك أو حتى جسمك كله.

على سبيل المثال، الذهاب للنزهة، دعوة الأصدقاء و زيارة الأقارب ، قراءة كتاب، انتقل إلى البريد الخاص بك و تصفحه ... اسأل نفسك ما هو الفيلم القادم الذي يستحق المشاهدة , إحفظ القرآن , حسن لغاتك الأجنبية  ... كن مبدعا: فهناك الكثير من الأشياء للقيام بها في الحياة من المستحيل تقريبا معها أن تشعربالملل . 

3 / تناول المزيد وجبات الطعام الرئيسية كاملة {إنقاص الوزن }

عندما كنت تشعر بأنك تريد تناول وجبات خفيفة، فإنه ليس من الصحيح أن يكون لديك فعلا نوع من الجوع.

لتجنب هذا الجوع، تناول الطعام بشكل صحيح  أثناء وجبات الطعام الرئيسية . كل كمية أكثر من ذلك، ولكن لا تأكل أي شيء. وهي في معظمها ستكون الخضروات التي يجب أن تأخذ في كميات أكبر. فهي غنية بالألياف ولها قوة اشباع تحتاج إلى الاستفادة منها !

الماء 4 / شرب الماء {إنقاص الوزن } 

أحيانا فمجرد شرب كوب من الماء يمكن أن يجعلك تنسى قليلا الجوع الخاص الذي عادة ما يطلق العنان الى الوجبات الخفيفة الغير مرغوب فيها. أعني هنا الماء، لا للمشروب  السكري أو مشروب الدايت  أو أي مشروب آخرشيطاني على رشاقتك . 

5 / قم بغسل أسنانك {إنقاص الوزن } 

مثلك لا أحب الغرفة القذرة التي كنت للتو نظيفة، هل تريد تأمل كيف ستدمر أسنانك بوجبات خفيفة و انت للتو غسلتها.

لماذا لا تغسل أسنانك في الوقت الذي تريد فيه تناول وجبة خفيفة؟ حقيقة أوافقك  , لا نستطيع أن نفعل ذلك في كل مكان،، ولكن أدعوك محاولة الانقلاب: سترى أنه سيكون لديك فترة راحة ما يقرب من ساعة واحدة خلالها أنت لن ترغب في تناول وجبة سريعة.

6 / لا تشاهد التلفزيون {إنقاص الوزن } 

عند تناول الطعام أمام التلفزيون،فنحن نتناول وجبة خفيفة للانشغال . والى جانب ذلك، فنحن لا نعلم حتى أي كميات من المواد الغذائيةقمنا بابتلاعها .

لديك خياران في هذا الوضع مع الوجبات الخفيفة : إما أنك لا تشاهد التلفاز أو تجد أي ذريعة لاحتلال يديك و ربطهما عن الاكل .

7 / سارع بأكل تفاحة  {إنقاص الوزن }

بدلا من شراء الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تم تصميمها لتناول وجبات خفيفة، قم بشراء احتياطي ضخم من التفاح .

في كل مرة سوف تحتاج إلى وجببات سريعه ، عليك الاستيلاء على تفاحة، مع الحرص على ترك قشرتها. الميزة هو أنه سوف تشغل يدك، وسوف تشغل فمك، وسوف تكون جيدة لصحتك (بما في ذلك الكوليسترول).

يمكنك أن تفعل بالضبط نفس الشيء مع الفواكه والخضروات وغيرها. على سبيل المثال، الجزرة وجبة خفيفة خام و هي موضع ترحيب أنها تجلب لك الألياف الخاصة التي هي ممتازة لصحتك وتعطيك إحساسا بالشبع لتفقد الوزن و تصبح رشيق  .

8 / زيادة الطاقة الداخلية الخاصة بك لوقف تناول وجبات خفيفة {إنقاص الوزن }
 
تناول وجبات سريعة خفيفة حقيقة يعطيك الوهم بوجود زيادة في الطاقة و الحقيقة أنه في كل مرة كنت تأكل يزيد ذلك  من نسبة السكر في الدم، إلا إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.

للحصول على نفس التأثير  من دون عيب  تخزين الدهون و زيادة الوزن ، هنا ثلاث نصائح:

• - احصل على التحرك من خلال الرقص على إيقاع الموسيقى التي تحبها. التصفيق بيديك، والغناء، واستمتع بوقتك  ...

• - في كثير من الأحيان على التو الي ، قم بالتنفس بعمق وعلى نطاق واسع. إبدأ من خلال تفريغ كامل رئتيك، ثم إستنشق بعمق. البقاء 2 أو 3 ثوان في هذا الموقف ثم الزفير ببطء. كررها ما لا يقل عن 5 مرات. سيتم تنشيك كل شيء بداخلك وتشعر بالانتعاش.

• - البحث عن أشعة الشمس. الذهاب لها و عرض نفسك لهذا الضوء. فهويحسن المزاج، ويحفز حواسك.وستنسيك أنك  أردت الأكل .

ماذا ستفعل الآن للتخلص من الوجبات الخفيفة

بعد قراءة هذا المقال ، أعتقد ستقوم  بتطبيق مباشرة على الاقل 3 نصائح لوقف تناول وجبات خفيفة. سوف تبدأ في تنفيذ البعض من الغد.

قريبا سوف لن يعد لديك  أي عذر لمواصلة هذا العيب الذي يؤرق رشلقتك و يزيدك في الوزن .

آمل أن يكون هذا المقال قد علمك  بعض الأشياء المثيرة للاهتمام. إذا كان لديك نصائح أخرى لوقف تناول وجبات خفيفة، أو إذا كان لديك أي تعليق، يرجى كتابتها في التعليقات أدناه