كيف تسرع عملية الايض في جسمي

تسريع عملية الايض في الجسم أمر ضروري للتخسيس بشكل صحي , فكيف تسرع عملية الايض في جسمي ؟ في هذا الموضوع سنتعرف كيف من خلال عدة نصائح تتمكنين من ان تسرع عملية الايض في الجسم أكثر أثناء الرجيم  . 

تعريف عملية الايض

الايض او التمثيل الغذائي  هو مجموعة من التحولات الجزيئية والطاقوية التي تجري دون انقطاع في الخلية أو الكائن الحي. وهي عملية منظمة التي تنطوي على عملية التحلل (هدم) والتركيب العضوي (تحريض الاستقلاب). عادة، و الايض هو مجموع ما ينفقه الشخص من الطاقة  .

كيف تسرع عملية الايض في جسمي ؟

فيما يلي 7 توصيات تساعدك على تسريع عملية الأيض في جسمك  , من أجل  ممارسة رجيم صحي و سريع في نفس الوقت:

1) تناول وجبة الإفطار

لتسريع عملية الايض في الجسم، يجب دائما تناول وجبة الفطور في الصباح. الإفطار يسمح بكسر الصوم  بسرعة. لذلك لا يجب تخطي وجبة الإفطار لأن هذا يزيد في الوزن .

 و إذا انتظرت حتى منتصف الصباح أو بعد الظهر لتناول الطعام، فالايض الخاص بك سيكون أبطأ. التفكير في الإفطار يشبه اضافة الخشب على النار في الموقد. الايضي الخاص بك هو النار والخشب هو وجبة الإفطار . 

2) تناول وجبات صغيرة أكثر

سيكون من الجيد التفكير في تقسيم الوجبات الرئيسية الخاصة بك إلى عدة و جبات , فتسريع عملية الايض عن طريق تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم. تكون بأكل 4-6  وجبات صغيرة كل 2 إلى 3 ساعات.

 3) تناول الأطعمة التي توفر فعلا الطاقة

لا تعتمد فقط على المنتجات العشبية لتسريع الايض و زيادة التمثيل الغذائي في جسمك  ومستويات الطاقة الخاصة بك. فإن أي زيادة ستكون ضئيلة في الأيض والأعشاب ليست جيدة هنا . بدلا من ذلك، إعتمدي على الأطعمة التي تجلب حقا الكثير من الطاقة، مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضار، الفواكه،................ الخ

 4) القيام بالأنشطة البدنية اليومية الصغيرة 

إركل سيارتك بعيدا وإعتمد قليلا على المشي في وجهتك للعمل أو قضاء الحاجيات . استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما أمكن ذلك. 

المشي إلى مكتب البريد بدلا من أخذ السيارة.  بذل المزيد من الأنشطة في تنظيف أنحاء المنزل في الحديقة لحرق السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يعمل على نحو أفضل من إنفاق أموالك على حبوب الحمية أو شطف الدهون بالعمليات الجراحية (والتي أيضا لا تعلمك عادات الأكل الجيدة).

 5)  ممارسة الرياضة البدنية كل أسبوع

قم ببرمجة  فترة طويلة من المشي بانتظام (على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع) هكذا كيف تسرع الايض في جسمي. المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل في كل مرة. هذا هو أفضل وسيلة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك , إضافة غلى التخلص من التوتر بسبب الضغوط العملية و العائلية .

 6) لا تجوع نفسك

لا تدع معدتك فارغة تماما عند محاولة انقاص الوزن و ممارسة رجيم سريع  و تخفيف الوزن. إذا كنت ممن يقومون بتجويع أنفسهم ، فإن عملية الأيض تتباطأ بسرعة . لا تترك الكثير من الوقت (5-6 ساعات) بين الوجبات الرئيسية الخاصة بك دون تناول الطعام.

7) وجبات خفيفة

تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة. إعداد الطعام في وقت مبكر وجعله معك. لا نأكل بشكل متقطع وقم بتجزئة  كل وجبة. الخطأ الشائع هو تخطي وجبات الطعام والأكل القليل جدا خلال النهار.

 هذا يجعلك عرضة للإغراءات التي هي الوجبات السريعة في وقت لاحق من نفس اليوم. الأكل مع انقاص الوزن يتطلب فقط  تخطيط و تغيير النظام الغذائي السيء مع فهم الأطعمة الحارقة للدهون و الأطعمة ذات مؤشر نسبة سكر في الدم منخفضة .
هذا فعلا ما نحتاجه لانقاص الوزن و تسريع عملية الايض في الجسم .

غالبا الاشخاص الذين يدركون تماما هذه المعاني يعرفون كيف يتحكمون في اوزانهم و كيف يحققون الوزن الثابت مدى الحياة و ايضا كيف تسرع عملية الايض في اجسامهم  .

اقرا ايضا : معنى و تعريف التمثيل الغذائي الايض metabolism