في الموضوع السابق عن رجيم الماء والليمون
, كنا قد تطرقنا للنقاط المهمة المرتبطة وكيفية شرب الماء والليمون طوال
اليوم من اجل ممارسة افضل لهذا الرجيم الذي يعتمد شرب الماء والليمون طوال
اليوم , وفي
تكملة لمقالة رجيم الماء والليمون , نسترسل في متابعة التفاصيل
المتبقية لهذا الرجيم طوال اليوم المتكون أساسا من الليمون و الماء و هي:
اطعمة و آكلات رجيم الماء والليمون
- • تناول المزيد من الطعام الخام العضوي -أي من الطبيعة -
- • لا يجب طهي الطعام كثيرا (على البخارأو مسلوق)
- • استبدال الملح بالتوابل (الأعشاب والبهارات والليمون والخل)
- • 5 حصص من الخضار يوميا
- • الطبخ مع أقل كمية ممكنة من الدهون
- • اختيار الحلويات الخفيفة
- • اختيار أدوات المطبخ الجيدة والصحية (الفولاذ المقاوم للصدأ والحديد الزهر والزجاج)
مبادئ 7 أيام مع شرب الماء والليمون طوال اليوم
بعد 24 ساعة من إزالة السموم، المشارك في رجيم الماء والليمون مدعو لمتابعة الخطوات السبعة واحدة تلو الآخرى من و شرب الليمون طوال اليوم .
- يوم 1: شرب عصير الليمون كل صباح عند شروق الشمس والكثير من الماء طوال اليوم خلال النهار.
- يوم 2: استمتع بفوائد فيتامين C عن طريق تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا.
- يوم 3: تنظيم السكر في الدم في الأطباق بإضافة 1-2 ملعقة شايمن عصير الليمون ، وتناول البروتين في كل وجبة، وتناول الطعام على فترات منتظمة على مدار اليوم، ولا تتخطي وجبات الطعام وتناول الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة، والخضار) والألياف.
- يوم 4: تناول كميات أقل من السكر لخفض نسبة السكر في الدم بتقليل كميته التي تضاف إلى القهوة أو الشاي والحبوب وتخفيض أكل المنتجات المستهلكة المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والمعكرونة البيضاء وتجنب مواد التحلية الاصطناعية.
- يوم 5: تجنب نهائيا المنتجات "الخفيفة" والتركيز على الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة (أوميغا 3 والدهون غير المشبعة الاحادية) و الفقيرة غلى الدهون السيئة (المشبعة والعابرة).إستهلك 2 حصص من السمك في الأسبوع بما في ذلك جزء واحد من الأسماك الزيتية أيضا إستهلك المكسرات (الجوز)، والبذور مكان الوجبات الخفيفة اليومية -اللوز- .
- اليوم 6: تناول الكثير من الأطعمة الكاملة (غير المكررة ) أو الطبيعية مثل الحبوب والأرز الاسمروالفواكه والخضروات والبقوليات التي هي أقرب إلى شكلها الطبيعي و تساعد في تخفيف الوزن .
- اليوم 7: تطبيق قواعد الهضم الجيد، ومضغ كل لقمة، تناول الطعام في أفضل الظروف والهدوء ، إبتعد عن الإجهاد و التوتر ، وليس الأكل ساعتين قبل النوم أو عندما تكون متعبا للغاية، إيقاف تشغيل التلفاز و ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني 5-6 مرات في الأسبوع .
القائمة اليومية ليوم نموذجي في رجيم الماء والليمون هي:
- عند شروق الشمس 1 كوب من عصير الليمون.
- في الصباح تناول الحبوب (الحبوب الكاملة) مع الفاكهة والبذور الطازجة والحليب العضوي .
- وجبة خفيفة في الصباح 1 حفنة من المكسرات (35 غ) و 1 كوب حليب الصويا (فول الصويا =) .
- في الغداء شريحة سمك السلمون المدخن مع الخيار مع 1 زبادي .
- وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر مع 1 حبة خوخ 1 حفنة من بذور عباد الشمس (35 غ).
- العشاء معكرونة من القمح مع التونة مع صلصة الطماطم والخضار المطبوخة مع أي عصيدة من الفواكه.
آليات العمل في لشرب الماء والليمون طوال اليوم
سوء الهضم يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن . إن شرب الماء والليمون طوال اليوم له خصائص على الجهاز الهضمي التي من شأنها تحسين الهضم وبالتالي فقدان الوزن. كان يمكن أن يكون لها تأثير على الكبد والمعدة.لو تبحث على وجه التحديد في قوائم الوصفات والحميات الخاصة برجيم الماء والليمون، فسيبدو واضحا أنها منخفضة في السعرات الحرارية.
و اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو إشارة لفقدان الوزن. باختصار، ربما لا يُسبب فقدان الوزن عن طريق شرب عصير الليمون و الماء طوال اليوم الذي يستهلك بكثرة فحسب و لكن من خلال تحريض استهلاك الطاقة (تخفيض السعرات الحرارية) في كل يوم.
وقد
أظهرت بعض الدراسات أن المزيد من فيتامين C يمكن أن يحفز استهلاك الطاقة،
و تعزيز الإحساس بالشبع وتحوير تراكم الدهون في الجسم.
كما يوجد لفيتامين C أيضا خصائص مضادات الالتهاب عن طريق خفض تركيزات علامات الالتهابات في السمنة أو زيادة الوزن.
أيضا، فقد تبين أن البدناء لديهم مستويات من فيتامين C أقل من مستويات غير البديناء وإنخفاض مستوى فيتامين C، تم توصيله بتراكم الدهون في منطقة البطن. و لم تم إجراء أي دراسات سريرية على آثار النظام الغذائي الخاص بالماء والليمون على الوزن.
بل هي التغييرات الغذائية الأخرى التي تصاحب استهلاك عصير الليمون التي تجعل معظم العمل (زيادة الألياف الغذائية والبروتين، وانخفاض المنتجات المكررة والسكريات والدهون السيئة وما إلى ذلك في النظام الغذائي ). ويتم تشجيع استهلاك إكسيليتول في هذه الحمية . إذا استهلك بكميات مفرطة، يمكن لهذه التحلية الطبيعية أن تسبب آثار الإسهال. ومن المستحسن ألا تتجاوز 50 G لكل على مدار اليوم .
في مدة 24 من إزالة السموم و التي يتم فيها شرب الملء والليمون طوال اليوم ، تظهر كميات البروتين الكافية ويتم تعزيز الشبع. المجموعة الغذائية الوحيدة التي تبدو أنها في عداد المفقودين هي الحبوب ومنتجاتها وهناك أيضا بعض منتجات الألبان.
لعدة أيام أخرى، باستثناء ذلك للتخلص من السموم، فهناك وفرة من الفواكه والخضروات والمكسرات (الجوز)، والبقوليات تعزز أيضا الشبع بمضمونها الغني بالألياف. منتجات الألبان، وخاصة الجبن والحليب ينبغي أن تقلل خلال هذا النظام حفاظا على خطر انخفاض نسبة تناول الكالسيوم وفيتامين د الضروريان لإنقاص الوزن .
الممارسة
يجب أن تتم 24 ساعة للتخلص من السموم في المنزل وذلك اليوم قد يكون أكثر صعوبة للمتابعة لبعض الناس. أما بالنسبة لبقية أيام الأسبوع، يمكن أن تؤخذ بعض القوائم خارج المنزل ولكن يبدو أنه من الصعب دمج جميع المبادئ عند واحد من الأصدقاء أو في مطعم لعدم توفر شراب الليمون عندهم .
خسارة الوزن
رجيم الماء والليمون هو في الواقع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع عصير الليمون المضاف. وهناك أدلة وافرة في الدراسات على أن فقدان الوزن يتطلب توازن الطاقة السلبية، الأمر الذي يتطلب من الواضح خفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها خلال اليوم.
مبادئ حمية الليمون و الماء مبنية على أساس هذا العجز في السعرات الحرارية، يمكن أن نتوقع خسارة الوزن. و من السلبيات، أنه يجب أن نستمر على المبادئ نفسها على المدى الطويل للحفاظ على الوزن المفقود. وبالإضافة إلى ذلك، شرب كميات كبيرة من عصير الماء و الليمون عدة مرات طوال اليوم يمكن، على المدى الطويل، أن يسبب تهيج المعدة ومضايقات أخرى .
لا ينصح برجيم الماء والليمون في حالات الاستعداد للاضطرابات في الكلى، وأمراض المرارة، حرقة أو القرحة، أو الحساسية للحمضيات. أيضا، يجب أن لا تستخدم مباشرة فرشاة أسنانك بعد شرب عصير الليمون لمنع تلف مينا الأسنان. فمن غير المستحسن إعطاء عصير الليمون للأطفال دون سن 4 سنوات .
إذا كانت التغييرات استمرت لفترة تتراوح بين المدى المتوسط والطويل، فمبادئ رجيم الليمون و الماء يمكن أن تسمح بفقدان وزن صحي، فالوزن المستدام نتحصل عليه من خلال تشجيع استهلاك أغذية صحية ومغذية دون المحظورة.
من وجهة نظري، فان جانب في أن يتم شرب الماء والليمون طوال اليوم مع كل وجبة هو ليس عدلا و انه من المثير للاهتمام بالنسبة لي إضافة الليمون بشكل مباشر في بعض الوصفات.
و مبدأ 24 ساعة للتخلص من السموم هي من وجهة نظري ليست ضرورية ، لأن الكبد هو قادر لوحده على القضاء على النفايات و السموم بشكل صحيح دون حاجة رجيم الماء والليمون.
كما يوجد لفيتامين C أيضا خصائص مضادات الالتهاب عن طريق خفض تركيزات علامات الالتهابات في السمنة أو زيادة الوزن.
أيضا، فقد تبين أن البدناء لديهم مستويات من فيتامين C أقل من مستويات غير البديناء وإنخفاض مستوى فيتامين C، تم توصيله بتراكم الدهون في منطقة البطن. و لم تم إجراء أي دراسات سريرية على آثار النظام الغذائي الخاص بالماء والليمون على الوزن.
بل هي التغييرات الغذائية الأخرى التي تصاحب استهلاك عصير الليمون التي تجعل معظم العمل (زيادة الألياف الغذائية والبروتين، وانخفاض المنتجات المكررة والسكريات والدهون السيئة وما إلى ذلك في النظام الغذائي ). ويتم تشجيع استهلاك إكسيليتول في هذه الحمية . إذا استهلك بكميات مفرطة، يمكن لهذه التحلية الطبيعية أن تسبب آثار الإسهال. ومن المستحسن ألا تتجاوز 50 G لكل على مدار اليوم .
مزايا وعيوب رجيم الماء والليمون للتخسيس
في الشبع والرفاه
في مدة 24 من إزالة السموم و التي يتم فيها شرب الملء والليمون طوال اليوم ، تظهر كميات البروتين الكافية ويتم تعزيز الشبع. المجموعة الغذائية الوحيدة التي تبدو أنها في عداد المفقودين هي الحبوب ومنتجاتها وهناك أيضا بعض منتجات الألبان.
لعدة أيام أخرى، باستثناء ذلك للتخلص من السموم، فهناك وفرة من الفواكه والخضروات والمكسرات (الجوز)، والبقوليات تعزز أيضا الشبع بمضمونها الغني بالألياف. منتجات الألبان، وخاصة الجبن والحليب ينبغي أن تقلل خلال هذا النظام حفاظا على خطر انخفاض نسبة تناول الكالسيوم وفيتامين د الضروريان لإنقاص الوزن .
الممارسة
يجب أن تتم 24 ساعة للتخلص من السموم في المنزل وذلك اليوم قد يكون أكثر صعوبة للمتابعة لبعض الناس. أما بالنسبة لبقية أيام الأسبوع، يمكن أن تؤخذ بعض القوائم خارج المنزل ولكن يبدو أنه من الصعب دمج جميع المبادئ عند واحد من الأصدقاء أو في مطعم لعدم توفر شراب الليمون عندهم .
خسارة الوزن
رجيم الماء والليمون هو في الواقع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع عصير الليمون المضاف. وهناك أدلة وافرة في الدراسات على أن فقدان الوزن يتطلب توازن الطاقة السلبية، الأمر الذي يتطلب من الواضح خفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها خلال اليوم.
مبادئ حمية الليمون و الماء مبنية على أساس هذا العجز في السعرات الحرارية، يمكن أن نتوقع خسارة الوزن. و من السلبيات، أنه يجب أن نستمر على المبادئ نفسها على المدى الطويل للحفاظ على الوزن المفقود. وبالإضافة إلى ذلك، شرب كميات كبيرة من عصير الماء و الليمون عدة مرات طوال اليوم يمكن، على المدى الطويل، أن يسبب تهيج المعدة ومضايقات أخرى .
تحذير
لا ينصح برجيم الماء والليمون في حالات الاستعداد للاضطرابات في الكلى، وأمراض المرارة، حرقة أو القرحة، أو الحساسية للحمضيات. أيضا، يجب أن لا تستخدم مباشرة فرشاة أسنانك بعد شرب عصير الليمون لمنع تلف مينا الأسنان. فمن غير المستحسن إعطاء عصير الليمون للأطفال دون سن 4 سنوات .
ما أقوله عن رجيم الماء والليمون
هذا الرجيم السريع الصحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش، لا يفضي إلى تغيير في عادات الأكل والسلوك إذا تم اتباع ذلك لمدة أسبوع. و هذا هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الغنية في فيتامين C.إذا كانت التغييرات استمرت لفترة تتراوح بين المدى المتوسط والطويل، فمبادئ رجيم الليمون و الماء يمكن أن تسمح بفقدان وزن صحي، فالوزن المستدام نتحصل عليه من خلال تشجيع استهلاك أغذية صحية ومغذية دون المحظورة.
من وجهة نظري، فان جانب في أن يتم شرب الماء والليمون طوال اليوم مع كل وجبة هو ليس عدلا و انه من المثير للاهتمام بالنسبة لي إضافة الليمون بشكل مباشر في بعض الوصفات.
و مبدأ 24 ساعة للتخلص من السموم هي من وجهة نظري ليست ضرورية ، لأن الكبد هو قادر لوحده على القضاء على النفايات و السموم بشكل صحيح دون حاجة رجيم الماء والليمون.
0 تعليقات