رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو، رجيم الديتوكس القاسي بالشمندر لمدة اسبوع 10 كيلو

هل تحاولين عمل رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو ؟ و محتارة طيب رجيم الديتوكس بالشمندر و الجزر القاسي لمدة اسبوع ، هو كعصير ديتوكس  يصلح لعمل رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو و يعتبر من الحميات الأكثر فعالية والطبيعية للتخسيس السريع لمدة اسبوع 10 كيلو.

 وعلى الرغم من أن هناك أطعمة أخرى و عصائر ديتوكس، إلا  أن تناوله  أمر صحي جدا ولديه العديد من الفوائد لصحتنا. البنجر و الجزر منخفضان في السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع بسرعة اثناء ممارسة رجيم قاسي ، الأمر الذي يحد من استهلاك الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تجعلنا نكتسب الوزن الزائد و الدهون لمدة اسبوع 10 كيلو .

 

الخصائص الغذائية لرجيم الديتوكس القاسي

الشمندر هو الغذاء المفيد للغاية لصحتنا والذي يجب علينا في كثير من الأحيان ادراجه في رجيم قاسي لمدة اسبوع لفقدان 10 كيلو . هذه الخضار هي أيضا جيدة جدا لأولئك الذين يعانون من فقر الدم أو اضطرابات الدم الأخرى، أو حتى بالنسبة للأطفال والنساء الحوامل. فهو غني  بالحديد، وكاروتين وفيتامين B1، B2، B3 و B6. وفيما يلي بعض الأمثلة على الخصائص الغذائية له :

•  السعرات الحرارية: 31
•      البروتين: 1.5 غرام
•      الكربوهيدرات: 8.5 غرام
•      الألياف الغذائية: 1.5 غرام
•      البوتاسيوم: 259 ملليغرام
•      الفوسفور: 32 ملليغرام
•      فيتامين (أ): 58.5 وحدة دولية

كيفية اختيار الشمندر والحفاظ عليه لمدة اسبوع

     يمكنك العثور على الشمندر الطازج في محلات السوبر ماركت المختلفة. يجب علينا أن نختار حبة الشمندر الكوروية دون البقع وذات اللون الأحمر الداكن، مع الأوراق والجذور الخضراء الزاهية.

     تجنب البنجر في الشكل طويل والمتقشر في الجزء العلوي، لأنها سوف تصبح صعبة، في الطبخ، ويكون لها طعم قوي جدا.
     نستطيع الحفاظ بالبنجر الطازج من اجل ممارسة رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو في الثلاجة في علبة بلاستيكية بين 2 و 3 أسابيع. كما نضع أوراقها في علبة بلاستيكية دون غسلها و قد تصبر حوالي 5 أيام او لمدة اسبوع .

لا يجب تجميد الشمندر الخام لأنها سوف تصبح لينة.

كيفية تحضير الشمندر لفقدان الوزن 10 كيلو ؟

     الشمندر هو من النباتات التي يمكنك أكلها خام، على البخار أو معلبة، وحدها أو في السلطة مع الثوم والبصل والقليل من زيت الزيتون والملح والخل.

     إذا كنت ترغب في أكله نيئا، ثم يمكنك برشه مع قليل من زيت الزيتون والليمون.

     طبخ الشمندر يساعد على هضمه . يغلي في الماء المملح مع الجلد بحيث يحتفظ بلونه ونكهته. يجب أن يغلى لمدة ساعة على الأقل، ثم يقشر.
 
     يمكنك أيضا إعداده في الفرن. لا تخرجه طالما لم يتم طهيه على النحو الذي يجعله يحتفظ بجميع خصائصه.
     نلاحظ أيضا أن أوراق البنجر يمكن أن تؤكل بنفس الطريقة كما السبانخ .

كيف اتباع رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو

بالنسبة للمبتدئين، فمن غير المستحسن اتباع هذا الرجيم القاسي بعد عشرة أيام، ويجب شرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميا لمدة اسبوع من اجل فقدان 10 كيلو .

يمكنك أيضا شرب عصير الديتوكس من البنجر للتخسيس . وهذا العصير يسمح لك بالحصول على مجموعة من المواد الغذائية الأساسية للجسم، بالإضافة إلى تسهيل عمل المعدة عن طريق الألياف التي من شأنها الحد من شهيتك.عليك شربه قبل وجبات الطعام من رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو .
  .

•      المقادير: 6 حبات من البنجر و10 من الجزر ، 10 من  البرتقال.
•      طريقة التحضير: تخلط جميع المكونات والحفاظ على الخليط في الثلاجة في وعاء مختوم.
• قائمة النظام : خذ عصير الشمندر على معدة فارغة أو ساعة واحدة قبل وجبة الفطور.

فطور الصباح

كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم، 1 شريحة من الخبز المحمص من الحبوب مع الجبن قليل الدسم أو اللبن الزبادي خفيف مع ملعقة كبيرة من النخالة، 1 تفاحة.

 الغداء

•      عصير الشمندر: كأس كبير جدا .
•      سلطة: الخيار والطماطم والسبانخ والخس وقطع الجوز. يمكنك أيضا إضافة زيت الزيتون.
•      الأرز مطبوخ مع الدجاج من دون الجلد في الفرن ، أو السمك المشوي.
•      1 برتقالة

العشاء

•      عصير الشمندر: كأس كبير.
•      حساء الخضار وطبق الباذنجان المشوي.
•      1 تفاحة أو قطعة من البطيخ أو الشمام.

  تعليمة :

يمكنك الاستمرار بهذا الرجيم القاسي لمدة اسبوع فقط من اجل تخفيف الوزن 10 كيلو ، انتبهي انك ممنوعة من تناول الحلويات او اضافة السكر في القهوة و الحليب .

و انت حرة في تغيير القائمة مع الحفاظ على الالتزام بعد استهلاك المقليات و الدهون و السكاكر و المعجنات غير الكاملة و بهذا ستتمكنين بشكل صحيح و مجدي  من اتباع رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو .