كيف نعتمد جدول رجيم صحي لانقاص الوزن برجيم الشوفان مجرب الصحي لانقاص الوزن و تنبني وزن ثابت ؟
لو تحدثنا عن جدول رجيم صحي بالشوفان مجرب للتنحيف و لانقاص الوزن , لن ينتهي الأمر ببعض كلمات أو
أسطر تكتب ..
بالحقيقة الشخص فينا من اجل اتباع جدول رجيم صحي لانقاص الوزن ، محتاج حقيقة لمعرفة قيمة كل مادة غذائية , قبل تمريرها إلى الجسم , و كل ما كانت هذه المواد قريبة من الطبعية كالشوفان وعلى حالتها العضوية كلما كانت أنفع لنا من حيث الصحة و و من اجل رجيم صحي لانقاص الوزن .
بعيدا عن التصنيع و التطوير للمواد الطبيعة ,جدول التغذية ضمن مفهوم الخام تكسبنا الرشاقة , ولهذا نحن نركز دائما على تغطية المواد التي تبرز هذه القيمة و تجعلنا ننقص الوزن دون رجيم , في العنوان رجيم الشوفان و لكن نحن ضد أي مفهود يجعلنا تحت تأثير القيود , لكن نوضح الحميات لتكون الصورة أوضح و لنستفيد من طرق نأخذ منها اللباب لنستمر في عطاء القيمة النفسية للتناغم بين الاستمتاع و المعرفة والرشاقة .
ليس من السهل أن يتبع لأنه منخفض في السعرات الحرارية لذلك لن يكون مناسبا للجميع. تماما مثل أي رجيم سريع صارم مليء بالقيود -عد لأعلى الصفحة -، فمن الأفضل استشارة طبيب الصحة و التغذية قبل النظر في ذلك. هذا الجدول لرجيم صحي يقام في 3 مراحل و هي :
خلال 7 أيام الأولى من رجيم صحي بالشوفان للنقاص الوزن، فإن كل وجبة تتكون من 50 إلى 100 غراما من دقيق الشوفان مع 15 سل من الحليب الخالي الدسم .
يمكنك إضافة بضع قطع من الفواكه الطازجة (الموز والتفاح ...) أو الخضار النيئة (الجزر، الخيار ...). عليك أن تأخذ دقيق الشوفان كامل لهذا المخطط وليس الرقائق الفورية المعلبة .
لا يزال جدول تناول الشوفان مثل المرحلة 1 مطلوب لانقاص الوزن ولكن يمكنك أيضا تناول بعض اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. ويسمح بالمطبوخة على البخار والفواكه الخام .
نواصل الاحتفاظ بوجبة واحدة مع دقيق الشوفان من أجل التخلي عنه تدريجيا و العودة إلى اتباع جدول رجيم صحي متوازن أكثر تقليدي لانقاص الوزن و بالطبع علينا دائما تجنب الدهون الغير ضرورية.
يرجى ملاحظة، أن دقيق الشوفان بسبب محتواه العالي من الألياف هو ليس مناسبا للجميع لأنه يمكن أن يغير قوة الهضم لديك .
قد يميل البعض إلى خلط دقيق الشوفان مع الأطعمة في جدول رجيم صحي لانقاص الوزن و التي هي ليست ضرورية للغذائية (المربى ...).هذا الامر لن يساعدك في الرجيم الصحي و لا السريع الخاص بك و لن تفقد الوزن بهذه الطريقة .
تقريبا الجميع لا يحب دقيق الشوفان. لهذا قد يكون لديهم ذوق مشكوك فيه، محايد جدا له و مع هذا رجيم الشوفان مجرب هو افضل عنصر في جدول رجيم صحي لانقاص الوزن .
بالحقيقة الشخص فينا من اجل اتباع جدول رجيم صحي لانقاص الوزن ، محتاج حقيقة لمعرفة قيمة كل مادة غذائية , قبل تمريرها إلى الجسم , و كل ما كانت هذه المواد قريبة من الطبعية كالشوفان وعلى حالتها العضوية كلما كانت أنفع لنا من حيث الصحة و و من اجل رجيم صحي لانقاص الوزن .
بعيدا عن التصنيع و التطوير للمواد الطبيعة ,جدول التغذية ضمن مفهوم الخام تكسبنا الرشاقة , ولهذا نحن نركز دائما على تغطية المواد التي تبرز هذه القيمة و تجعلنا ننقص الوزن دون رجيم , في العنوان رجيم الشوفان و لكن نحن ضد أي مفهود يجعلنا تحت تأثير القيود , لكن نوضح الحميات لتكون الصورة أوضح و لنستفيد من طرق نأخذ منها اللباب لنستمر في عطاء القيمة النفسية للتناغم بين الاستمتاع و المعرفة والرشاقة .
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
بالنسبة لأولئك الذين هم مولعين بشكل خاص بهذا الطعام، هنا جدول رجيم صحي نركز حصرا فيه على دقيق الشوفان لانقاص الوزن .ليس من السهل أن يتبع لأنه منخفض في السعرات الحرارية لذلك لن يكون مناسبا للجميع. تماما مثل أي رجيم سريع صارم مليء بالقيود -عد لأعلى الصفحة -، فمن الأفضل استشارة طبيب الصحة و التغذية قبل النظر في ذلك. هذا الجدول لرجيم صحي يقام في 3 مراحل و هي :
المرحلة 1: جدول أسبوع من 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم
خلال 7 أيام الأولى من رجيم صحي بالشوفان للنقاص الوزن، فإن كل وجبة تتكون من 50 إلى 100 غراما من دقيق الشوفان مع 15 سل من الحليب الخالي الدسم .
يمكنك إضافة بضع قطع من الفواكه الطازجة (الموز والتفاح ...) أو الخضار النيئة (الجزر، الخيار ...). عليك أن تأخذ دقيق الشوفان كامل لهذا المخطط وليس الرقائق الفورية المعلبة .
المرحلة 2: لمدة 30 يوما 1500من -1800 سعرة حرارية في اليوم
لا يزال جدول تناول الشوفان مثل المرحلة 1 مطلوب لانقاص الوزن ولكن يمكنك أيضا تناول بعض اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. ويسمح بالمطبوخة على البخار والفواكه الخام .
المرحلة 3: العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي
نواصل الاحتفاظ بوجبة واحدة مع دقيق الشوفان من أجل التخلي عنه تدريجيا و العودة إلى اتباع جدول رجيم صحي متوازن أكثر تقليدي لانقاص الوزن و بالطبع علينا دائما تجنب الدهون الغير ضرورية.
نصائح دمج الشوفان في جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
من الأفضل أن تستهلك دقيق الشوفان العضوي لأنك سوف تجنب بذلك ابتلاع المبيدات الضارة في الجسم.
يرجى ملاحظة، أن دقيق الشوفان بسبب محتواه العالي من الألياف هو ليس مناسبا للجميع لأنه يمكن أن يغير قوة الهضم لديك .
قد يميل البعض إلى خلط دقيق الشوفان مع الأطعمة في جدول رجيم صحي لانقاص الوزن و التي هي ليست ضرورية للغذائية (المربى ...).هذا الامر لن يساعدك في الرجيم الصحي و لا السريع الخاص بك و لن تفقد الوزن بهذه الطريقة .
تقريبا الجميع لا يحب دقيق الشوفان. لهذا قد يكون لديهم ذوق مشكوك فيه، محايد جدا له و مع هذا رجيم الشوفان مجرب هو افضل عنصر في جدول رجيم صحي لانقاص الوزن .
0 تعليقات