كيف تتبعين نظام السعرات الحرارية لانقاص الوزن و السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم

كيف تتبعين نظام السعرات الحرارية  لانقاص الوزن  ؟ و ماهي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم ؟ بعيدا عن الرجيم لانقاص الوزن اليوم نحن نعيش في مجتمع يدفعنا لنصبح ضمن نوعا جديدا من المتغيرات وهي -الحياة المستقرة-التي من خلالها الجسم لا يحتاج الى الكثير من السعرات الحرارية للقيام بنشاطته  ،و التي هي ضرورية  لمواكبة الحياة الطبيعية، و لكن هذه الأنشطة المستقرة أساسا لدينا تحفز زيادة الوزن .

مصطلح "الرفاهية " قوي قليلا، لكنه يتكلم عن نفسه . حتى في رحلاتنا، فنحن نستخدم وسائل النقل (أيضا؟) مريحة: بمقود سيارتنا، أو بالجلوس في قطار أو طائرة.

في مثل هذه الحالة، يؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وإذا كنت تتعامل مع جسمك على اتباع نظام غذائي، فالمفروض سوف تميل إلى الذهاب للسعرات الحرارية المفقودة في كتلة العضلات وليس في كتلة الدهون لأنها تُحتفظ للحماية من البرد. أعترف أنه من المفيد أن نعرف بعض الأمور بشكل جيد , حتى نتمكن من تطبيق أي رجيم .

رجيم السعرات الحرارية ولكن ما هي عملية الأيض؟

لتعمل بشكل صحيح، يحتاج الجسم إلى الحد الأدنى من الطاقة. هذه الطاقة أمر ضروري لأنها تسمح بضمان سير عمل الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين والدماغ والأمعاء الخ,  وهذا يعني أننا تستهلك السعرات الحرارية حتى أثناء النوم ( أيضا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم)، ولكن يتم تخفيض هذه الاحتياجات إلى أدنى حد ممكن. و هذا هو السبب، وعلاوة على ذلك، يجب أن لا تكون وجبة العشاء دسمةفي الليل .

 السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم

عند الاستفهام حول كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم للرجيم فعلينا ان نعلن  استهلاك الطاقة (= عملية  التمثيل الغذائي) وهي وظيفة تتماشى وأحجامنا، عمرنا وأعمالنا. وهذا ما سوف يحدد كمية السعرات الحرارية من الطعام خلال اليوم لكل شخض حسب وظيفته و عمره و حاجته .
 
على سبيل المثال، فإن رجل 40 سنة ، بحجم 1.85 متر ويبلغ وزنه 85 كيلوغراما يستهلك حوالي 2400 سعرة حرارية إذا كان لديه نشاط مستقر، و2720 سعر حراري اذا كان نشاطه مرتفع إلى حد ما . إذا كان هذا الرجل يستهلك المزيد من السعرات الحرارية، فإنه لن يتم القضاء و إمتصاصها كلها !

كيف تتبعين نظام السعرات الحرارية  لانقاص الوزن

إن تأثير حمية منخفضة السعرات الحرارية هو عالي جدا. بحيث يصبح استهلاك الطاقة الخاص بك بالفعل منخفض نسبيا، وجسمك سوف يستفيد من مصدر قوته من العضلات (تحريض استقلاب). وعند زيادة مرة أخرى السعرات الحرارية، سوف تزيد وخاصة الدهون وليس العضلات، والتي سيتم تباطأ نشاطها بسبب انخفاض في السعرات الحرارية . و لا تبني هذه العضلات نفسها ، فإنه يجب علينا إعادة بناءها من جديد من خلال نشاط رياصي .

ولذلك فمن الضروري حقا (وصحي جدا) القيام بالحركة ! ولكن حذار: ليس  بأي شكل من الأشكال.

 لتفعيل حقا عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتحريض جسمك على الذهاب إلى احتياطيات الدهون، فإنه سيكون من الضروري القيام بتمارين  لا تقل عن 35 دقيقة من التمارين المستمرة. أنا أصر على أن هذا الوقت ليس للقسمة. 

وهذا يعني لا تتراكم 10 دقائق سيرا على الأقدام في الصباح، مع 15 ظهرا و 10 ليلا، لا هذا خاطيء فضروري أن لا يقل عن 35 دقيقة في المرة الواحدة دون توقف . وكلما كانت إطالة للمدة في هذا الجهد المتواصل وراء 35 دقيقة، سوف يتم حرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن .

ولذا فمن المهم جدا لانقاص الوزن أن نفهم هذه الآلية الخاصة بالتمثيل الغذائي لأنه يفسر الكثير. وأوضح "رجيم اليويو" الخاص بالوجبات الغذائية من قبل نفس الآلية حيث، وبعد الحرمان،  يملأ الجسم بشحوم أكثر .

رجيم السعرات الحرارية الخلاصة :

يجب ممارسة الرياضة قبل أن تفكرفي نظام السعرات الحرارية. ثم ضبط النظام الغذائي الخاص بك ليتناسب مع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم و احتياجاتك اليومية والاستمرار في ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، وأكثر وأطول. 

فجسمك ليس لديه ما يخسره، على العكس من ذلك. سوف تفقد أكثرفأكثر الدهون وسيكون لديك المزيد من العضلات.و سيؤدي ذلك إلى تغيير الوزن الخاص بك، وقبل كل شيء، سوف تختفي بعيدا الانتفاخات القبيحة من على جسمك و ستتمتع برشاقة دائمة و بصحة جيدة مدى الحياة .