رجيم صحي وسهل...10 نصائح لاتباع رجيم صحي وسريع

ممارسة رجيم صحي وسهل بحرق الدهون بشكل سريع ومتوازن في اسبوع ليست مهمة مستحيلة! لكن ؟ علينا ان نفهم قبل اتباع رجيم صحي وسريع ان كل شخص لديه الأيض مختلف عن الأخر ، و هو الذي يتحكم من خلاله فيما كان أكثر أو أقل من السهل على هذا الشخص أن انقاص الوزن سريعا عند اتباع رجيم صحي وسريع و يتمكن من ان ينحف بشكل سليم وسهل ومتوازن  .

ولكن يمكن ببساطة ممارسة رجيم صحي وسهل من خلال تعويد  أجسامنا على بعض الممارسات البسيطة، ,سوف نرى أنه من السهل جدا حرق الدهون بالمشي سريعا و الثبات فيه , وسوف نصل الى ما نريد إنقاصه من الوزن و حرق الدهون بالبطن بسرعه  , وهنا بعض الطرق الفعالة و العادات الجيدة للتمتع بجسم رشيق و صحة جيدة  مع ممارسة افضل في رجيم صحي ومتوازن.

10 نصائح لممارسة رجيم صحي وسريع

عندما تفكرين بعمل رجيم صحي ومتوازن ، راح يكون سهل جدا عليك فقدان الوزن دون رجيم سريع، وراح تحرقي كل الكيلوغرامات الزائدة من ما تشعري لكن ، يجب التقيد بعادات رجيم صحي و هي :

1. ابدأ اليوم مع منقوع الفلفل حريف والليمون والشاي الأخضر

هذا مشروب سهل و هو الأمثل لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لقد سبق و ان تحدثت عن فضائله في واحدة من مقالاتنا، ونحن ندعوكم مرة أخرى لوضعها موضع التنفيذ. فالأمر في غاية البساطة.

منقوع الشاي الأخضر، الفلفل حريف والليمون يزيد من درجة حرارة الجسم ويحفز الأيض لدينا، مما يرغم الجسم على حرق الدهون.

انه يعطي شعورا كبيرا بالشبع، وبالتالي يساعد على حرق السعرات الحرارية لاتباع رجيم صحي وسريع دون أن ندرك ذلك. ويسمى تأثيره بالحراري.

و علينا أن  نضع في اعتبارنا أنه من المفيد جدا أن نستهلك هذه المنقوع بارد، لأنه في هذه الدرجة من الحرارة نجبر جسمنا أن ينفق المزيد من الطاقة.

مع كيس من الشاي الأخضر وقليل من فلفل حريف الكل مغمور في الماء المغلي ، ستكون على استعداد لخسارة الوزن سريعا وممارسة رجيم صحي وسهل !

اسمحوا لهذا المنقوع بالتفاعل ، ثم إضافة قليل من عصير الليمون. نتركه يبرد في الثلاجة 10 دقيقة قبل شربه .

2. رجيم صحي وسهل بعدم تخطي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي واحدة من مفاتيح اليوم لدينا ، وسوف نقدم لكم مثالا بحيث تصبح على علم بهذا .

لانقاص الوزن، بعض الناس تتخطي وجبة الإفطار والعشاء. فهم يستهلكون وجبة دسمة في الغداء، ثم ينغمسون في الوجبات الخفيفة طوال اليوم.

عدم الإفطار يبطئ الأيض و لا يساهم ابدا باتباع رجيم صحي وسريع. فنحن لا نحفز الجسم على  العمل، وترسل رسائل للدماغ بأنه لا يوجد لديه الطاقة ليحرقها ، مما يؤدي  إلى تخزين الدهون اكثر فاكثر .

وهذا خطأ نموذجي إلى حد ما. ولذلك، فإننا نوصي بأخذ وجبة فطور متوازنة صحية جيدة.

على سبيل المثال، العصائر الطبيعية، والشوفان، والقهوة إذا كنت تحب مع ملعقة واحدة سكر مكرر، وخصوصا البيض، والتي سوف تجلب لك البروتينات الخالية من الدهن، والتي من شأنها أن تملأ معدتك وتشعرك بالشبع .

إذا كانت وجبة الفطور الخاصة بك جيدة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة حتى وصول وقت الغداء ، ويمكنك تجنب الصداع، و هنا انت وضعت التمثيل الغذائي الخاص بك في حالة  العمل .

3.لا تنسي  فوائد فيتامين D

العديد من الدراسات، مثل التي نشرت في الدورية البريطانية للتغذية، نقول أن النساء الذين فشلن في حرق الدهون أو فقدان الوزن باتباع رجيم صحي وسريع ، تتحسن وضعيتهم عند زيادة استهلاكهن من فيتامين D.

 كما تعلمون، هذا الفيتامين موجود في سمك السلمون، واللبن الزبادي، والحبوب، وسمك التونة في الزيت ،.... الخ و قد تساعدنا  أيضا مكملات الفيتامينات.

4.رجيم صحي ومتوازن مع القاعدة 20-20

قاعدة  20-20 هي وسيلة رئيسية، و هي معروفة جيدا للراغبين في انقاث الوزن برجيم صحي وسهل في كل يوم. و شيء بسيط جدا، فالأمر يتطلب فقط مجرد قوة الإرادة.

عندما تستيقظ في الصباح، قم بممارسة تمارين شد البطن 20 دقيقة قبل الإفطار ,  خلال يومك، قم بالمشي لمدة 20 دقيقة، و خذ الدرج 20مرة. كل ما عليك هو وضعها موضع التنفيذ بشكل يومي وستلاحظ النتيجة راح تخسري الوزن بشكل سريع وسهل ؟

5.  شرب لترين من الماء

 هذه هي النصيحة الأبدية ، والأشهر، والأبسط، ولكن كثير منا لا يضعها دائما موضع التنفيذ.

هل تشرب 6-8 أكواب من الماء يوميا؟ إذا كنت لا تستطيع ذلك ، تستطيع محاولة إضافة القليل من عصير الليمون في الماء لجعل التجربة أكثر متعة.

6.  تناول المزيد من الألياف

الألياف هي مثالية لحرق المزيد من الدهون لتنظيم الجسم، و العناية بالهضم لدينا، وأيضا لتجنب مشاكل الإمساك الكلاسيكية.

ومن المثالي بدء يومك مع وعاء من دقيق الشوفان. تناول الطعام الغني بها مثل البروكلي، والهليون أو القرنبيط......إلخ.

فضل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، وإلى أقصى حد ممكن تلك المصنوعة من الشعير، سترى الفوائد التي سوف تجلبها لك كل هذه الالياف ...ما تتخلي على الشوربات في رجيم صحي وسريع!

 7.  تناول التفاح الأخضر يوميا

نصيحة دائمة أخرى أيضا يمكن أن توثقها في نظامك الغذائي من خلال تناولها كل صباح  ، التفاح الأخضر  من شأنه تلبية جميع الاحتياجات الخاصة بك عندما تكون جائع قليلا.

تذكر أن تغسله جيدا وتناوله مع القشرة ، لأن ذلك هو المكان الذي تتركز فيه جميع فوائد هذه الفاكهة لمساعدتك على انقاص الوزن مع اثناء اتباع رجيم صحي .

وهي صحية ولذيذة و طبية. تفاحة في اليوم توفر لك كل ما تحتاجه لرعاية في جسمك.
 

8.  تغيير روتينك

"غيير روتينك." هذه الجملة تبدو وكأنها تعويذة لعلم النفس في التبسيط، ولكن هذه الكلمات الثلاث تعني قبل كل شيء أنه من المهم تغيير الحالة النفسية لتكون قادرا على حرق الدهون و ممارسة رجيم صحي وسريع حقيقي .

 للقيام بذلك، عليك اختيار الدرج بدلا من المصعد، واتخاذ أطول طريق للعودة الى البيت، لا الجلوس لساعات طويلة على الأريكة، والخروج مع الأصدقاء على الأقدام  بدلا من إعطائك موعد في مقهى، إلخ

أشياء بسيطة، ولكن ذلك ستقدم  الكثير بالنسبة لك .

9. العناية بنومك

عندما نتحدث عن نظافة النوم، نشير إلى ضرورة الراحة بشكل كاف. هذا قد يكون مفاجأة لك، ولكن الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على حرق الدهون و هذه اكبر نصيحة تعلمتها شخصيا من الاستاذ ياسر نصار وبذكر تماما جملته الشهيرة نامي تنحفي.

السر يكمن في تنقية السموم التي تحدث في أجسامنا عندما نصل إلى مرحلة النوم العميق. ثم نقضي على كل شيء نحن لسنا بحاجة إليه من خلال الجهاز الليمفاوي والكبد.

كل هذا يعني أننا يمكننا القضاء على الدهون بسهولة أكبر اثناء اتباع رجيم صحي ومتوازن. بالنوم 6-8 ساعات في اليوم، لا تنم في وقت متأخر جدا، ودائما الأفضل النوم بعد ساعتين العشاء.

10.رجيم صحي وسريع بالضحك بكل الأوقات 

 نحن في نهاية هذا المقال نختم بنصيحة : الابتسامة تساعد على حرق المزيد من الدهون و انقاص الوزن بطريقة سهلة .
فتشير العديد من الدراسات إلى أن الضحك بين 15 و 20 دقيقة يوميا يسمح لنا بحرق ما يصل الى 50 سعرة حرارية. أليس هذا رجيم صحي وسهل!

هل تراك ستبدأ بممارسة هذه النصائح الذهبية منذ اليوم للتمتع بالرشاقة و الصحة ؟