فوائد البروتين في انقاص الوزن ، هل البروتين ينقص الوزن

اكيد الاغلبية سامع بفوائد رجيم البروتين اتكنز لانقاص الوزن السريع ،هل البروتين ينقص الوزن ؟  على غرار رجيم اتكنز  ، الكثير منا للتخسيس و لحرق الدهون يريد معرفة فوائد البروتين في انقاص الوزن التخسيس و كيفية حذف بعض الأطعمة من قائمة الطعام لدينا من اجل انقاص الوزن أو في المقابل زيادة إستهلاك بعض الأطعمة بكميات أكبر مثل فوائد البروتينات للتخسيس و لحرق الدهون . هذا هو الحال مع رجيم  البروتين اتكنز . فهل فعلا البروتين ينقص الوزن و يساعد حقا على التخسيس و حرق الدهون  ؟.

 

 فوائد البروتين في انقاص الوزن

 مما لا شك فيه. البروتينات تساعد على التخسيس وهذا ما حقق نجاح حميات البروتين المفرطة مثل رجيم دوكان. يتم العثور على البروتينات بشكل رئيسي في البيض واللحوم والأسماك والمحار، والبقوليات، والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور و فوائد البروتين في انقاص الوزن تتضح في النقاط التالية :

• البروتينات تعطيك الاحساس بالشبع و التحكم في الشهية و تقلل جشع الأكل، بل تقوم على تهدئة الجوع فورا لفترة طويلة .

• و هي أيضا من الأطعمة الحارقة للدهون: تناول المزيد من البروتين، وأقل نأكل السكر والدهون. لذلك سيكون على الجسم حرق  الدهون المخزنة  إذا كان لديه كمية قليلة  من السكر.

• البروتينات تبني  العضلات وتحفزها على النشاط . 

• وهي توفر الإحساس بمكافحة التعب، العافية، والديناميكية. وبالإضافة إلى ذلك، لا يتم تخزين البروتين الزائد.

• البروتينات مغذيات  معقدة : حتى إذا كان لديها نفس قيمة السعرات الحرارية مقارنة بالسكر، 4 كالوري / 1غ، فالجسم يجب عليه حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها. وهذا ما يسمى بالتأثير الحراري للغذاء .دون تحويل الغذاء إلى طاقة، فإن الجسم لا يعمل، ولذلك تحرق السعرات الحرارية. بعض الأطعمة تحتاج  قوة أكبر لحرقها : على سبيل المثال، لامتصاص 100 سعرة حرارية من البروتين، جسمك يجب أن ينفق 25. و لامتصاص 100 كالوري من الكربوهيدرات، يكلف  15؛و لامتصاص 100 كالوري  من الدهون، فإنه يحتاج 4 كالوري  فقط..

ما هي كمية البروتين لانقاص الوزن اليومية من اللحوم  أو مايعادلها  

خارج هدف استهلاك البروتين من اجل انقاص الوزن و للتخسيس وحرق الدهون  ، يجب في كل وجبة رئيسية تقديم ما لا يقل عن 20 جرام من البروتين، 3 × 20 = 60 غراما من البروتين يوميا.

توجد  20 غرام من البروتين في:

100 غرام من اللحوم البضاء و الحمراء

100 غرام من السمك

2-3 حبات من  البيض

 80 غ من الجبن

4 علب من الزبادي

6 علب من السنجاب chipmunks

الجبن 250 غ من الجبن الأبيض

620 مل من الحليب

150 غراما من التوفو

100 غ من الحبوب الكاملة + 50 غ  من البقوليات

100 غ من المكسرات  + 50 غ من البقوليات

200G خبز القمح الكامل + 50G من البقوليات.

  اجابة وصلت : هل البروتين ينقص الوزن

تستخدم فوائد البروتين في بعض الحميات للتخسيس و انقاص الوزن بسرعة  لعدة أسباب. السبب القوي هو قوة الإشباع و الإحساس بالامتلاء بعد تناولها ، لذلك  تأكل أقل و تحرق اكثر دهون . أيضا البروتينات تتطلب لحرقها و هضمها مزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى. 

وبالإضافة إلى ذلك فهي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات لهذا يستخدمها الرياضيين كمكملات غذائية حتى لا يخسرون العضلة اثناء التدريب، لو كان رجيم أساسه السعرات الحرارية.

 ولكن لديها أيضا مساوئ واتباع رجيم سريع غير صحي عالي جدا مثل دوكان في البروتين قد يسبب مخاطر صحية كبيرة . فلا ننسى أن ما يجعلنا فعلا  نفقد الوزن و نحرق الدهون، هو في  الواقع حرق مزيد من السعرات الحرارية مما يبتلع الجسم. 

الأفضل هو أن نأكل أكثر بشكل متوازنا و العمل على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية خاصة الرياضة الصباحية قبل تناول وصفة الفطور الملكي .