كلما مرت السنوات و تقدم العمر بنا لسن 40 ، كلما كان من الصعب ايجاد افضل رجيم يناسب سن الاربعين و نظام رجيم بعد سن الاربعين سنة ؟فماهو افضل رجيم لسن 40 ؟ و كيف ممكن ممارسة رجيم انقاص الوزن بعد الاربعين ،و اتباع رجيم يناسب سن الاربعين و انقاص الوزن .
طيب ؟هل أنت امرأة تجاوزت سن الاربعين ؟ سوف تتعلمين هنا كيفية عمل رجيم يناسب سن الاربعين و انقاص الوزن بهذا العمر الحرج و في هذه المقالة سنقول مع افضل رجيم لسن 40 وداعا للوزن الزائد مرة واحدة وإلى الأبد.
مكافحة الدهون في الجسم و التخلص من الوزن الزائد بعمل رجيم هي عادة شيء صعب جدا في أي سن ليس فقط بالاربعين . ومع ذلك، فهي أكثر صعوبة بالنسبة للنساء اللواتي تجاوزن 40 سنة من العمر.
فالجسم بهذه السن يستجيب بشكل مختلف للوجبات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية، و حرق الدهون والسعرات الحرارية ويقلل من الطاقة للقيام بأي من الأنشطة التي تتطلب المزيد من الجهد.
هذا من الصعب، بطبيعة الحال، ولكنه ليس مستحيل. واحدة من أكبر القيود التي قد نواجهها عندما نريد عمل رجيم يناسب سن الاربعين و هي عدم الحصول على النتائج في المدى القصير أو المتوسط، ولكن يجب علينا نتذكربأنه دائما الفوائد سوف تأتي عاجلا أم آجلا.
بعض النساء يعتقدن أنه لم يعد من المجدي اتباع الرجيم الغذائي أو ممارسة الرياضة لأنها سوف تؤدي إلى أي تأثير إيجابي، لكنهم مخطئون.
إذا كنت تأكلين بشكل صحي،فسوف تشعرين أنك أفضل بكثير، ويقلل هذا من خطر المعاناة من مشاكل في القلب , فنحنا مجبرين على أن تكون لنا قناعة بالشيء الذي نقوم به , حتى لو تعلق الأمر بانقاص الوزن بعد الاربعين .
أنت تجاوزت سن الشباب لتبني تمارين فائقة الحيوية مثل تسلق الجبال. ولكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الرياضات الأخرى التي يمكننا أن نمارسها في كل السنوات تقريبا , فمن المهم أن نختار من بين تلك الممارسات تلك التي تتكيف مع احتياجاتنا ، وهذا يتوقف على سنا وعلى ما لدينا من بناء بدني.
فينبغي أن تكون تلك الحركات ممتعة ويجب أن نستمتع بها . فلتبدأ مع 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، وإضافة القليل من الوقت في كل مرة. ركوب الدراجة، أوالمشي مع الهرولة أو السباحة .....الخ.
يجب أن تكون وجبة الإفطار أهم وجبة لدينا في اليوم اثناء ممارسة رجيم يناسب سن الاربعين ، وعليك أن تقللي من كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم لتحقيق عشاء خفيف بالنهاية . فمن المستحسن أن تأخذ أربعة وجبات أساسية واثنين وجبات ثانوية في منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهيرة . وهكذا، فإنك لن تشعر بالجوع وجسمك سوف يقوم بعمله: لخفض السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
كن حذرا إلى ما تأكله، وافضل رجيم لسن 40 هو انه عليك زيادة كمية الفواكه والخضروات (الخام إذا أمكن) وترك الأطعمة المقلية، والسكريات و الدهون السيئة و تجنب المشروبات الغازية تماما لأنها ليست جيدة لجهودكم .
حاول إيجاد صيغة جيدة لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استيعابها باليوم : ضرب وزنك في جنيه بنسبة 10 إذا كنت لا تمارس الرياضة ، و بنسبة 13 إذا كنت مرة أو مرتين في الاسبوع تمارسها ، و 15 إذا كنت تمارس أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
يجب أن تعرف أنه بعد سن الاربعين 40 عاما، كمية الكولاجين التي ينتجها الجسم هي أقل , بشكل صحيح ما يقرب من 50٪ أقل . وهذا يمكن أن يؤثر على جسمك، وليس فقط الجلد. نقص الكولاجين يضعف العظام والمفاصل.
استهلاك المكملات الغذائية الطبيعية والتي، هي بدورها، سوف تساعدك على محاربة علامات التمدد، السيلوليت والترهل.
و هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على حد سواء لزيادة أو للحفاظ أو لتخفيض الوزن. هذا يختلف باختلاف الجنس والعمر والهرمونات وغيرها.
يمكنك استخدام الآلة الحاسبة الخاصة بالأيض BMR (يمكنك العثور عليهاعلى شبكة الانترنت من مواقع التسوق ، وإلا استشارة الطبيب).
فإنه سيقول لك كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها من أجل إنقاص الوزن و ممارسة رجيم يناسب سن الاربعين، مع الأخذ بعين الاعتبار دائما أن عمرك فوق 40 عاما.
ملاحظة لا تتردد في تناول افضل الأطعمة الصحية والجيدة لصحتك، مثل الماء مع الليمون وبذور الكتان، والألياف، لتناول الافطار. القرفة واللوز، سمك السلمون، والحبوب الكاملة والخضروات والتوت الخضراء. اتبع دائما الكميات اليومية الموصى بها.
وهذا أمر أساسي في أي سن. و لممارسة رجيم يناسب سن الاربعين ومع ذلك، بعد 40 عاما، من المهم جدا الحصول على ما يكفي من الراحة للتعافي من أنشطة اليوم. ليس هناك كمية محددة من الساعات يوميا، ولكن لا يمكن أن تكون أقل من 6 ساعات , وايضا لا تنام أكثر من 8 ساعات .
فعدم النوم كفاية يجعلك تكتسب الدهون. لماذا؟
لأنه في الحالة الأولى عند نقص النوم ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول بالزائد (هرمون يعرف باسم "هرمون التوتر") ما يجعلك تأكل أكثر. في الحالة الثانية، حقيقة الفائض من النوم يولد المزيد من تراكم كل شيء أنت تأكله في جسمك.
إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن بعد الاربعين على الرغم من اتباع افضل رجيم لسن 40 صحي الخاص بك، وممارسة، والنوم متوازن، ربما كانت المشكلة مع التمثيل الغذائي الخاص بك واضطراب الغدة الدرقية على سبيل المثال.
العديد من النساء يعانين من قصور الغدة الدرقية ولا يعرفون ذلك. هذا الشرط يؤدي إلى إبطاء معدل الأيض و لا تمنعك من أن تفقدي الوزن فقط، ولكنها قد تزيد حتى إلى أعراض أخرى من مشاكل الغدة الدرقية مثل التعب المزمن، ومشاكل الدورة الدموية أو البرودة فحاولي تفهم كل النقاط السابقة من اجل ممارسة رجيم يناسب سن الاربعين.
طيب ؟هل أنت امرأة تجاوزت سن الاربعين ؟ سوف تتعلمين هنا كيفية عمل رجيم يناسب سن الاربعين و انقاص الوزن بهذا العمر الحرج و في هذه المقالة سنقول مع افضل رجيم لسن 40 وداعا للوزن الزائد مرة واحدة وإلى الأبد.
رجيم يناسب سن الاربعين
مكافحة الدهون في الجسم و التخلص من الوزن الزائد بعمل رجيم هي عادة شيء صعب جدا في أي سن ليس فقط بالاربعين . ومع ذلك، فهي أكثر صعوبة بالنسبة للنساء اللواتي تجاوزن 40 سنة من العمر.
فالجسم بهذه السن يستجيب بشكل مختلف للوجبات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية، و حرق الدهون والسعرات الحرارية ويقلل من الطاقة للقيام بأي من الأنشطة التي تتطلب المزيد من الجهد.
نصائح انقاص الوزن و ممارسة افضل رجيم لسن 40
نحن ندعوك من خلال هذه الموضوع إلى إعادة النظر في هذه النصائح والتدابير التي من شأنها أن تساعدك على انقاص الوزن، و عمل افضل رجيم حتى إذا كنت تجاوزت سن 40 (للنساء):عليك تقتنعي بأن هذا أمر ممكن
هذا من الصعب، بطبيعة الحال، ولكنه ليس مستحيل. واحدة من أكبر القيود التي قد نواجهها عندما نريد عمل رجيم يناسب سن الاربعين و هي عدم الحصول على النتائج في المدى القصير أو المتوسط، ولكن يجب علينا نتذكربأنه دائما الفوائد سوف تأتي عاجلا أم آجلا.
بعض النساء يعتقدن أنه لم يعد من المجدي اتباع الرجيم الغذائي أو ممارسة الرياضة لأنها سوف تؤدي إلى أي تأثير إيجابي، لكنهم مخطئون.
إذا كنت تأكلين بشكل صحي،فسوف تشعرين أنك أفضل بكثير، ويقلل هذا من خطر المعاناة من مشاكل في القلب , فنحنا مجبرين على أن تكون لنا قناعة بالشيء الذي نقوم به , حتى لو تعلق الأمر بانقاص الوزن بعد الاربعين .
إجراء التدريبات الخاصة بك بشكل صحيح
أنت تجاوزت سن الشباب لتبني تمارين فائقة الحيوية مثل تسلق الجبال. ولكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الرياضات الأخرى التي يمكننا أن نمارسها في كل السنوات تقريبا , فمن المهم أن نختار من بين تلك الممارسات تلك التي تتكيف مع احتياجاتنا ، وهذا يتوقف على سنا وعلى ما لدينا من بناء بدني.
فينبغي أن تكون تلك الحركات ممتعة ويجب أن نستمتع بها . فلتبدأ مع 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، وإضافة القليل من الوقت في كل مرة. ركوب الدراجة، أوالمشي مع الهرولة أو السباحة .....الخ.
إحترام أوقات الوجبات
يجب أن تكون وجبة الإفطار أهم وجبة لدينا في اليوم اثناء ممارسة رجيم يناسب سن الاربعين ، وعليك أن تقللي من كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم لتحقيق عشاء خفيف بالنهاية . فمن المستحسن أن تأخذ أربعة وجبات أساسية واثنين وجبات ثانوية في منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهيرة . وهكذا، فإنك لن تشعر بالجوع وجسمك سوف يقوم بعمله: لخفض السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
كن حذرا إلى ما تأكله، وافضل رجيم لسن 40 هو انه عليك زيادة كمية الفواكه والخضروات (الخام إذا أمكن) وترك الأطعمة المقلية، والسكريات و الدهون السيئة و تجنب المشروبات الغازية تماما لأنها ليست جيدة لجهودكم .
حاول إيجاد صيغة جيدة لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استيعابها باليوم : ضرب وزنك في جنيه بنسبة 10 إذا كنت لا تمارس الرياضة ، و بنسبة 13 إذا كنت مرة أو مرتين في الاسبوع تمارسها ، و 15 إذا كنت تمارس أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
استخدم المكملات الغذائية الطبيعية
يجب أن تعرف أنه بعد سن الاربعين 40 عاما، كمية الكولاجين التي ينتجها الجسم هي أقل , بشكل صحيح ما يقرب من 50٪ أقل . وهذا يمكن أن يؤثر على جسمك، وليس فقط الجلد. نقص الكولاجين يضعف العظام والمفاصل.
استهلاك المكملات الغذائية الطبيعية والتي، هي بدورها، سوف تساعدك على محاربة علامات التمدد، السيلوليت والترهل.
النظر في عملية الأيض الأساسية لديك
و هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على حد سواء لزيادة أو للحفاظ أو لتخفيض الوزن. هذا يختلف باختلاف الجنس والعمر والهرمونات وغيرها.
يمكنك استخدام الآلة الحاسبة الخاصة بالأيض BMR (يمكنك العثور عليهاعلى شبكة الانترنت من مواقع التسوق ، وإلا استشارة الطبيب).
فإنه سيقول لك كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها من أجل إنقاص الوزن و ممارسة رجيم يناسب سن الاربعين، مع الأخذ بعين الاعتبار دائما أن عمرك فوق 40 عاما.
كل بشكل صحي
ملاحظة لا تتردد في تناول افضل الأطعمة الصحية والجيدة لصحتك، مثل الماء مع الليمون وبذور الكتان، والألياف، لتناول الافطار. القرفة واللوز، سمك السلمون، والحبوب الكاملة والخضروات والتوت الخضراء. اتبع دائما الكميات اليومية الموصى بها.
الحصول على قسط كاف من النوم
وهذا أمر أساسي في أي سن. و لممارسة رجيم يناسب سن الاربعين ومع ذلك، بعد 40 عاما، من المهم جدا الحصول على ما يكفي من الراحة للتعافي من أنشطة اليوم. ليس هناك كمية محددة من الساعات يوميا، ولكن لا يمكن أن تكون أقل من 6 ساعات , وايضا لا تنام أكثر من 8 ساعات .
فعدم النوم كفاية يجعلك تكتسب الدهون. لماذا؟
لأنه في الحالة الأولى عند نقص النوم ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول بالزائد (هرمون يعرف باسم "هرمون التوتر") ما يجعلك تأكل أكثر. في الحالة الثانية، حقيقة الفائض من النوم يولد المزيد من تراكم كل شيء أنت تأكله في جسمك.
عمل فحص طبي
إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن بعد الاربعين على الرغم من اتباع افضل رجيم لسن 40 صحي الخاص بك، وممارسة، والنوم متوازن، ربما كانت المشكلة مع التمثيل الغذائي الخاص بك واضطراب الغدة الدرقية على سبيل المثال.
العديد من النساء يعانين من قصور الغدة الدرقية ولا يعرفون ذلك. هذا الشرط يؤدي إلى إبطاء معدل الأيض و لا تمنعك من أن تفقدي الوزن فقط، ولكنها قد تزيد حتى إلى أعراض أخرى من مشاكل الغدة الدرقية مثل التعب المزمن، ومشاكل الدورة الدموية أو البرودة فحاولي تفهم كل النقاط السابقة من اجل ممارسة رجيم يناسب سن الاربعين.
0 تعليقات