البقوليات والرجيم : البقوليات الممنوعه فى الرجيم،انواع البقوليات للرجيم

الكربوهيدرات ..البقوليات والرجيم هي المغذيات الكبيرة التي يحتاجها جسم الإنسان لإحياء و تنشيط العضلات والدماغ. جميع انواع البقوليات للرجيم ليست سيئة. الكربوهيدرات الصحية مليئة بالمواد المغذية للجسم ، مثل تلك التي تمنحها فصيلة البقوليات legumes من الغذاء , فللحفاظ على وزن صحي، و الرجيم ، وتحقيق الاستقرار  فيه ، فمن الضروري أن نأكل بانتظام البقوليات للرجيم , فهي تساعد على انقاص الوزن و لا تفكر في البحث عن البقوليات الممنوعه فى الرجيم .

البقوليات والرجيم

انواع البقوليات والرجيم هي الكربوهيدرات المعقدة (لإمكانية العثورعليها في الخضار والحبوب، والتي يتم توزيعها في مجرى الدم ببطء و لا تؤثر على نسبة السكر في الدم عند تناولها) وبالتالي فهي تنتمي إلى فئة الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة . يمكنك  إضافة البقوليات بشكل متوازن إلى النظام الغذائي الخاص بك للحصول على نوع من الكربوهيدرات تحرق ببطء و تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

البقوليات الممنوعه فى الرجيم

 يمكنك أن تفقد الوزن عند تضمين البقوليات في الرجيم الخاص بك عن طريق :

أولا، القضاء على جميع الكربوهيدرات المصنعة (الأرز الأبيض والطحين الأبيض، الخبز الأبيض والسكر الأبيض، وما إلى ذلك) من النظام الغذائي الخاص بك. إذا الكربوهيدرات بيضاء، فالأفضل أن لا تستهلكها اذا كنت تعاني من الوزن الزائد .

ثم تناول 4 وجبات صغيرة في اليوم تتكون من البروتينات الخالية من الدهون، البقوليات، الخضار الفقيرة للكربوهيدرات (مثل السبانخ والقرنبيط أو خليط من الخضروات المجمدة). توزيع  وجبات الطعام على فترات منتظمة على مدار اليوم، وتناول الطعام كل  3إلى  4 ساعات.

 تخيل التمثيل الغذائي الخاص بك وكأنه نار تحترق . يجب أن تهدف إلى إضافة  كميات صغيرة من الخشب بانتظام لاطلاق النارعلى مدار اليوم , إذا كنت تريد أن تشتعل النار بشكل مستمر. رمي كمية ضخمة من الخشب على النار (تماما كما عند تناول وجبة كبيرة) تجعل هذه النار تحرق في فترة قصيرة قبل أن تموت تدريجيا.

شرب الكثير من الماء والشاي بدون سكر وقليلا جدا من القهوة السوداء. حتى تحافظ على جسمك رطب. تجنب عصير الفواكه التي هي غير طبيعية 100٪ وتحتوي على سكر مضاف. مارس أي نشاط بصورة معتدلة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مستقرة. و إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فهذا سيكون  أفضل. حتى المشي السريع مدة 30 دقيقة يوميا سيساعد على تخفيف الوزن إلى تناول البقوليات .

يجب ألا ننسى البقوليات في نظامنا الغذائي للرجيم

فوفقا لنتائج الدراسة التي نشرت في دورية المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. فالبقوليات هي ممتاز للسيطرة على الكولسترول السيئ، و هي تساعد حتى في فقدان الوزن.

 وأجرى باحثون من مستشفى سانت مايكل في تورنتو (كندا) التحليل التجميعي ل21 من التجارب السريرية،  940 من المتطوعين  لإبراز دور البقوليات (الفاصوليا، الفول، الحمص، فول الصويا أو العدس) في الصحة وخسارة الوزن.

وأظهرت نتائج هذه الدراسة أن إضافة كمية واحدة من البقوليات إلى النظام الغذائي اليومي من 130 غراما، خسر من خلالها المشاركون في المتوسط 340 غرام على مدى ستة أسابيع، دون الحاجة للحد من استهلاك االمواد الغذائية الأخرى .

ينبغي وضع كل انواع البقوليات للرجيم

وقد وجد العلماء أيضا أن وجبة يومية من العدس والحمص أو فول الصويا يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع بنسبة 31٪ ,ف 90٪ من التدخلات لانقاص الوزن تفشل، في كثير من الأحيان بسبب الرغبة الشديدة في الأكل وعدم الإحساس بالإكتفاء ، وتخفض مستويات "الكولسترول السيئ" بنسبة 5٪.

فعلى الرغم من أن فقدان الوزن كان محدودا، إلا أن نتائجنا تشير إلى أن مجرد إضافة البقوليات إلى حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل أكبر خاصة إن تم الإعتماد على كمية أكثرفي النظام عليها ، ويعتقد قبل كل شيء اللباحثون أن لها دور في منع استعادة الوزن .

بالأخير على الرغم من الفوائد المعروفة للبقوليات في النظام الغذائي و الرجيم ، فهذه العائلة من الأطعمة تبقى تستهلك بكميات قليلة جدا كاي طعام اخر ، فالكثير من اي شيء يفسد الرجيم و ما زاد عن حده ينقلب لضده ، لذا علينا استغلال العناصر المغذية اثناء ممارسة نظام  البقوليات والرجيم .

 تعليمة :
اذا فيه اي اخت تنوي عمل رجيم سريع بالبقوليات او لا تعرف وصفات طبخ مغذية بالبقوليات تترك تعليق و انا ساعطيها افضل وصفات بالتدقيق  مغذية لها و لاولادها .....و بنصحك كثيرا بالعدس البني + الحمص+الفاصولياء البيضاء و الحمراء.