إذا كنت ترغبين في تمارين لحرق دهون البطن في المنزل وشد الجسم بسرعه ،لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع، فانا ادعوكي لمراجعة هذا المقال والتعرف على افضل 6 تمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع، وذلك عن طريق القيام بتمارين لحرق الدهون
و للتخسيس في المنزل وهي سهلة للبنات وللمبتدئين.
لانقاص الوزن الزائد باتباع رجيم صحي و مجموعة تمارين لانقاص الوزن الزائد 10 كيلو و حرق الدهون بسرعة في اسبوع ، و لكن كنت لا تمارسين الرياضة او اي تمارين اخرى ، فمن المهم أن تبدأ تدريجيا لتجنب الاصابة بمضاعفات عند ممارسة هذه التمارين للرجيم السريع ، ثم يمكنك بعد ذلك زيادة كثافة التمرينات بعد ذلك للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة و حرق الدهون سريعا في المنزل .
الرياضة ككل تزيد من استهلاك الطاقة في الجسم، و تسمح لنا من التخلص من الكثير من السعرات الحرارية الزائدة التي غالبا ما تكون السبب في زيادة الوزن لدينا .
وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على الحفاظ على العضلات والمفاصل في حالة جيدة، مما يجعلها أكثر مقاومة للمرض و للجهد و التعب .
اليوم هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل و البرامج لممارستها كل يوم من دون الحاجة إلى الذهاب بانتظام الى صالة الجيم .
في هذه المقالة، نحن قمنا بتجميع 6 من التمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع من المنزل و التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية لك . لوضعها موضع التنفيذ منذ اليوم!
بالطبع، يجب أن يتم ذلك بدلا من استخدام المصعد، حتى لو كان من الأفضل أن تعتمده كجزء من التمارين اليومية .
عند القيام بهذه العملية، توخي الحذر في الطريقة التي تطأ أقدامك على الدرج بسبب الضغط الذي يمكن أن يؤثر على مفصل الركبة.
إذا كنت شخص غير معتاد على هذا التمرين ، يجب أن تبدأ ببطء، لبضع دقائق بالأول ثم قم بزيادة المدة تدريجيا ، فإنه يمكن أن يكون ضار للجسم و يحدث بعض الام المفاصل بالايام الاولى .
من التمارين الجيدة لانقاص الوزن في اسبوع و الجيدة للقلب و الشامل الذي يسرع عملية الأيض ويحرق الدهون سريعا ، ويزيد من قوة الساق ويحسن الأداء البدني و يشد البطن والجسم ككل .
كما في الحالة السابقة، يجب علينا السيطرة على الموقف في الساقين لمنع الضرر المحتمل.
يمكن للمرء أن يبدأ مع 8 أو 10 دقائق، وزيادتها تدريجيا اعتمادا على مقاومة الجسم.
انها لا تساعد فقط على حرق الدهون، ولكن أيضا تقوية عضلات الأرداف والساقين والبطن .
هناك عدة طرق لتحقيق هذه الأهداف، وتختلف حدتها. على سبيل المثال، الحركة الكلاسيكية، ويمكننا أن نضيف وزن الدمبل لجعله أكثر فعالية. يمكننا أن نفعل أيضا القفزات .
و رغم هذا ،يجب القيام بها بشكل دائما معتدل، وبخاصة في البداية، وتبني الموضع الصحيح.
لحرق 80 سعرة حرارية، يجب عليك التأكد 8من التمرينات وتكريرها 20 مرة مع 45 ثانية راحة.
القفز على الحبل هو أكثر من لعبة يمكن ان يمارسها الأطفال. هذه التمارين هي حليف ممتاز لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بشكل صحي و بسرعة من المنزل لأنه يزيد من استهلاك الطاقة.
إذا كنت تفعل هذا 100-200 مرة، يمكنك حرق حوالي 13 سعرة حرارية، وهذا يتوقف على السرعة.
مع هذه الحركة في هذا التمرين , المزيد من المجموعات العضلية تعمل ، مما يمكن تحفيز التوازن والتنسيق والتركيز.
سواء على دراجة منزلية أو دراجة كلاسيكية، هذه افضل رياضة لانقاص الوزن بسرعة و هي تمارين كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عدة مجموعات من العضلات في الجسم.
التمرين المكثف لمدة 45 إلى 60 دقيقة يمكن أن يساعد في فقدان حوالي 300-400 سعرة حرارية مما يؤدي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع.
وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعمل على تعزيز شد أجزاء الجسم مثل:
اعتمادا على الكثافة في الرقص و الإيقاع، يمكن للرقص أن يفقدك ما بين 180 و 200 سعرة حرارية في كل دورة.
الإيقاعات التي تدعم مثل الصومبا ، ميرينجو والسالسا تتوافق مع جلسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع من حيث الكثافة المعتدلة.
كما أنه من الجيد أن نحاول مزج عدة إيقاعات مثل زومبا.
من خلال الرقص، فإننا نقوي الساقين، و نحسن و نشد الأرداف و نحرق الدهون في منطقة البطن. وهو يعمل أيضا على بناء المرونة والقوة والتنسيق للجسم و اكتساب الرشاقة .
لانقاص الوزن الزائد باتباع رجيم صحي و مجموعة تمارين لانقاص الوزن الزائد 10 كيلو و حرق الدهون بسرعة في اسبوع ، و لكن كنت لا تمارسين الرياضة او اي تمارين اخرى ، فمن المهم أن تبدأ تدريجيا لتجنب الاصابة بمضاعفات عند ممارسة هذه التمارين للرجيم السريع ، ثم يمكنك بعد ذلك زيادة كثافة التمرينات بعد ذلك للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة و حرق الدهون سريعا في المنزل .
تمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل العادات التي يمكن أن تعتمد عليها للحفاظ على وزن مستقر و تخفيف صحي للوزن و الصحة البدنية والعقلية مع شد للجسم و البطن .الرياضة ككل تزيد من استهلاك الطاقة في الجسم، و تسمح لنا من التخلص من الكثير من السعرات الحرارية الزائدة التي غالبا ما تكون السبب في زيادة الوزن لدينا .
وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على الحفاظ على العضلات والمفاصل في حالة جيدة، مما يجعلها أكثر مقاومة للمرض و للجهد و التعب .
اليوم هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل و البرامج لممارستها كل يوم من دون الحاجة إلى الذهاب بانتظام الى صالة الجيم .
في هذه المقالة، نحن قمنا بتجميع 6 من التمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع من المنزل و التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية لك . لوضعها موضع التنفيذ منذ اليوم!
افضل رياضة لانقاص الوزن بسرعة
هذه التمارين الرياضية للمبتدئين و للنساء هي افضل ما قد تمارسينه لحرق الدهون و انقاص الوزن في اسبوع بسرعة .
من المنزل يمكنك اعتمادها للترفيه عن نفسك و انقاص الوزن مع ممارسة رجيم صحي ، هذا هو الامر الرائع في هذه التمرينات .
1. تمارين الصعود و النزول في الدرج
الصعود و النزول على الدرج هو من التمارين لانقاص الوزن سريعا في اسبوع 10 كيلو و التي يمكن أن تساعدك على حرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية، وهذا يتوقف على الوقت الذي تقضيه هناك على الدرج .بالطبع، يجب أن يتم ذلك بدلا من استخدام المصعد، حتى لو كان من الأفضل أن تعتمده كجزء من التمارين اليومية .
عند القيام بهذه العملية، توخي الحذر في الطريقة التي تطأ أقدامك على الدرج بسبب الضغط الذي يمكن أن يؤثر على مفصل الركبة.
إذا كنت شخص غير معتاد على هذا التمرين ، يجب أن تبدأ ببطء، لبضع دقائق بالأول ثم قم بزيادة المدة تدريجيا ، فإنه يمكن أن يكون ضار للجسم و يحدث بعض الام المفاصل بالايام الاولى .
2. تمارين الجري
الجري على التوالي في سرعة أسرع أو أبطأ و باستمرار يساعد على حرق 325-450 سعرة حرارية (إذا تخطينا 1.6 كيلو متر في 8 دقائق).من التمارين الجيدة لانقاص الوزن في اسبوع و الجيدة للقلب و الشامل الذي يسرع عملية الأيض ويحرق الدهون سريعا ، ويزيد من قوة الساق ويحسن الأداء البدني و يشد البطن والجسم ككل .
كما في الحالة السابقة، يجب علينا السيطرة على الموقف في الساقين لمنع الضرر المحتمل.
يمكن للمرء أن يبدأ مع 8 أو 10 دقائق، وزيادتها تدريجيا اعتمادا على مقاومة الجسم.
3- تمارين لانقاص الوزن بالتمدد
وتشمل معظم برامج التدريب الاحترافي عدة جلسات للانحناء و التمدد لأنها ممتازة للجسم وشده .انها لا تساعد فقط على حرق الدهون، ولكن أيضا تقوية عضلات الأرداف والساقين والبطن .
هناك عدة طرق لتحقيق هذه الأهداف، وتختلف حدتها. على سبيل المثال، الحركة الكلاسيكية، ويمكننا أن نضيف وزن الدمبل لجعله أكثر فعالية. يمكننا أن نفعل أيضا القفزات .
و رغم هذا ،يجب القيام بها بشكل دائما معتدل، وبخاصة في البداية، وتبني الموضع الصحيح.
لحرق 80 سعرة حرارية، يجب عليك التأكد 8من التمرينات وتكريرها 20 مرة مع 45 ثانية راحة.
4-تمارين القفز على الحبل
القفز على الحبل هو أكثر من لعبة يمكن ان يمارسها الأطفال. هذه التمارين هي حليف ممتاز لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بشكل صحي و بسرعة من المنزل لأنه يزيد من استهلاك الطاقة.
إذا كنت تفعل هذا 100-200 مرة، يمكنك حرق حوالي 13 سعرة حرارية، وهذا يتوقف على السرعة.
مع هذه الحركة في هذا التمرين , المزيد من المجموعات العضلية تعمل ، مما يمكن تحفيز التوازن والتنسيق والتركيز.
5-تمارين ركوب الدراجات
سواء على دراجة منزلية أو دراجة كلاسيكية، هذه افضل رياضة لانقاص الوزن بسرعة و هي تمارين كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عدة مجموعات من العضلات في الجسم.
التمرين المكثف لمدة 45 إلى 60 دقيقة يمكن أن يساعد في فقدان حوالي 300-400 سعرة حرارية مما يؤدي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع.
وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعمل على تعزيز شد أجزاء الجسم مثل:
- الساقين
- الارداف
- البطن
- الذراعين
- أسفل الظهر.
6- تمارين لحرق الدهون بالرقص
قليل من الناس هم الذين يتصورون مدى النشاط و المتعة أثناء الرقص فهو فعال لعمل الجسم و انقاص الوزن سريعا رفقة رجيم صحي .اعتمادا على الكثافة في الرقص و الإيقاع، يمكن للرقص أن يفقدك ما بين 180 و 200 سعرة حرارية في كل دورة.
الإيقاعات التي تدعم مثل الصومبا ، ميرينجو والسالسا تتوافق مع جلسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع من حيث الكثافة المعتدلة.
كما أنه من الجيد أن نحاول مزج عدة إيقاعات مثل زومبا.
من خلال الرقص، فإننا نقوي الساقين، و نحسن و نشد الأرداف و نحرق الدهون في منطقة البطن. وهو يعمل أيضا على بناء المرونة والقوة والتنسيق للجسم و اكتساب الرشاقة .
0 تعليقات