رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم ,رجيم البحر المتوسط للتخسيس في 15 يوم

 اليوم نتعرف على رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم ، رجيم صحي مع حمية البحر المتوسط,لانقاص الوزن في 15 يوم. نكمل وضع كل النقاط على الحروف لرجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم .

جدول رجيم البحر المتوسط  لسبعة ايام متتالية , مزايا,اطعمة محظورة و المزيد حول هذا الرجيم الصحي الذي يمكنك من انقاص الوزن الزائد ببطيء في 15 يوم لكن بفاعلية و بشكل دائم و دون خوف .

أطعمة يجب تجنبها في رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

كما هو الحال مع جميع الحميات الغذائية، يجب تجنب تماما التجاوزات التي من شأنها زيادة الوزن او إفساد الرجيم الصحي . على هذا النحو، سوف تخفض استهلاكك للمواد الآتية  :

•      السكر الأبيض (يفضل هو السكر البني والعسل أو شراب الصبار)؛
•      الزبدة أو السمن الصناعي النباتي (لتحل محلها زيوت الجوز، وبذور العنب أو زيت الزيتون، على سبيل المثال)؛
•      المنتجات القائمة على حليب البقر.
•      اللحوم الحمراء (غنية جدا بالأحماض الدهنية غير المشبعة)؛
•      الأسماك الكبيرة (خطيرة على الصحة)؛
•      المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية.
•      الشوكولاتة مع الحليب .

 

  رجيم صحي : القائمة المتوازنة ل1 أسبوع

 هذا البرنامج من غير الضروري تتبعه بدقة . يمكنك الحصول على مصدر إلهام خاص بك لإنشاء قائمة الرجيم الخاص بك لانقاص الوزن في 15 يوم ، بوصفات تتناسب مع ذوقك.

 حتى تتمكن من تجسيد هذه الأفكار إلى ما لا نهاية و اتباع رجيم البحر الأبيض المتوسط لشهور وسنوات وربما حتى مدى الحياة إذا كنت ترغب في التمتع بجميع مزاياه الصحية  .


رجيم البحر الابيض المتوسط /  الإثنين

فطور الصباح : الشاي أو القهوة والزبادي اليوناني، الموز وقطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع القليل من العسل.

الغداء: سلطة مشكلة مع شريحة -اسكلوب - الديك الرومي مشوية  مع الأعشاب. للتحلية ، أكل 2 حبات من التين  (أو غيرها من الفواكه الموسمية).

وجبة خفيفة: المشمش (أو غيرها من الفواكه الموسمية).

العشاء: مسقعة واللبن من حليب الماعز مع كمية قليلة من التوت أو غيره.

رجيم البحر الابيض المتوسط /  الثلاثاء

وجبة الفطور: الشاي أو القهوة، ونصف جريب فروت، قطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة يرافقه المربى من اختيارك (ملعقة).

الغداء: البرغل مع الطماطم وشرائح لحم الضأن المشوي واللبن الرائب اليوناني للتحلية او ما يعوضه .

وجبة خفيفة: الموز.

العشاء: حساء الخضار ومربعين من الشوكولاته الداكنة للحلوى.


رجيم البحر الابيض المتوسط / الأربعاء

وجبة الفطور: الشاي أو القهوة، والزبادي مع نصف حبة من الموز مقطعة  في وعاء مع العسل والشوفان. شريحة من الخبز.

الغداء: الطماطم بروفنسال مع قليل من الأرز وساق الدجاج المشوي. وسلطة الفاكهة الطازجة للحلوى.

وجبة خفيفة: اللبن الطبيعي.

العشاء: ما تبقى من البرغل مع البندورة والجبن للتحلية القليل كومبوت الفواكه.

رجيم البحر الابيض المتوسط /  الخميس

وجبة الفطور: شاي التخسيس أو القهوة والزبادي اليوناني مع بعض الفراولة والعسل. شريحة من الخبز.

الغداء: سلطة الخيار مع النعناع، كيش كوسة / الطماطم (البندورة) و شريحة لحم العجل مشوية . اثنين من البسكويت (القمح الكامل) والسمسم (أو التين والبرتقال، الخ) للحلوى.

وجبة خفيفة: تفاحة.

العشاء: الخبز الأسمر الذي ستقوم بفرك الطماطم الناضجة عليه والثوم قبل إضافة القليل من زيت الزيتون والملح.  مع التورتيلا الاسبانية. للحلوى، أكل اللبن من حليب الماعز مع القليل من العسل.
 
رجيم البحر الابيض المتوسط / الجمعة

فطور الصباح : الشاي أو القهوة، والجبن الأبيض مع الشوفان والقليل من العسل. تفاحة.

الغداء: سلطة مختلطة وشريحتين من اللحم الابيض أو  سمك .

وجبة خفيفة: البسكويت مع الحبوب الكاملة ومربعين من الشوكولاته الداكنة.

 العشاء: بطاطس مع الجلبانة  مطبوخة على البخار مع زيت الزيتون. بعض السردين المعلب مع الليمون. اللبن من حليب الغنم للحلوى.

رجيم البحر الابيض المتوسط / السبت

وجبة الفطور: الشاي أو القهوة، والجبن الأبيض مع العسل والموز وقطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.

الغداء: جازباتشو الأخضر، برغر والجزر على البخار. تفاحة للحلوى.

وجبة خفيفة: قطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع مربعين من الشوكولاته.

العشاء: حساء المعكرونة رقيقة مع الطماطم، المدخن شرائح سمك الرنجة والزبادي للحلوى.

رجيم البحر الابيض المتوسط / الأحد
 
كل بحرية كل ما تشتهي لكن دوما  من دون إفراط.

 فوائد اتباع رجيم صحي مع حمية البحر المتوسط  لانقاص الوزن

رجيم كريتي لانقاص الوزن في 15 يوم ، يسمح لك بتناول الأكل الصحي طوال العام بثمن بخس. في الواقع،مكونات وصفاته من السهل العثور عليها في اي مكان و هي غير مكلفة، لذلك هذا النظام متميز و رخيص من حيث التكلفة .

حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة جدا للصحة، فإنه يدفع عنك خطر السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والتخلص من السموم. احتوائه على الألياف يوفر في الوقت نفسه راحة كبيرة للأمعاء كبيرة.

وصفات الرجيم الصحي لانقاص الوزن في 15 يوم  المتواجدة في رجيم البحر الابيض المتوسط  هي في معظمها سهلة وسريعة التحضير. 

وتتألف الخطة من عدد من المواد الغذائية الخام، والتي هي ممتازة للصحة. وعلاوة على ذلك، فإنه يقلص من الوقت اللازم لإعداد الطهي وغسل الأطباق .

وأخيرا، فإن النظام الغذائي للبحر الابيض المتوسط هو على الارجح واحد من الذ الحميات الموجودة. ولذا فمن المثالي انقاص الوزن في 15 يوم  مع الاسمتاع برجيم صحي  .

 مساويء رجيم البحر الابيض المتوسط لانقاص الوزن في 15 يوم

ليس هناك عمليا أي سلبيات في رجيم كريتي الصحي . يمكن تأكيد شيء سلبي وحيد من قبل عشاق اللحوم الحمراء لأنه ليس من المستحسن أن لا يأكل في كثير من الأحيان بالنسبة لهم . يجب علينا أن نحب من الواضح الزيتون الاسود و الاخضر كثيرا لأن العديد من وصفات حمية البحر الابيض المتوسط  تحتوي عليه.

الخلاصة: حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي سهل وفعال , و رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم دون قيود , لأنه اشبه بتبني افكار جيدة للطعام المغذي و الصحي , و للعلم فهو الرجيم الوحيد  التي لم يتلقى انتقادا من منظمة الصحة العالمية , على عكس دوكان و غيره من الحميات  .

كما يمكن أن نرى، النظام الغذائي المتوسطي لا يجعلك ملزمة على الإطلاق بشيء او ميقدة لانقاص الوزن في 15 يوم . إذا كنت تودين ممارسة النشاط الرياضي المستمر، سوف تزيدين من الجرعةفي البروتين لتناول طعام الغداء، و ربما إضافته مساء. يمكنك أيضا استكمال بعض القوائم الخاصة بك مع  تزويد كمية المواد النشوية قليلا .

انا انصحك باتباع جيم البحر المتوسط كونه الافضل على الاطلاق من بين كل الحميات ، وربما ستلاحظين ان بلدان المغرب العربي لا يشتكين من البدانة على عكس دول الخليج العربي ، لتبنيهم هذا النمط الصحي في الاكل .

بالاخير اذا كان لديك اي استفهام حول هذه الوصفات من المغرب العربي ضعيها في التعليق و سارد عليك ، اتمنى ان توفقي مدى الحياة في وزن صحي و ليس فقط اتباع رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم.